przerwy w silowni

[...] UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod warunkiem, że zrobisz regenerację... poraziło mnie, że ćwiczysz 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości [...]

[...] nie odzwierciedlają ale ja po sobie zauważyłem wyraźnie zarówno przyrost masy jak i siły. Najważniejsze jest to ze jestem praktycznie po tygodniu regeneracji (całkowitej przerwy od siłowni), trzymam diete i absolutnie nic nie spada. Czuję że jak zmienie trening teraz to nawet bez supli bedzie konkretnie. Co do tego czy poszło w biodrach. Na [...]

Dzis po dluzszym namysle postanowilem zrobic TYDZIEN przerwy od silowni, bo zacznie sie szkola, trzeba przemyslec nowa diete, i moze zmienic plan treningowy bo ten mnie nie zadowala szczerze mowiac A w ogole juz nie czuje sie najlepiej, jestem spiacy caly czas, pykają mi kosci i jak sie nie rusze to mnie cos boli. Regeneracja sie przyda i licze [...]

Witam! Mialem roczna przerwe w silowni. Wczesniej chodzilem rok i przytylem z 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, [...]

[...] 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już gorąco na początku rozgrzewki.. [...]

[...] na drugi dzień odezwały się czwórki – znak, że trzeba wracać na siłownię, bo jak już po bieganiu po górkach zakwasy mnie złapały, to nie jest dobrze. Noo jeszcze tak długiej przerwy od siłowni to nie miałam – całe trzy tygodnie, ciekawa jestem wrażeń po powrocie do treningów :-> /SFD/Images/2015/8/25/179dbeb488bc4a48a4b0935c0423ae01.jpg [...]

[...] że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób cyklować, jeśli w ogóle to robić, w sensie 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy? możesz brać 5g dizennie niezależnie od dt/dnt i nie przerywać suplementacji, albo tak jak napisałeś wyżej 2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd? wiadomo, że [...]

Najpewniej najgorszy scenariusz się spełni, czyli tydzień przerwy od siłowni. Nie wiadomo nawet czy na święta się w 100% wykuruje, tak więc to moja aktualizacja z dnia dzisiejszego. Czuje się już lepiej, ale nadal mocno osłabiony i apetytu brak. Mam niesamowitą ochotę na zabójczą sesję, tak na marginesie. Niestety rzeczy czasem się dzieją i nie [...]

[...] spróbuje stworzyć jakieś dobre FBW wrzuce na forum do poprawy i zacznę jak najszybciej ćwiczyć tym systemem :) a tak z ciekawości, ogólnie chcę budować masę, ale przez okres przerwy od siłowni trochę się zalałem szczególnie w pasie, ale myślę, że nawet podczas robienia masy to wszystko i tak się spali jak myślisz ? Mam bardzo szybką przemianę [...]

Na krawędzi, i to mocno :D Robię przerwę teraz. Sesja robi swoje, do tego za tydzień wyjeżdzamy na poligon więc czeka mnie 2 tygodnie przerwy od siłowni. Oczywiście w wolnych chwilach jakiś basen czy bieganie wpadnie.

Czy polecacie bieganie dzień po siłowni, gdy robiłem przysiady, suwnice i 10 minut interwału 1:1 ? Dziś mam raczej normalne, lekkie zakwasy. Lecz ostatnio zacząłem odczuwać, że w takie dni nie czuje ,,mocy'' np. biegam w niedziele po jednym dniu przerwy od siłowni i biegania. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-30 18:00:04

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

[...] kreatynę. A co do diety to staraj sie utrzymywać na bardzo podobnym poziemie jak to było na cyklu-nie odpuszczaj za bardzo. 3. zaraz poo cyklu zrób tydzień całkowitej przerwy od siłowni-żeby nie tylko odpocząć, ale również żeby mięśnie odzwyczaiły się od bodźców-co później da lepsze rezulaty. I możesz pojechać jakimś planem FBW/HST. 4. Ja [...]

[...] suwałem się, i jakoś słabo wchodziło. Po tym seria łączona na tył barków: odwodzenie na bramie w opadzie tułowia+ odwodzenie sztangi do tyłu-to były piekące serie. Małe przerwy w odwodzeniu jednorącz na bramie, dały mi się we znaki też skróciłem czas między seriami po skończonych czułem taki ból z pieczenia jakby ktoś wbijał mi strzykawki w [...]

[...] z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set [...]

Aktualnie mialem kilka dni przerwy od siłowni. Wczoraj była przerwa od jedzenia. W sensie rumianek, mięta x100. W piątek byłem na siłowni. Zrobiłem trening push. Kladąc sie spac wieczorem czułem się połamany. Wziąłem aspirine i spać. Rano gorączka i do pracy. Cały dzien się źle czułem. Piłem ferwexy + aspiryna. W niedziele (wczoraj) czułem się [...]

No i dobra. Czekam na poradę. :-) Chcę w tym tygodniu położyć się pod Ciężkie. Miałem trzy dni przerwy. W sumie jadłem normalnie i odruchy bulimiczne nie są ani potrzebne ani oczekiwane. Ani razu nie czułem się nażarty po dziurki w nosie. Bez chleba, bez ciast - sporo mięsa i ryb. Ot całe święta. Zupełnie nie mam pojęcia jak to rozegrać. Wariant [...]

Cos od siebie: Aktualnie jestem po tygodniu roztrenowania i regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Praktycznie zawsze jechałem splitem, który dawał mi już bardzo mizerne efekty. W rzeczywistości wyglądam lepiej niż na zdjęciach, może to efekty światła – niewiem. Nie masa jest tutaj priorytetem - zdjęcia daje bardziej [...]

[...] Żurawia i nie będę go robił, bo nie mam gdzie. W siłowni zesżło mi dzisiaj ponad 2h. Muszę poskracać serię, a jeśli to nic nie da to wywalić jakieś zbędne ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, a jednak zeszło. Jakoś taki zmęczony jestem treningiem jak nigdy. Przy wiosłowaniu już mi łapy odmawiały posłuszeństwa. Trening ciężki tyle mogę na [...]

[...] nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem regeneracji -wczoraj była jeszcze sauna i basen, dzisiaj mam masaż (Hurra!!!) - [...]