prostych

jako ze w inne dni masz mma to moze byc. tylko martwy na prostych nogach zeby dwugłowe też poćwiczyć. pzdr/

[...] przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 [...]

tylko 4 posilki przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec [...]

[...] na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia - jw. -military press - jw. -bulgarian split squat: *prawa z przodu - jw. *lewa z przodu - jw. -przysiad z wycikaniem na barki - jw. -mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... [...]

[...] noga z przodu - 8 powt <- tu zrobiłem wczesniej wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na palec -przysiady z wyciskiem na barki - 8 powt -martwy ciag na "prostych" nogach - 8 powt Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona, ręce. Uwagi: wydawało mi się, że może zrobiłbym jeszcze jedną serię, ale nie było czasu. Ogólnie czuję, że [...]

[...] w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami. Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem [...]

[...] albo po prostu jakiś gainer. Jeśli trzymasz wagę/redukujesz się, to nie szalej z węglowodanami(tu gainer odpada, ew może być bulk). Ja nie stosuję już raczej węgli prostych bezpośrednio po treningu, bo czuję, że nie służy mi to raczej. Zaraz po treningu biorę białko z bcaa/samo białko/samo bcaa, a w domu (po 30 min) ew jakiś owoc, [...]

Filozofii tutaj nie ma . Jednym z najistotniejszych elementów wspomagających redukcję tłuszczu wisceralnego jest zmniejszenie podaży węglowodanów w diecie, głównie prostych. Wystrzegać należy się przede wszystkim cukrów prostych dodawanych. Zawarte są w produktach takich jak ciastka, wyroby piekarnicze, słodycze, napoje gazowane oraz napoje [...]

Vinceanity w jednym z badań sprawdzano odpowiedz insuliny na 50 g węgli prostych i 50 g whey - odpowiedz była praktycznie identyczna jak przy 100 g węgli prostych. Przemyśl to.

[...] prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i wyniesienie na prostych plecach, jak wiadomo zapasy sport ogólno rozwojowy) Pompki z obciążeniem [...]

no: 1. miesnie nie rosna na treningu TYLKO podczas regeneracji po nim! 2. miesnie brzuch cwiczone w dzien treningu miesni prostych grzbietu, moze to wywolac bol m. prostych pleców -> kont. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ilościa weglowodanów, Gainer jest dla ektomorfów robiących mase w małej porcji maja od groma ww prostych

[...] 1. Rampa dla max 45kg - w ostatniej serii dałam pociągnąć nawet 2x 2. Rampa dla max 30kg - ale w ostatniej serii popchnęłam tą wagę 3x, choć miałam problem z utrzymaniem prostych pleców 3a, 3b - wyłączałam myślenie i po wczorajszym obejrzeniu "Walking Dead" (serial o zombie jak by ktoś nie wiedział) wyobrażałam sobie, że gonią mnie zombie, bo [...]

[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki [...]

[...] na stojaco -unoszenie gryfu lamanego -siedzac, lokciem podpartym o kolano unoszenie hantli Środa (plecy + triceps) PLECY -podciaganie sztangi w opadzie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie sztangielki w opadzie TRICEPS -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -francuskie wyciskanie -prostowanie rak z hantlami lezac na brzuchu Piatek [...]

proponuje Ci taki trening : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

[...] sztangi siedząc z klatki BARKI/TRICEPS Prostowanie rąk na wyciągu w chwycie neutralnym (specjalna linka) TRICEPS Uginanie na wyciągu BICEPS Prostowanie nóg UDA Unoszenie prostych nóg leżąc BRZUCH PODSUMOWANIE: I &#8211; II tydzień &#8211; 1 obwód III tydzień &#8211; 2 obwody IV tydzień &#8211; 3 obwody 1 obwód to wszystkie [...]

[...] 5/4/4/4 Cóż, wynik dvpy nie urywa ;) Wyciskanie stojąc 20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10 Tylko 2,5 kg dołożone, ale bardzo to było czuć... Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. Mam nadzieję, że domsy/zakwasy nie będą trzymały znów 3-4 dni ;) Drążek wąsko podchwytem 8/7/5/4 8/7/5/4 [...]

[...] Na sobotę drążek przewidziałem jako pierwszy. Szału ni ma... Przysiady 20/25/25/25 x15 Tu idzie fajnie. Mogłem dołożyć, ale nie chcę się z tym spieszyć. Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 Na sobotę muszę wykombinować inne ćwiczenie na brzuch. Wyciskanie stojąc] 20/22,5/22,5/20 x10 Ciężko, ale lżej niż poprzednio. [...]