przerwy w silowni

Mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Celem jest ogólna poprawa sylwetki z naciskiem na górne partie mięśniowe. Interesuje mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na [...]

[...] miała trwać tydzień. Trwała dwa tygodnie podczas których zrobiłem jeden jedno obwodowy trening. Potem poćwiczyłem tydzień i rozłożyła mnie choroba. Znowu tydzień przerwy.Pod koniec kwietnia odpuściłem jeszcze z dwa treningi z powodu nauki. Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co [...]

[...] 2. Tak mogę trenować dalej czy coś zmienić? 3. W moim przypadku lepiej chodzić na siłownie często i mieć krótki trening czy rzadko i trenować wiele partii? 4. Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? Czytałem gdzieś post, że ekto powinien mieć długie przerwy nawet do 5 minut a w innym czytałem, że powinien mieć krótkie przerwy do minuty?

[...] , tylko zastanawiam się czy jest wgl godna uwagi. Jeśli ktoś używał to prosiłbym o opinie. Chciałbym się jeszcze zapytać czy można tego używać przez cały rok czy robić sb przerwy , ponieważ chciałbym włączyć na stale do swojej diety. Kiedy najlepiej by to brać ? Ja chciałbym 2 porcję dziennie ( przed treningiem i po ). Myślę że 30 min przed [...]

Witam! nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Pytanie mam nastepujące: trenuje juz miesiąc na siłowni bo wczesniej mialem przerwy 2 miechy i pytanie moje brzmi czy moge zrobić sobie przerwy tydzień (bez treningu), pytam sie z powodu tego iz nie mam siły po prostu, czuje się jakby wypalony. Czy wy mieliście [...]

[...] z ćwiczeniami gimnastycznymi i mobilność stawów, 5-10 minut 2) Ciągnięcie małego ciężaru(opony linkami lub coś wykombinować(zobacz link)) przez 10-12 minut, bez przerwy: link [...]

[...] masie, albo gruba i oczekuje wielkich cudow. Wrecz przeciwnie chcialbym by ktos, kto mi poswieci troche czasu i przygotowalby dla mnie zestaw cwiczen (czyli co jak, ile, ile przerwy, intesywnosc i ciezar). Jestem sklonny do tego by zamieszczac zdjecia z postepow co miesiac, badz jesli bedzie to wymagane nawet czesciej - ale nie mysle by to bylo [...]

[...] z ciezarow chorowalem ostatnio wiec ciezko powiedziec czy sily ubylo.Po treningu wpc i 15min biegania 1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING [...]

[...] żeby mi ktoś pomógł ustalić dietę pod godziny. 6-14 Wstaje 4:30 jem śniadanie tak do 5:10 Po pracy wracam ok 14:30 i od razu chciałbym po pracy wybrać się na siłownie mam 3 przerwy ale z tym nie było by problemu żebym jadł o wybranych godzinach. Z siłowni w domu będę ok. 17:00. Ok. 20:00 chciałbym zjesc ostatni posiłek(Twaróg) zeby spac minimum [...]

[...] lata temu i jabłczan kreatyny. staż - nieprzerwanie ostatnio 4 miesiące , siłownią zacząłem przygode jakies 3 lata temu , jednak kontuzje czy też inne zdarzenia powodowały przerwy, trenowałem w warunkach domowych na ławeczce i hantlach wiec dość okrojony trening. teraz już na normnalnej siłowni od 4 miechów diete układałem troche sam , troche [...]

[...] od poprzedniego minęło już troszkę czasu Napisze jeszcze raz troszke o sobie: Mam 18 lat, waga 83 kg, wzrost 188 cm.. Cwicze juz od dluzszego czasu jednak mialem dlugie przerwy.. spowodowane to bylo trenowaniem pilki recznej, nie zawsze mozna bylo trenowac silowni, gdyz bylo to zabronione przed waznymi meczami, turniejami itd.. Teraz trenuje [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x16p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x16p Krótkie przerwy między seriami, lekko dłuższe między ćwiczeniami. Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc [...]

[...] pytanie takie - jak rozłożyć je w tygodniu, bo z tego co wiem to mięśnie brzucha potrzebują regeneracji, zważywszy, że mój trening raczej nie jest zbyt niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. [...]

[...] zjechany po całości. Liczę na profesjonalną pomoc i wsparcie pasjonatów. Zamierzam zacząć znowu chodzić na siłownię. Treningi które miałem to 2 miesiące treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety ograniczenia czasowe nie [...]

[...] powtarza. A teraz ten plan chce zamienić na ten : PLAN II Chodze : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Ten plan podobno na mase dobry. Pomiędzy seriami półtorej minuty przerwy. Wszedzie stale obciążenie ani nie zwiekszam, ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości [...]

[...] podejrzenia co do tego że za ostro trenowałem na siłowni(rekord to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem zdarzało się 6 w jednym tygodniu i nie robiłem przerwy tylko szedłem 7 czy 8 raz w następnym [...]

[...] ponad 4 lata. Wcześniej ćwiczyłem regularnie, wszystko ładnie się rozwijało, lecz niestety z przyczyn losowych, musiałem zaprzestać, dzięki czemu od siłowni miałem ponad rok przerwy. Oczywiście wszystko poleciało. Najbardziej oberwała łapa, która luzem miała 43cm. Źle się odżywiałem, nic nie ćwiczyłem przez co masakryczne jej poziom obniżył się [...]

[...] posilkow dziennie ( http://www.sfd.pl/temat173140/, dobry link). Poza tym biore protein iso Ultimate jak na razie, ostatni miesiac bralem kreatyne, a teraz zrobilem miesiac przerwy. To na tyle co chcialem powiedziec i jezeli jest to mozliwe prosze o skorygowanie mojego programu cwiczen calotygodniowego oraz podanie linka z przykladowa dieta na [...]

[...] Aktualny plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x [...]

Dzień dobry, Zacznę może od krótkiego opisu. Miałem staż na siłowni myślę 3,5 roku, następnie jakieś 1,5 roku przerwy a przez kolejny rok ćwiczyłem sztuki walki. Jak wiadomo, przez okres przerwy jak i sztuk walk nie trzymałem za bardzo diety a podjeść lubię, więc przybyło mi parę kilogramów. Obecnie waże +/- 88kg, 175cm wzrostu, 25lat. Mój obecny [...]