przerwy w silowni

[...] W tym miesiącu niemierzone, muszę ruszyć tyłek po nowy centymetr krawiecki. Czy jak już się pomierzę, to ktoś mi powie, czy czas już na regenerację? I co w trakcie takiej przerwy się robi? Od razu wskakuje się z kcal na poziom zerowy? Czy przechodzi się stopniowo? Trwa dwa tygodnie? Jak wtedy ćwiczyć? Pochodzić sobie na aerobik i pogibać się [...]

zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie [...]

[...] km). Biegam po lesie. Niestety wydaje misie ze moj problem z kolanem wzial sie z tego ze w dni wolne od biegania za mocno cwiczylem nogi na silowni. Dziekuje za rade co do przerwy, zrobilem juz raz 10 dni przerwy, ale nic nie pomoglo, bo po przebiegnieciu 20 km znow pojawil sie bol, widzocznie musze przerwac bieganie na 3-4 tygodnie i [...]

[...] jest załatwiony. Testosteron - 650 ng/dl LH - 2,25 mIU/ml Estradiol- 17 pg/ml SHBG - 41,71 nmol/l Okazało się, że potrzebuję umiarkowanie intensywnego (1-1,5 minuty przerwy między seriami), krótkiego (pół godziny) treningu z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę zmieniłem trening na cięższy i [...]

Pierwszy trening po długiej przerwie chorobowej (tych kilku popierdoołek na siłowni nie liczę) każda para ćwiczeń przez 15 minut, w seriach po 5 ile się da 5 minut przerwy pomiędzy trochę słabo ciężary podobierałam 1a. za mało i to sporo 1b też mogę trochę dołożyć ale dało popalić ;-) 2a ok, było trudno 2b tutaj mnie zaskoczyło, że za lekko 3a #-P [...]

[...] na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% [...]

[...] jakoś lekko zmienić(tak aby plan chociaż z lekka przypominał plan na rzeźbę) w taki sposób abym mógł ja(masa) i on(rzeźba) ćwiczyć w jednym czasie no nie wiem, mniejsze przerwy, więcej serii, ja robię klatkę to on coś innego, no nie wiem co polecacie ? Czy raczej nie da rady takiego czegoś z tym planem zrobić ? ------------------------ 6. [...]

[...] Jednak oni nie odpuszczają - nie można nawet spojrzeć na nich, przejść zbyt blisko, słuchać muzyki(twierdzą że ich olewam). Między jazdami na lodowisku jest pół godziny przerwy, wtedy już w ogóle masakra. Nie możesz podejść do jakiejś dziewczyny bo zaraz ich paru stoi czy masz problem, obojętnie gdzie byś nie usiadł to mu zająłeś miejsce [...]

[...] mi barki i to przy zimnych kaloryferach niestety ... nie bylo zaciekawo bo kazdy wie jaka jest temperatura na dworze.. ale zrobilem dobrze i bardzo szybko barki triceps (przerwy bardzo krotkie bo bylo naprawde zimno) unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie natli przed soba siedzac/dociaganie sztangi prostej do brody [...]

[...] do cwiczen to jest to typowa intuicja robie wszystko na stalym ciezarze nie robie zadnych progresow ciezarowych jezeli czuje zmeczenie poprostu odpuszczam serie ... teraz zalezy tylko i wylacznie na lekkim i przyjemnym treningu az do momentu przerwy i wyjazdu.... nalezy sie mi i mojej dziewczynie przerwa i wyjazd (bo oboje mielismy ciezki sezon)

[...] przyspieszyc spalanie tłuszczyku. Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak abym w przyszłosci też mógł sobie porównac w dzienniku miedzy tymi fotkami miałem prawie ze 1 miesiąc przerwy od diety i siłowni a wiec dużego progresu zapewne nie widac , ocencie zkomentujcie dajcie jakies uwagi zebym mógł z nich skorzystać .

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] od 16:57 do 17:37 (kurva jak mało ) Trening dynamiczny: Wyciskanie na ławce - 8x3(60kg) co tu ukrywać, ciężar nie był powalający i jakoś specjalnie się nie zmęczyłem, choć przerwy ok. 45 sekund Wyciskanie z dechą 10cm - 2x8(55kg) pierwsza seria z deską pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi [...]

[...] + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania treningu: 17:20-18:20(dużo ludzi do jednego stanowiska i długie przerwy niestety) Trening dynamiczny WL - 6x3(70kg) Poszło bardzo lekko i sprawnie, choć coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że będę musiał robić porządny mostek, bo to co [...]

[...] pływam, to dość szybko wracam do "normy", szybko robię progres. rozpływanie: 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece [...]

[...] bo ciężko mi się tę sztangę odkładało jak już ręce omdlewają. B2. Maszyna tylko była, ale spoko, dobrze czułam mięśnie. Między seriami B1+B2 zapomniałam zrobić minutowej przerwy. C1. Niby połowa mojego maksa, ale po pierwsze nie szalałam ze względu na kolana, a po drugie jak na 15 powtórzeń było w sam raz, wręcz bardzo ciężko. C2. dobrze D. [...]

[...] woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 4x100: 50 delfin (0:50), 50 grzbiet luz 75 luz 6x50: 25 [...]

[...] a spinam się, bo chcę już normalnie miesiączkowac, a tu dupa. Eveline, };-) Krzyś, u mnie nie ma czegoś takiego jak "nic nie robić". tak się nie da, nie da się mieć przerwy od życia i od aktywności fizycznej, szczególnie jak sie ją lubi. a ja lubie, więc gdybym porzuciła siłkę, łyżwy i rolki to bym umarła z nudów. i tak teraz nie chcę [...]

[...] brakiem czasu. Wczesniej cwiczylam na siowni przed przerwa mialam idealna figure nic dodac nic ujac bardzo duzo siedziałam na silowni no i biegałam- no i wracajac do tej przerwy spowodowała dramat w moim zyciu i na ciele. Teraz spowrotem wrociłam na siłownie i do biegania... Nio i sa efekty. Chce sie pozbyc jeszcze z3-4kg.. zostało mi jeszcze [...]

[...] plan ewoluuje, i jest to ewolucja "pod moralesa" , staje sie tez coraz bardziej skomplikowany jesli panikujesz ze juz za duzo ciezaru na bary masz to wez tydzien przerwy od silki zrob tak czy owak stowa na bary jest juz przesadzona a w siadach mysle nad zmiana na ATG z ogranicznikiem 15 przysiadow na ciezarku liczonym ze wzoru [...]