przerwy w silowni

Witam, Od ok. 5 miesięcy chodzę na siłownię i teraz chciałbym poważniej do tego podejść. Niby wcześniej też ćwiczyłem, ale były duże przerwy, brak diety itp. Teraz ułożyłem dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych Wzrost: 193cm Waga:90kg Wiek:20 lat Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta I [...]

Mam 17 lat, od około roku jestem na diecie i schudłem już 20kg. Miałem kilka tygodni przerwy na których jadłem normalnie i nie przytyłem ani nie zrzuciłem wagi. Od jakiegoś czasu już próbuję zrzucić % tkanki tłuszczowej do ok. 14%, jem 1800-2000 kcal dziennie, ćwiczę 3 dni w tygodniu według planu niżej i mam parę pytań. Przy tych kaloriach tkanka [...]

[...] zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień maj2010 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami aktualnie 2 lata bez dluzszej przerwy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-150g dziennie -tłuszcz: do bilansu zaleznie od ilosci bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ [...]

[...] 3x20-15 - uginanie nóg leżąc 3x20-15 3. Łydki - wspięcia na palce stojąc 4x30 4. Brzuch - maszyna 4xmax - ławka rzymska 4xmax - spięcia brzucha 4xmax pomiędzy ćwiczeniami przerwy ok 30 sekund treningu tego jeszcze nie rozpocząłem, chciałem poznać Wasze zdanie na jego temat... Co myślicie o tym treningu??? Zmieniony przez - deejaymg w dniu [...]

[...] sie na nim tłuszczyku zebralo... chce go stracic, ale mięsień ma zostac:P a więc? NIe korzystam z siłowni, dla mnie to bez sensu ;p Doradzcie co mam zrobic? miałam miesiąc przerwy wakacyjnej ale niedługo waracam do treningów ale che do nich przystąpic w dobrej formie, nie moge patrzec na ten brzuszek;/ chciałabym tez wzmocnic miesnie brzucha [...]

[...] Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow), ale jakos nie widze efektow (moze dlatego, ze cwicze codziennie, a gdzies czytałem, ze trzeba robic przerwy). Czy pomogłby mi ktos rozpisac wszystkie cwiczenia, diete (co najlepiej jeszcze na przyrost mieszni), ilosc powtorzen i w ktore dni cwiczyc? Sam nie moge sie w tym [...]

[...] SIŁOWNI: 3 lata (półroczna przerwa) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na m-drol 8. TRENING: 3x w tygodniu (dzień przerwy między treningami) 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol syczeń tego roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]

[...] rozpoczyna się sezon a kiedy po dwóch tyg bez ćwiczeń patrzę w lustro widzę się mniejszy i czuję się mniejszy. Całe 2 lata ćwiczeń idą na marne. Eh.. Jak sądzicie czy w ciągu miesiąca odbuduje to co straciłem w ciągu miesiące nie chodzenia na siłownie. Jest to możliwe ? Nigdy nie miałem tak długiej przerwy. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Was.

[...] się do tego samego treningu, zresztą owy ABS 8 minutowy nie męczył mnie już, postanowiłem a6w i jak widać popełniłem błąd. Co mam teraz zrobić ? Ile zrobić sobie przerwy, by dać odpocząć brzuchowi ? Wczoraj zrobiłem 15 dzień i mam nadzieje ze uswiadomicie mi iz skonczylem z tym durnym treningiem. Wiec jeszce jedno - na jaki trening [...]

Witam! Od mniej więcej dwóch lat bawię się na siłowni. Jako, że jeszcze się uczę nie mogę się poświęcić temu całkowicie, zdarzają się przerwy wakacyjne i chorobowe. Poza tym nie mam zbyt wielkich środków finansowych na suplementy, dwa nie mogę poradzić sobie z dietą, która smakowałaby mi i była rozłożona w odpowiednich dla mnie porach. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 6lat w tym przerwy to z 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 25ml prolo jelfa + [...]

[...] w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w tygodniu po około 45min bez przerwy. Mam 19lat 193cm wzrostu i 85kg wagi. Nie mam zadnej konkretnej diety, staram się jeść zdrowo na ile mogę. Mój plan wykonywany na siłowni wygląda tak: Wtorek: [...]

[...] TRX 3s x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s x 10 Wiosłowanie hantelką 4s x 12 Biceps: 4s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 4s x 12 uginanie ramion na maszynie Na koniec treningu brzuch. Dzień 4 Brzuch Bieg na bieżni 60min. tętno 60-70% I tak w kółko bez dnia przerwy robię ten trening od ok. miesiąca.

[...] w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - zabolało. Kilka dni później [...]

[...] badaniach kontrolnych, miałem 2x więcej estrogenu niż przewiduje tabela. Lekarz dał mi Tamoxifen ebewe 20mg. Biorę codziennie ale miałem problemy z żołądkiem więc kilka dni przerwy i ponowna próba. Teraz pytanie co jest waszym zdaniem lepsze dla kogoś kto testosteron będzie brał przez resztę życia (mam 29lat). Czy bloker estrogenu czy odblok co [...]

Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]

[...] ? ostatnio widzac piers z kurczaka w Auchan wysmarowaną jakimś olejem zebralo mi sie na wymioty. to samo z warzywami, gdzie najlepiej kupowac dobrej jakosci owoce ? Wiek:24 staz na silowni: 2 lata (4 miesiace przerwy) Wzrost:179 Waga: ok 70kg Przyjmowane suple: Bialko, Cytrulina(od tygodnia) Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2018-12-11 18:04:00

[...] o poradę związaną z pomocą z jego rozwojem jakimiś ćwiczeniami których prawdopodobnie nie wykonuje. Mój poniedziałek to klatka+biceps Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar. Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień A) płaska gryf 4x 12/10/8/8 ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna gryf 3x 12/10/8 [...]