przerwy w silowni

[...] W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] szok! siła skoczyła pod sam sufit! czegoś takiego do tej pory nie doświadczyłem na suplach, do tego doszła niesamowita wytrzymałość podczas treningów, mogłem skrócić przerwy między seriami, ćwiczyć dłużej nie czując zmęczenia i sięgać po ciężary których normalnie na suplach bym nie ruszył (ogólnie podczas treningów czułem się zaj**iście [...]

[...] prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, => Używaj łokci, => Stosuj serie po co najmniej 3-4 minuty uderzania bez przerwy, osobiście robię czasem serie trwające 10 minut bez przerwy, => Pamiętaj o poruszaniu!, => Trening na tym sprzęcie zwiększa: siłę uderzenia i dynamikę, uczy [...]

[...] nie kazdy będzie trenował 40+ a potem można załować niektórych decyzji .. To źle. Ja zbliżam się do "40" i w 2017 wróciłem do treningów/SAA i SFD po około 10 latach przerwy. Myślisz, że bez treningów będziesz zdrowy? %-) Ja obrosłem tłuszczykiem, lipidy popsute(brak ruchu), dorobiłem się niedoczynności tarczycy. Wszystkie te 3 sprawy [...]

[...] nie kazdy będzie trenował 40+ a potem można załować niektórych decyzji .. To źle. Ja zbliżam się do "40" i w 2017 wróciłem do treningów/SAA i SFD po około 10 latach przerwy. Myślisz, że bez treningów będziesz zdrowy? %-) Ja obrosłem tłuszczykiem, lipidy popsute(brak ruchu), dorobiłem się niedoczynności tarczycy. Wszystkie te 3 sprawy [...]

[...] kortyzolu, a nawet gdyby zalezalo to daleka doroga do ustalenia czegokolwiek poza przerobem tlenu, wiec szybkosci metabolizmu moze zapodam prosty przykład mialem tydzien przerwy, zrobilem 2 dni pod rzad srednio intensywnie cwicenia zlozone i jakby to powiedziec - po treningu az sie paliłem od ciepłoty ciała, po strawieniu posiłku głód był az [...]

[...] po znajomych ;-) że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni trenogwac na fecie... efekt jak to na speedzie, krótsze przerwy, wiecej serii, wiecej potórzen, wieksza intensywnosc, szybkie odwodnienie... nie wiem jak z ich pikawami... na razie nekrologów nie widziałem, ale na pewno akcja [...]

[...] truchtu + rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x300m szybko dla Ciebie w okolicach 44-45s przerwa 10minut w tym 4minuty truchtu -3x150m luźno przerwy sam ustalasz -rozbieganie 2km Dzień V - alternatywa siły -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 [...]

[...] sobie humor kawą też na razie chyba mnie nie zalewa więc jest dobrze. Pare dni regeneracji przyda mi się jak najbardziej tym bardziej że już chyba z 2 lata nie robilem takiej przerwy a ostatnie 2 miesiace to były cięzkie treningi siłowe + aero.. Wrzucam dwie świeże fotki z obecnego stanu.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-24 23:33:03

[...] punktu widzenia). Bardzo mało miejsca zarówno dla osób startujących, chcących się pokazać z jak najlepszej strony jak i dla gości. Zbyt ciemne oświetlenie oraz liczne przerwy, podczas których nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co [...]

2013.07.31 CROSSFIT Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :) Trening o 21:00. Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :) Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl [...]

[...] sobie o sarmach i przez ladny opis LGD zakupilem, bralem po jednej tabletce przez 2 lub 3 tygodnie, zero efektow, zero sily nic... to samo. i chyba byl tydzien przerwy i zakupilem YK11 ,znowu zachecil mnie piekny opis , miostatyna itd... noi kurde bralem po jednej tabletce przez 13dni az musialem skonczyc brac. i teraz nie moge [...]

Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po [...]

[...] burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - po 2. obwodzie zmieniłem na 1min x3 (zrobiłem taki czwarty mini obwód w postaci kilku burpee, kilku mountain climberów i 30sek pajacyków - ale tempo było mozolne [...]

[...] w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

[...] w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 12,5 kg /60 sekund przerwy/ 2) krótka sztanga prosta, podchwyt, [...]

[...] Ale to standard na tej siłowni - więc był czas przywyknąć %-) Sam trening: a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy ( 4. 17,5 kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy b) krótka sztanga prosta, [...]

Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]

[...] było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 50kg x10, 55kg x10, 65kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12, 80kg x12, x10 3. Wyciskanie na [...]