Śniadanie:
Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej)
Mleko 0,5% około 350 ml
Rodzynki suszone 40 g
=>TRENING<=
II Śniadanie:
Banan 2 szt. (300g)
2 bułki grahamki (120 g)
sok marchwiowy 330 ml
Obiad:
Pierś z kurczaka 150 g
pomidor (30-40g)
kefir 2% 400 ml
(zastanawiam się nad dorzuceniem ryżu)
Kolacja:
Tuńczyk w oleju 150g
bułka grahamka 60 g (jedna nie jestem pewny co do wagi)
herbata (napar) 200ml
Proszę o to co dodać czego się pozbyć itd itp bo sam sobie nie poradzę z góry dzięki,aha mogę ćwiczyć tylko rano bo wtedy jest praktycznie pusta siłownia i nie muszę czekać na stanowisko