przedramionach

[...] 4x8x4kg (8kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc Trening 04.03.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. pompki 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. wyprost przedramienia na wyciągu (triceps) 3x8x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x10cc Dzisiejsza wycieczka: /SFD/2019/5/12/4731fca976c1433a92edcae151f11b6b.jpg

[...] 10x27,5kg, 8x30kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x25kg, 2x8x27,5kg; 8x30kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie hantli do przodu 4x12x3kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej 3x15x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc

[...] do boku 4x12x3kg 6. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x8x4kg 7. uginanie przedramienia ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu. I jeszcze fotka z wczorajszej wycieczki. Głównie jechaliśmy po asfalcie, ale było też trochę odcinków po lasach i [...]

[...] 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu. Statystyki z Endomondo i moja różowa strzała w leśnej scenerii %-) [...]

[...] 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.

[...] podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg 3. wykroki chodzone 4x8x14kg (na każdą nogę) 4. pompki 4x10 5. wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8x20kg 6. uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x12kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x9x15kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc

[...] lepsze wykonania tych ćwiczeń, bo u mnie zakres ruchu łopatki jest niewielki. Pompki na serratusa można robić w zasadzie na dwa sposoby, na prostych rękach i w podparciu na przedramionach, chodzi w zasadzie o ruch wypychający łopatkę ku górze i powrót do depresji łopatki. Niby proste, ale dla mnie to jest dramat i wyglądam jakbym była na [...]

[...] - rozumiem, że na poziomej? 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? Już mam nerwa przed treningiem, dobrze, że teraz robię wersję light na rozruszanie, to sobie trochę potestuję na małych ciężarach i od następnego tygodnia [...]

[...] ale o prace miesni 5. dzień 2, A2 - wyciskanie sztangielek - rozumiem, że na poziomej? tak 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? jak chcesz tyle powtorzen to ty wiszac na drazku nie wykonasz, a warto kontrolowac ten ruch

[...] http://i.imgur.com/DZhm0gD.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Sam trening mega udany góra konkretnie przytyrana i spompowana :-> W dodatku prążki na barkach i masa żył na przedramionach z serii na serię dawała mega kopa motywacyjnego! PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8 3. Ściąganie do [...]

[...] 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 - 170 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15 - 38,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 - 42,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x15 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x16

[...] Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 7-8 2) Uginanie przedramion na [...]

[...] Ale co się odwlecze to nie uciecze. Barki dużo zyskują dzięki powolnemu otwieraniu ich i klatki piersiowej, powoli zaczynają dzięki temu wchodzić mi też stania na rękach i przedramionach, co wcześniej było niemożliwe, leciałam od razu na twarz @@-) odzyskałam też mobilność w wcześniej całkiem zablokowanym odcinku piersiowym kręgosłupa. [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 10kg/10kg/10kg D. plank: 63 sek. na dłoniach 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach 97sek. na dłoniach Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Komentarz: A. Nie było tragedii. B1. Jakaś porażka. Nie mam siły na progres. Pierwsza seria spoko, a z [...]

[...] te spojrzenia na siłowni) jeszcze takim ciezarem nie robiłem w nastepnym cyklu zmieniam to na wiosło sztangielka chyba barki+bic+triceps ok choc ciezko, ładne pelenie w przedramionach ( moze chwyt bedzie z czasem silnijeszy) dodałem 2 min do aero , wczesniej przez 2 tygodnie robiłem 10 min wiec czas na zmiane. w poniedziałek pierwszy [...]

[...] jednak jak się zyebie fizycznie to nagle się ożywiam. Skromne kilometry żeby zjeść ciacho. Całkiem mocno, przynajmniej pierwsza godzina. Dużo dzisiaj jechałem położony na przedramionach. Wiatr w końcu nie robił za totalną barierę. Poza tym miałem dzisiaj rozkminę, że moje płuca zaczynają przewyższać nogi, muszę popracować nad siłą chyba. [...]

[...] ustawić łokcie do wyciskania - czy to na lekkim skosie czy to na poziomej ławie. Wtedy przez cały ruch tak jakby zza głowy ciągniemy gumy zaczepione w okolicach łokci na przedramionach, żeby utrzymać je lekko przybliżone do tułowia - wstępnie tworzymy tak izometryczne spięcie i dodatkowo na przypiętym lekko mięśniu pchamy dodatkowo ciężar w [...]

[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg w ręce) 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc