Poszukiwane fachowe porady

Witam Serdecznie forumowiczow.

Ostatnimi czasy wrocilem do treningow oraz diety po 3 miesiecznej przerwie, i nazbieralo mi sie w glowie kilka rzeczy ktore chcialbym poprawic lub zmienic, i tutaj potrzebował będe porady, prosze o odpowiedz osoby ktore maja pojecie w kwestiach ktore za chwilę poruszę.

1) Pierwszą rzecza ktora chcialbym poruszyc to moja waga - od stycznia 2018 do czerwca2018 bylm na diecie o kalrycznosci 3200-3500kcal, celem moim bylo przybranie na masie, lrcz wyszla z tego redukacja poniewaz przy 3500kcal waga spadala i niechcacy zrobilem kaloryfer na wakacje schudlem lacznie ok 3-4kg z tluszczu, pryjmowalem do 6 posilkow w dni treningowe a 5 w nietreningowe, jadlem bardo czysto. Na chwile obecna jem 5 posilkow i nie jestem w stanie jesc wiecej. pytanie moje brzmi czy dobrym pomyslem jest dobijanie kalorii produktami mniej czystymi ? I co to mogloby byc ?

2) plan treningowy - Cwiczylem systemem poniedzialek - przod, wtorek-tyl, czwartek-przod, piatek-tyl. Teraz moge cwiczyc jedynie 3 treningi tygodniowo. Czy akceptowalny jest system - poniedzialek przod sroda tyl piatek przod poniedzialek tyl itd... gdyz trening mi bardzo odpowiadal.

3)Gdzie najelpiej kupowac mieso dobrej jakosci ? ostatnio widzac piers z kurczaka w Auchan wysmarowaną jakimś olejem zebralo mi sie na wymioty. to samo z warzywami, gdzie najlepiej kupowac dobrej jakosci owoce ?

Wiek:24
staz na silowni: 2 lata (4 miesiace przerwy)
Wzrost:179
Waga: ok 70kg

Przyjmowane suple: Bialko, Cytrulina(od tygodnia)


Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2018-12-11 18:04:00

1 Jak ktoś ma spore zpotrzebowanie, mozan przemyciś jakieś kalorie, tosty z dzemem, kawałek pizzy
2 na 3 dni moze byc taki podział jak i np push pull legs
3 ja kupuje w lidlu, inni w biedrone, mozna też w jakimś sklepie osiedlowym
4 też markety mają dobre warzywa i owoce, a jak nie to do warzywniaka

Ktoś sie jeszcze wypowie ?

...tak to jest teraz z tą żywnością w większości przypadków, że w najlepszym przypadku dostarczy za wiele kalorii a minimalne ilości składników odżywczych, reszta zaś to jakaś chemia żeby to się nie psuło...