przerwy w silowni

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Witam Mam 30 lat staż na siłowni (bez przerwy 3 lata) ogólnie 6 lat Waga 71kg biceps 38cm wyciskanie 100kg typ budowy ektomorfik A więc do rzeczy: Jestem szczupła osobą z problemami żołądkowymi (nie mogę spożywać żadnych suplementów ani odżywek) dlatego ćwiczę na sucho z bardzo małymi przyrostami. Zastanawiam się nad użyciem BOLDENONU przez okres [...]

Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]

[...] i nigdy nie interesowalem sie takiego typu treningiem tylko bylem jak typowy "koks" masa i siema wiec chcialbym, aby ktos poradzil mi czy takie cos ma sens? jak wtedy dobrac przerwy? 1minuta czy wiecej? a moze ktos ma inny pomysl? cwiczenia staralbym sie dobierac tak, aby angazowaly cale cialo, a co do aerobow to raz w tygodniu robilbym hiita i 2 [...]

Witajcie, nazywam się Grzesiek, mam 19 lat, warze 64 kg, 169 cm wzrostu. Ale przejdźmy do sedna sprawy.. otóż od miesiąca chodzę do siłowni (po roku przerwy ze względu na chorobę), siła i wygląd od tamtej pory bardzooo mi się zmieniał, dzisiaj wziąłem 90 kg 4x a 100 kg 1x na klatkę oczywiście po seriach, gdzie tydzień temu nie mogłem 90 kg na 1x [...]

[...] SIŁOWE: -klata:130~ -martwy ciąg:150 -przysiad:100x10 PYTANIE: Witam mam zamiar zacząc cykl masowy od wrzesnia cypio 1-8 250mg e4d meta 1-8 40mg ed cypio 9-16 500mg week(pon,czw) mam pytanie jak bić hcg 500jm week czy raz na jakis czas wieksze ilości, ile powinno być przerwy po takim cyklu, czy juz na tym etapie moge zrobic mostek? Pozdrawiam

[...] Robilem dzisiaj (czwartek) i w poniedzialek lapy (bikol'a)i nie odczuwam roznicy przed i po spedzeniu czasu na silowni. Podczas treningu dalem niezly wycisk, stosuje diete, przerwy okolominutowe miedzy seriami tyle ze Qmpel ma wiecej pary i dzwiga ciezkie ciezary (cwiczymy degresja)i aby nie zostawac w tyle cwicze tym samym ciezarem (na [...]

[...] rund 3 minutowych na worku nie wpłynie negatywnie na efekt interwałów? Jestem na redukcji. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka 10-15 min 2.Worek 4 rundy/3min/1min przerwy między rundami Interwały: 1.Worek bokserski 30sekund/30 odp. x3 2.Walka z cieniem 30sekund/30 odp. x3 3.Bieg bokserski 30sekund/30 odp. x3 4.Chłodzenie 5-10 min. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: na wysokości pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ( w tym około 16mce przerwy ) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety. 2. 100meta biosira + 15 test enan 8. TRENING: split. partia 1xtydzien 9. [...]

[...] podkreślić - nie mam ukierunkowanego toku ćwiczeń, ćwiczę z kolegą od marca '08 i siła, rzeźba i masa same krok po kroku przychodzą. 2 dni ćwiczeń, po czym przychodzi dzień przerwy na odpoczynek i staramy się tego trzymać, wykonujemy po 4 ćwiczenia na dzień treningowy I tu pytanie do was: Czy coś w tym treningu jest nie tak? Celowo nie opisałem [...]

[...] każdy miał możliwość wypocząć choć kilka dni z dala od siłowni i ciężarów- po przerwie z przyjemnością i wręcz tęskontą wraca sie do treningu. Ja tez zrobiłam sobie 2dni przerwy: w dzień wigilii i w pierwszy dzień świąt. W pozostałe jechałam z koksem , czas nagli a forme trzeba robić na najbliższy sezon Mam tez nadzieję,że z dobrą energią [...]

[...] z węglowodanami .Robie brzuch 2 razy w tygodniu zaczynam od abs 8 min do tego 4x40 brzuszków, 2x40 brzuszkow takich skrętnych(miedzy kazdym cwiczeniem 1minuta przerwy) i 1x100 brzuszków ledwo co je robie . Wiem ze od diety to zalezy ale nie jest te w stanie ja miec. JAK KTOS MA MI PISAC ŻEBYM WZIĄŁ SIE OD DIETY TO LEPIEJ NIECH NIE [...]

[...] ale wszystko w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno [...]

Witam wszystkich. Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym. Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja. Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz [...]

Potrzebuje rady ćwiczyłem 2 lata na siłowni , ale mam 5 miesięcy już przerwy ponieważ została zamknięta i mam zamiar wrócić pełną parą . By nie spaść z formy biegałem , hantle pompki i takie tam ... Chodzi mi o to e chociaż ćwiczę jestem szczupły ledwo widać zarysy brzucha od czego to zależy ...Możecie poradzić mi jakie suplementy brac , spalacze [...]

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]

[...] medyczne : brak Witam. Zamierzam ułożyć sobie plan treningowy z masą własnego ciała typu fbw. Po ile ćwiczeń powinno się znaleźć na dane partie mięśniowe oraz jakie przerwy stosować pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Czy zasady są takie jak w standardowym treningu z obciążeniem? Codzienny trening siłowy nie jest najlepszym pomysłem, ale czy [...]

witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]

[...] chce. w innych dyscyplinach sportu tak nie mam. Kiedys na basenie rownież tak nie mialem, moglem sobie fajnie plywac. teraz kilka basenow mocniejszego tempa i musze przerwy robic bo sie zrzygam. Mial ktos tak? wiecie o co moze chodzic? lekarze rodzinni się nie znają, bynajmniej w moim miescie wiec isc tam to serio bez sens. Jakies [...]

Witam, Wiek:19 Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - [...]