przerwy w silowni

[...] chęć do siedzenia na sfd Co widzę plan treningowy, foto w galerii, pytanie o jakieś sporty itd, to mnie nachodzi myśl "ale bym sobie poćwiczył" A końca "przerwy" nie widać... Scorpion, jak łokciami na pysk? Mi nie pozwalano nigdy w sparingach łokci używać Jak sparingowaliście? Kask + jakieś ochraniacze na łokcie? Czy na [...]

A co robiłeś w czasie tej 90-minutowej przerwy? Byłeś na siłowni i odpoczywałeś? Czy miałeś wtedy inne zajęcia? Widzę, że nieraz też się zadziwił :)

[...] ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie poszło ^^ 3. to też fajnie, 4.z 3 kg to mnie trochę ułańska [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie poszło ^^ 3. to też fajnie, 4.z 3 kg to mnie trochę ułańska [...]

[...] bo oprócz diety ćwiczę z za małym obciążeniem? Przedstawiam przykłady trening z siłowni. Trening jest ogólnorozwojowy z nie dużymi obciążeniami. Wszystko robimy szybko, przerwy są tylko między seriami. 1. Na rozgrzewkę 1km truchtu 2. Pierwszy zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z [...]

[...] nie mialem do czynienia z silownia teraz od sierpnia chcialbym znow zaczać.Te 3 lata tej siłowni sa tylko ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie. A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i budowac sylwetke. Jeszcze wracajac [...]

wczorajsza rozpiska na siłowni ćwiczyłam nożyny według schematu powyzej robię ok 30 sek przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-11 12:50:12

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Po kinie siłownia, było już późno więc trzeba było się streszczać dość mocno. Zacząłem od wyciskania, przerwy tu do 90s, potem wiosłowanie i powrót do 60s przerw, nie wiem czy mam się mocno pochylać, tułów równolegle do podłogi czy bardziej 45*... Chyba lepiej czuję jak się [...]

[...] 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 25x10, 28x10, 31x8 Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. Xx12, 12, 12 - zrobiłem prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps [...]

[...] To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam. Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce [...]

[...] ,warzywa - w pracy weszła babeczka owocowa Trening ABS x22 Na siłowni nie byłem chyba jakoś od 4.09 - niestety zapowiada się na to, że pójdę dopiero 1.10...czyli miesiąc przerwy - kupiłem jakiś OK SYSTEM i nie doczytałem w warunkach zakupu że wejść można właśnie od 1.10. Po weekendzie jednak wprowadzam nowe formy treningu domowego: - tabata - [...]

ja miałem przerwy hmm zalezy w czym od piłki to rok - ale cwiczyłem codziennie na siłowni schudłem z 14 kg bezsensu i potem nie miałem sił na nic - i teraz połaczyłem to i to i jest zayebiscie

max czas spędzony na siłce to 2 godziny licząc, że przerwy między ćwiczeniami na ok 1,5 minuty + 15 minut biegania bylem przed chwila na silowni i wszyscy mi doradzili tego podwojnie dzielonego splita, bo w sumie caly czas cwicze tak samo i pasowaloby to zmienic:) Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 16:30:51

u mnie w rodzinie tylko mi odwaliło na punkcie siłowni, od kąd pamietam zawsze mnie interesowało, niestety nie przez cały ten okres mogłem cwiczyc, 6 lat przerwy miałem, ale jednak pasja zwycięzyła

[...] rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z [...]

[...] ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze sztangą a to zawsze trudniej się robi) Prostowanie ud na maszynie – 9sztabek x10, 7sztabek x 15,12,12 (Masakra. Uda już odmawiały posłuszeństwa. ) [...]

[...] to muszę odczekać 2 minuty, albo więcej i w tym czasie robię sobie jedną serię albo przysiadów, albo martwego na prostych nogach, aby wykorzystać ten czas dłuższej przerwy. Dodam, że te ćwiczenia na nogi nie są na dużych ciężarach, tylko powiedziałbym małych/średnich (jak wspomniałem wcześniej, ma to być lekki trening nóg). Co sądzisz [...]

[...] nowa w temacie ćwiczeń i diet, więc proszę o wyrozumiałość :) Czy trening cardio (dokładnie zumba) ma sens bezpośrednio po treningu siłowym? Chciałabym najpierw robić swój plan na siłowni, a po nim (max. 10 min przerwy) chodzić na zajęcia z zumby (ok. 50 min. ćwiczeń cardio). Będę wdzięczna za odpowiedź, czy taka kolejność ćwiczeń ma sens.