przerwy w silowni

[...] z tym cieżarem tylko do kąta prostego z kolanami B1: jest jakiś postęp po tylu próbach udało się8-) B2:bez uwag C1: bez uwag C2: wydłużam przytrzymania D: bez uwag Między seriami C skróciłam przerwy do 30 sekund 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f10a940bdb7b4880a93c51a757d4da8b.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-06 13:00:23

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]

[...] Zacząłem czytać, edukować się w kwestii odżywiania i treningów, pytałem słuchałem porad innych ludzi z siłowni i pomału zacząłem zmieniać swoje życie. Nigdy nie miałem przerwy od treningów, tak to pokochałem że nie wyobrażam sobie bez tego życia . Przez pierwsze ponad pół roku trenowania nie posiadłem wagi kuchennej więc jedzenie liczyłem [...]

[...] siły, musiałam się pilnować, y technicznie robić 9x push up na stojaku, powyżej kolanmęskie zrobię raptem 3-4 jak jestem wypoczęta, więc nie próbowałam nawet, 1 obw. bez przerwy, potem 7+2 i 6+3 8x swing 12,9kgmoże i trochę więcej dałabym radę, ale bardzo rzadko robiłam oburącz, więc nie chciałam przesadzić z ciężarem 7x sit up [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] schemat z przed tygodnia sztanga z ciężarem 60kg serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami około 30 sekundowe w pierwszej serii udało mi się zrobić 45 powtórzeń (10+10+10+10+5) - więc podobnie jak ostatnio gdzie było 46 w drugiej poszło 28 [...]

[...] 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9 22,5kg x12/ [...]

[...] x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 [...]

[...] 10 powtórzeń 5. Muscle Up: 4 serie po 5 powtórzeń 6. Uginanie ramion z supinacją: 2x12 7. Wznosy bokiem: 2x12 B (Obwodowo: Bez przerw między serami w miarę możliwości oraz przerwy między obwodami 2-3 minuty) 1. Pompki z klaśnięciem: 4x12 2. Podciąganie z klaśnięciem: 4x8 3. Wykroki 30kg: 4x20 4. Wyciskanie żołnierskie: 4x12 5. Wznosy prostych [...]

/SFD/Images/2016/3/24/745e596fe995491c9c39f8bb418f2512.jpg Zarzut z ziemi: 6x 48kg MC; 6x 75kg Renegade row: 6x 2x10kg Burpess: 6x 1,5 minuty przerwy. Niby ciężary nie duże i przerwy dość długie ale dało nieźle popalić. Łacznie zrobiłem 4 takie obwody i starczylo, ledwo wyszedłem z siłowni %-) kondycja po zimie w kiepski stanie

[...] 2x 7kg 2x 7kg 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19 kg 19 kg 19kg/16kg/16kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x 7kg 2x 7kg 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 2a. Podciąganie/opuszczanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 29 kg 24 / 29 / 29 kg 19kg 2c. Przyciąganie [...]

[...] wrzucac info z potreningu.pl jak wygladaly posilki. Zmienilem niedawno prace i w koncu bede mogl w trakcie 8 godzin zjesc cos normalnego, kiedys olewanie sniadan i dluugie przerwy miedzy posilkami mialy niestety miejsce :/ co do planu treningowego, po zmianie siłowni w grudniu zacząłem od FBW i przeglądając na ścianie ogłoszeń wśród [...]

Witam Was po niecałym miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę [...]

[...] trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie robić klatkę co 2 dni na [...]

[...] problematycznym ćwiczeniem jest dla mnie ta maszyna na, której człowiek łamie się w pół (sorki nie znam nazwy) przed moim długim przeziębieniem elegancko mi szło a od przerwy już dużo gorzej. Dużo oznacza w pierwszy powt. x12, w drugim x10 a w trzecim już tylko x9 i nie umiem sobie tego racjonalnie wytłumaczyć. Na koniec aeroby były [...]

[...] Szkoda mi tej ciężkiej pracy... Ale to jest kolejny powód aby szybko dokończyć to co zaczęłam. No i mam małe obawy, że nie utrzymam diety bo jak rano wstaje i pisze bez przerwy to zapominam o posiłkach i jem dopiero kiedy muszę czyli kiedy żołądek daje dobitne sygnały, że to już najwyższa pora, ehhh. Będę się starać ale jak pisze to na [...]

Witam Produkujemy sprzęt kulturystyczny do domowych siłowni od 5 lat bez przerwy, takim doświadczeniem nie może się pochwalić żadna inna Polska Firma. Nasze rozwiązania konstrukcyjne znajdziecie w niejednym sprzęcie firm konkurencyjnych. Naszym podstawowym założeniem było, jest i będzie oferowanie sprzętu dla bardzo wymagających klientów nie [...]

po siłowni musi być bezpośrednio po siłowni no :D potem jakieś 30 min przerwy i dopiero ostatni posiłek. no i mam nadzieję że pomyliłeś się z tym bcaa po treningu że 100g i carbo po treningu jakieś 50g - 60g. Za dużo w ogóle wyszło Ci tego białka. Musisz coś pozmieniać tzn zwiększ ilość węgli do 380g a białka 130g. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale [...]