jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz? bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P Takie porównania to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z [...]
[...] z klasnieciem pietami 10powt pompki szeroko wplno 15powt piatek: dom superseria: dips 5serii po 15powt z przenosy na lozku 30kg podrzut silowy hantelki 5 serii 8powt bez przerwy 30kghantla superseria bic(mlotki), tric(hantla zza glowy), barki - unoszenie bokiem - staly ciezar 12kg Tak wiec nietypowo dla mnie troche pokombinowalem. Mysle ze [...]
Grzegorz, mówiłeś i na chwile przestałem, obniżając tym samym intensywność w ramach przerwy:-) Muszę chyba przeplatać takie okresy znacznie częściej... Night, będzie jutro testowane! Dzięki:-) Dmq, chyba tak, teraz zmienię trening i podejście, przynajmniej trochę;-) Marian, wyszło świetnie, odpowiadając już po;-D Polskikoks, jest do tego [...]
[...] + ciężki trening na siłowni-na pewno działa-o takiej rzeźbie jak dziś mają kulturyści-dawniejsi mistrzowie nawet nie mogli pomarzyć. Ale mieli inny plus-właściwie bez przerwy byli w dobrej formie psycho-fizycznej co dzis jest bardzo trudne do osiągnięcia dla startujących kulturystów. Choć są wyjątki-choćby ojan z naszego działu, [...]
[...] ciezarow. Na koniec podpompowalem jeszcze lydki: wspiecia jednonoz-bez obciazenia ale w pelnym zakresie ruchu i bardzo dokladnie,5serie*20powt na noge Trening trwal 60 minut,przerwy takie zeby zlapac oddech,albo zeby poczekac az maszyna sie zwolni(byl niezly tlok na silowni-dlatego tez dzisiaj nic nie nagralem). Czuje niesamowita moc,dzisiaj [...]
[...] bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać sztangielek w dłoniach. Gdyby nie to, to pewnie nawet spróbowałabym wziąć 20-stki, bo reszta ciała jakoś nieszczególnie poczuła to [...]
[...] Skłoniło mnie to do refleksji czy lepiej robić 2-3 powtórzenia w jednej serii czy próbować robić takie serie po 1 powtórzeniu, tzn. puszczać drążek i dawać sobie parę sekund przerwy pomiędzy, bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to [...]
SneS - trenowałem na Twojej siłowni gdzieś około 2 lata, jeszcze tam w wieku 14-16lat, a Ciebie nawet kojarzę hehe :-) Siady ładne, głębokie. Może po tygodniu przerwy zluzuj lekko z ciężarami, żeby właśnie kontuzji zapobiec i wkręcić się w rytm treningowy ? Taka moja mała sugestia. Kuba_n - nie porównywałbym się do SneSa na Twoim miejscu, bo [...]
[...] LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM: 8,5 kg - 9 powt. - 3 serie Łydki: Trening według szoperxa - 1 seria Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
Obiecałam sobie, że w poniedziałki siłownia wyłącznie przed południem. I co? I życie szybciutko zweryfikowało %-) Dwa podejścia do siłowni dziś robiłam %-) Weszłam do klubu i dostałam telefon, że muszę jechać pod miasto. Jak ja nie lubię takich akcji na gwałt. Drugie podejście wieczorem. Tłum, że ciężko łokciem nie dostać. Ale dałam radę :-D [...]
[...] się jak do pierwotnej (nazbyt optymistycznej) progresji, dlatego docelowa tylko 5 kg więcej, niż warmup. Dalej ok, na inclinie tylko mało siły, ale robiłem krótkie przerwy + wczoraj był jazz na dipsach (prawdziwy jazz się dopiero zacznie za 2-4 tygodnie). ŁYDKI- urosnąć, dużo nie urosły, ale są jakby większe + na pewno dużo bardziej [...]
[...] ale z zachowaniem czucia. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x3/20x4/20x5 Jak zwykle, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Paliło na tyle mocno, że musiałem robić przerwy wewnątrz serii. 4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5 Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny [...]
[...] 3x20 20x4/20x5/12x5+12x4 Jak wyżej, z tą różnicą, że rzeka spłynęła w boczne. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 5x15 15x8/15x8/15x8/15x8/15x8 Stały ciężar, krótkie przerwy, dobrze przeprowadzona ofensywa na tyły wro… barków. http://www.youtube.com/watch?v=PHxyar_QzIA&feature=youtu.be 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]
[...] bo nie ma regulowanego wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc [...]