przerwy w silowni

[...] – wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 [...]

[...] trening... Odebrałem wyniki krwi spooroo badań i szczerze nie spodziewałem się takiego obrotu sprawy, reasumując są bardzo dobre =) Klatka się ruszyła, wydłużyłem sobie przerwy między seriami i znakomicie poskutkowało :-D Ubolewam jedynie nad tym, że na tej siłowni maksymalnie znajdują się 40kg hantle... Próbuje się ratować gumami, ale w [...]

[...] WTOREK - TRENING (kompleks sztangowy Randego Coultura): sztanga 6kg + krążki (2 x 6kg + 2 x 7kg) = 32kg I 4 takie obwody(do 3 obwodu 1,5 min przerwy; pomiędzy 3 a 4 obwodem - 4 min przerwy): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8 Nie śmiać się z moich hawajek Po treningu 15 min stretchingu już u mnie w pokoju [...]

[...] LC do 3000kcal MC do 3250kcal HC do 3550kcal Musi coś w końcu ruszyć. Trening: BDB Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna... Krótkie przerwy spowodowały, że trening jeszcze bardziej intensywny ale się podobało więc.... do następnego... W tym tygodniu jakoś inaczej będę musiał trenini rozłożyć ze wględu [...]

[...] Suple: selen 100, glukozamina. TRENING Rozpoczęłam wczoraj trening nr 3 by Obli Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:8x37,5kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x60kg / 8x62,5kg / 8x62,5kg Nie wiedziałam jak rozłożyć ciężary, żeby przy 5 serii nie paść na twarz %-) 2a. przysiad z nogami [...]

[...] 15kg 10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] to doszedłem to takiego samego wniosku. Na treningu wyłączam się myślę o tym co mam zrobić i katuje... szybko i skutecznie. Ostatnio postawiłem na intensywność max. minuta przerwy, a i ciężar jak na mnie nie kuleje i cały zlany potem jestem zawsze. Regeneracja po treningu jest 100% a na treningu hardcore w 111% Fajnie trochę sobie popisać u [...]

pompa? nie jesteś u mnie od początku - kiedyś wrzuciłem foto w 1 DT sprzed siłowni jak ważyłem 110kg - pokarz mi takiego ekto czy nawet mezo. btw. dziś robiłem łapki, bez szaleństw (ew. wyciskanie wąsko 20cm między rękami prześwitu 52,5kg*8), ostatni trening BB, dwa dni przerwy i jazda! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-20 19:37:17

[...] - udziec wołowy, cukinia, brokuły, papryka - pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny kcal 1365,79 B 152,92 W 97,41 T 38,55 Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 40kg/45kg/50kg/55kgx8/55kgx4* 2. Przysiad 4x12-15: 30kg/35kg/40kg/45kgx10 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy: 7kg/8kg/9kg 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15: [...]

[...] wolne (ale przeważnie rano aero) jak czas pozwala to w domu GPP 13 TYDZIEŃ (odwodnienie) 1dzień- wytrzymałość 2dzień- wolne 3,4,5dzień- ćwiczenia w parach (po 6-8serii, przerwy 30s) 6dzień- interwały (których niestety nie było) 7dzień- brzuch Treningi naprawdę były super, nie zdążyłam się nawet przyzwyczaić, bo za chwilę były zmiany i to [...]

[...] podłoże) spokojnie mi wystarczą, przynajmniej do tego momentu, aż nie zdecyduje, że będę biegać regularnie. Jak na razie szkoda mi wyłożyć 300 zł na buty w których potem będę łazić po siłowni ;-) Porządne buty sobie kupie, ale dopiero jak będę mogła biec przez 30 minut bez przerwy. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-10 17:29:13

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion) Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy. 10 trucht w domu rozciąganie SOBOTA Siłownia – pozwolicie, że tu już nie będę przepisywać. Trening identyczny jak podawałam wcześniej. Co kilka tygodni [...]

[...] na tricka, też łomem francuz lub takie niby pompki wąsko w oparciu o stół. Kolego, dla urozmaicenia polecam tabatę na trening połową masy..... Jesteś zaawansowany to zrób jedną, 5 min przerwy i to samo być może na mniejszym ciężarze. Chodzi mi o wyciskanie. Jak mi się zechce to nagram w poniedziałek moją. POZDRAWIAM NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ

[...] 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p B-Martwy ciąg 5sx5p,wyciskanie żołnierskie 5sx5p ugięcia na biceps lub drążek 5sx5p prosty i nie można go popsuć.Oczywiście robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo [...]

[...] kupiłem, że wogóle nie miesza się z wodą i problemy mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam 1. jaki cel taki trening. [...]

[...] konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki [...]

[...] 95 kg po 4 razy (tu w jedynym ćwiczeniu miałem naprawdę postępy i widać było że dobrze idzie) a podciągałem się maks 6. Teraz 7 podciągnięć robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można wierzyć a [...]

[...] biegi na 5 km i 10 km. Siłownia na dalszym planie, ale staram się coś pracować: - w dni biegania "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni [...]

[...] taki trening.Jakie wartości podstawić 40procent,50porc a może 70 lub 80max w cieżarze?, które parametry zwiększać,dodawać ćwiczeń,zwiększać ilość serii,powtórzeń ,skracac przerwy, dodawać ciężar?.A może wszystko naraz?.Nie odkrywam tu nic nowego 90 procent przeciętnych Kowalskich na siłowniach ćwiczy splitem.A efekty są więcej niż marne nie ma [...]