przerwy w silowni

[...] pytanie. Jednego dnia robię np biceps i klatkę, na klatkę mam wyciskanie hantli na skosie a na biceps uginanie z hantlami siedząc. Miedzy seriami zawsze robiłem jakąś minutę przerwy, między cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy zrobić uginania z hantali? Przez takie przerwy jak [...]

[...] ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Drugie Śniadanie: Tutaj wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek Trzeci posiłek: po ok 3-4h [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

[...] to tak: 100 pełnych brzuszków na rozgrzewkę z nogami ugiętymi(stopy pod szafą). Potem 1x30 , 6x30 , 12x30 , 6x30 2minuty 1x30 , 6x30 , 12x30 , 6x30(Przecinki to minuta przerwy). Wszystkie te ćwiczenia robiłem w pełnym zakresie. Widziałem efekt(brzuch wyglądał bardziej przyzwoicie) Teraz mam 2 tygodnie przerwy. I tu się rodzi moje pytanie. [...]

Witam! Prośba o sprawdzenie treningu dla wracającego do ćwiczeń siłowych. Po wycieciu wyrostaka 2 lata przerwy. Niezdrowy tryb życia przez ten czas fajki. doprowadziły mnie na kondcyjne dno. Przyszedł jednak czas żeby wrócić do starego trybu życia. Na początek trening ACT 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

[...] po jakims pół roku zaczołem chodzic do piwnicznej siłowni mojgo kolegi i równiez ani bez planu,wiedzy,diety itp machalem ciezarkami,nastepne miałem jakis poł roku przerwy,tylko czasami wieczorem w domu robiłem pompki itp,potem zapisałem sie na kick boxing który trenowałem 5 miesiecy i jakos sam nie wiem czemu przestałem.W połowie 2 [...]

Czesc :) Sluchajcie albo ja zle czytam albo mi zle mowia :) Ostatnio bedac na silowni ( robie mase ) cwiczac robilem od 60-90sek przerwy miedzy kolejnymi seriami. Kumpel ktory cwiczyl wtedy ze mna mowil mi ze on jak cwiczy w inne dni z innymi kolesiami to robi przerwy miedzy seriami nawet do 3-5 minut ( oczywiscie przy robieniu masy ) a jak nie to [...]

[...] w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund MAłe pytanie czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie [...]

[...] siłowy sztangi, stacje: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 bupress http://www.youtube.com/watch?v=DODlK5goqD8 Tabata:thrusters (przysiad + military press) - 20sec ćwiczyć, powt. 8-10, 10sec przerwy i tak 8s. całość to 240sec czyli 3min thrusters http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. hiit śr. fbw czw. [...]

[...] perspektywy) węgle w małych wręcz znikomych ilościach, brak kolacji (czyli posiłku potreningowego) , czasem kakao wpadało, matko jaka ja głupia byłam@-| później nastał rok przerwy, w którym podbiłam kaloryczność (śmieciami) i zaprzestałam treningów co zaowocowało przybraniem ok. 7 kg czystego tłuszczu obecnie od jakiegoś roku, czyli czasu kiedy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 76kg (na początku 73kg) Wzrost: 170cm Inne wymiary: - Obwód nadgarstka: 17.9cm - Obwód ramienia: 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] - 3x 12 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Piątek - Nogi - trening taki sam jak we wt. A teraz prosiłbym o uwagi, co zmienić, co dołożyć, w jakiej kolejności, jakie robić przerwy między ćwiczeniami. Nie jestem pewien do ilości serii i powtórzeń. Czytałem, że zaleca się robić powtórzenia 12,10,8,6. Muszę dołożyć do tego jeszcze barki, tylko [...]

[...] -Klata: 75x1 , 60kgx8-10 -Przysiad: robie nogi na maszynach -Mc: nie robię 11 . Czy masz dietę? tak a więc na siłownie chodzę od września ubiegłego roku ,miałem 4 miesiące przerwy przez swoją yy glupote , po jakichś 4 miesiącach treningu wziąłem kreatyne z vitalmaxu 80 mesh co nie było mądre( za mały staż i brak diety) brałem ją bodajże 30 dni [...]

[...] zakwasy,zmęczenie(przyczyną mogły być zbyt duże obciążenia w ACT i w związ. z tym brak regeneracji) ~obecnie- 2 tydzień regeneracji-mało ćwiczeń,umiarkowany ciężar,długie przerwy(obwód bica niecałe 36:( Planuję:rozwój masy w okresie całych wakacji(jak wcześniej pisałem chodzi o górną część ciała dla wyrównania dysproporcji) Prosił bym o pomoc [...]

[...] = 727,75 kcal T = 9 kcal x 106,5 g = 958,5 kcal Do tej pory ćwicze ; pon - śr - pt a plan mam z aplikacji na androida "just 6 weeks" a dokładniej ; pompki - 25,29,25,25,36 przerwy po minute lub półtora miedzy sobą brzuszki - 30,38,30,30,42 tak samo przerwy pompki odwrotne - 32,37,32,32,46 -\\- przysiady - 34,40,34,34,49 -//- ( oczywiście [...]

[...] martwy ciag podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie oprocz tego w dni gdy nie robie tego treningu robię program biegowy, gdyż chcialabym się nauczyć biegać bez przerwy. Jest to plan na 5 km, w interwałach, kończący się biegiem ciągłym 5 km. Jak na razie jestem na tygodniu w którym biegam 35 min, czyli 1 min marszu, 4 min biegu [...]

[...] brak planu, do tej pory ćwiczyłem tak o, po prostu na większości maszyn + wyciskanie na ławce i biceps hantlami dzieląc 1 dzień górna partia, 2 dzień dolna partia i 3 dzień przerwy i 4 górna itd kółko. Po 4x12 serii kazde cwiczenie , pozniej 4x10. Poprzedzając rozgrzewka na rowerku/wioslowaniu w zaleznosci od partii i konczac trening na [...]

[...] znalazłem w lodówce, na jutro sie lepiej przygotuję i kupie tłuste mięska, serki i tłuszcze. Wiek: 23 Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Cięzko okreslić ponieważ miałem 2 długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym [...]