przerwy w silowni

[...] posiłków i filmików z siłowni - Widzieliście na bieżąco, że się zgadza :-)) -Wygrać rywalizację };-) - ? \-) Żeby nie spocząć na "laurach" wklejam od razu swoje cele do przerwy świątecznej: -Nie więcej niż 86cm w pasie -37cm w bicepsie -Martwy ciąg 100kgx12 w 100% poprawnie -Przysiad 90kgx8 -Wyciskanie na ławeczce 70kgx6 -10 dipsów -10 [...]

[...] 02.12.19 Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 [...]

[...] w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) wspaniale uczucie8-) od razy chce sie funkcjonowac jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, [...]

[...] 22.06.20 Push 1 : Tydzień I - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

[...] co dziękuje. Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie aero. Ja widze to tak pon- trening na siłowni wtorek- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej przerwy pierwszy posiłek.) sroda-trening na siłowni czwartek- wolne piątek- trening na siłwni sobota- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

[...] zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie ponieważ, nie mam suwnicy na siłowni w domu. Rozgrzewka 10 minut- orbitrek, jak najszybsze tempo. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg [...]

[...] innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te miesnie. Jutro ostatni mecz w rundzie i czeka mnie ladowanie akumulatora. Po treningu na silowni 20 minut przerwy i trening pilki recznej.

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

[...] nadal jestem pokrzywiony, zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy. Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa: http://www.youtube.com/watch?v=fthB9QL1Biw Również ostatnia [...]

[...] sztangą podchwytem 4serie50x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem równoległym 4 serie50+3x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) DZIŚ BEZ AREO JUTRO ZROBIĘ PONIEWAŻ CHCE STOPNIOWO WCHODZIĆ BO JEŚLI TERAZ BD KRĘCIŁ 5X W TYG TO ILE BD MUSIAŁ PÓŹNIEJ KRĘCIĆ DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 85gr [...]

[...] kalafiorowe i kawa, zestaw mój ulubiony: /SFD/Images/2016/7/6/5e37aaad5a57499e835ba5d477ac9345.jpg Indyk, kasza i brokuły (wracam do niekombinowania w kuchni, potrzebuje przerwy od wymyślania) /SFD/Images/2016/7/6/a258c83b49234b3bb43ee0ca26940b60.jpg Wtorek: Łosoś, kasza jaglana, papryka: [...]

Kupiłam sobie nowe końcówki do odkurzacza, więc jest to doskonała okazja do odkurzenia dziennika. Wystarczy już tej przerwy, czasem wypadałoby coś skrobnąć dla potomnych %-) Tylko, żeby ktoś nie pomyślał, że leniuchowałam w tym czasie co nic nie pisałam nie nieee! Trenowałam systemem FBW i szykowałam się do półmaratonu. Łokieć NIC już nie [...]

[...] 10x11,25kg-no przy tym ciężarze chyba na razie się zatrzymam 6c.jeżyki 4 x 20. 20x23,75 20x26,25kg 20x28,75kg 20x31,25kg obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Całość z drążkiem za plecami dla utrzymania prostej sylwetki -no [...]

[...] powtórzeń 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg - i na razie wystarczy 4c.jeżyki 3 x 10. 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg - j.w. (60sek przerwy między obwodami). 5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 - daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s - ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której [...]

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na [...]

31.08.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthyrox50 Miał być tydzień przerwy od siłowego, ale tydzień temu wypadło nagle badanie krwi i się zrobiły 2 tygodnie. Nie wiem, czy to dlatego prawie nigdzie nie dołożyłam, czy może crossfit zaczyna mi przeszkadzać w treningu siłowym - w tym sensie, że wzrasta siła i wytrzymałość i [...]