10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]
przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]
Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy
Hej :-) wchodzisz na stronę http://potreningu.pl/. Logujesz jak do SFD. Wpisujesz przykładowy jadłospis, robisz zrzut (generujesz zrzut - tam jest taka opcja) i wklejasz tutaj. Dziewczyny muszą widzieć Twój przykładowy jadłospis. Powodzenia :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]
A moge oczywiscie dam ci przykładowy jadłospis na 5posilkow może byc? sniadanie płatki owsiane mleko orzechy włoskie jajka warzywa 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka oliwa warzywa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa(nie za dużo) po treningowy ryz biały tuńczyk z puchy kolacja twaróg półtłusty oliwa warzywa to tylko [...]
Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]
[...] ma w 100g 22ww to rozlozone na 4 posilki wiadomo im pozniej tym mniej ww Prosze jezeli moglbys mi cos doradzic to czekam na pomoc. Wiem ze nie masz zbyt wiele czasu ale jezeli mozesz napisz mi przykladowy jadlospis na 1 dzien. Usciski i buziaczki Jeszcze raz wielkie dzieki za zainteresowanie PS ten temat powinien byc zatytulowany DO KANARKA
[...] na 4 posilki wiadomo im pozniej tym mniej ww Prosze jezeli moglbys mi cos doradzic to czekam na pomoc. Wiem ze nie masz zbyt wiele czasu ale jezeli mozesz napisz mi przykladowy jadlospis na 1 dzien. Z JADLOSPISEM - TO DZISIAJ CI NAPISZE . ALE MOZESZ TAKZE POCZYTAC W INNYCH POSTACH OSTATNIO CHYBA DAWALEM GDZIES JESLI JESTES LENIEM JAK [...]
ile?? jak wtedy dalas zdjatko (tam gdzie o dietach p-isalas to ile wazylas??) heh rozpisz mi przykladowy jadlospis jak mozesz , bo jestem ciekawa co jecie , ze tak chudniecie
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
CZesc, czytam was od dwóch tygodni, ale jeszcze zostało mi 40 stron.Zanim skończe je czytac i bede "na czasie" chciałabym sie was poradzić. Jestem na montim ok 2 miesięcy, w miedzyczasie były niewielkie odstępstwa, chodzę na aerobik 3 razy w tyg i ...schudłam tylko 1 kg. Objętościowo ok 7 cm w pasie i niewiele w biodrach.Wiem,ze na [...]
Witam, dalej nie chudne, wrecz mi sie wydaje ,ze puchnę (w okolicach brzuszka)mi przez to wydaje sie sobie grubsza. Przedstawie wam mój jadłospis od soboty i moze robie błedy, których nie zauważam sobota 11.00 płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym w proszku do tego figa i morelki pokrojone 14.00 troche czereśni i fistaszków 16.00 makaron spagetti [...]