Moja dieta błagam oceńcie

Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu

Śniadanie:
Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej)
Mleko 0,5% około 350 ml
Rodzynki suszone 40 g

=>TRENING<=
II Śniadanie:
Banan 2 szt. (300g)
2 bułki grahamki (120 g)
sok marchwiowy 330 ml

Obiad:
Pierś z kurczaka 150 g
pomidor (30-40g)
kefir 2% 400 ml
(zastanawiam się nad dorzuceniem ryżu)

Kolacja:
Tuńczyk w oleju 150g
bułka grahamka 60 g (jedna nie jestem pewny co do wagi)
herbata (napar) 200ml


Proszę o to co dodać czego się pozbyć itd itp bo sam sobie nie poradzę z góry dzięki,aha mogę ćwiczyć tylko rano bo wtedy jest praktycznie pusta siłownia i nie muszę czekać na stanowisko

tylko 4 posilki przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec nie polecam a ni nie odradzam) no i jakiś owoc i tu polecam banana wywal ten soczek za miast niego wstaw jakies warzywo a i jakies orzechy

według mnie powino być tak

1 posiłek
płatki owsiane z mlekiem
orzechy tran (5g)
2 posiłek przed treningiem
ryż z jakimś mięsem cyce kurczaka
surówka i oliwa z oliwek
3 po treningowy (od razu po treningu)
carbo glukoza gainer albo wafle ryżowe
banan ale jeżeli ci nei smakuje może być to inny owoc
4 po treningowy(1h po poprzednim)
kasza z jakims mięśem
oraz sórówka jeżeli masz zapotrzebowanie na tłuszcz to dodaj sobie oliwe z oliwek
5 przed snem
tunczyk, ser, albo odrzywka białkowa (to w ostatecznosci)

wylicz sobie ile musisz zjeśc i będzie git

Tak jak napisal kazr będzie dobrze , tylko musisz policzyc zapotrzebowanie i ładnie wszystko dopasowac i będzie super.

dzięki ale jest jeden malutki problem ja zaczynam trening około 9 rano więc 2 posiłków nie pomieszczę, myślałem o soku marchwiowym dla regeneracji mięśni, odrzywek żadnych nie używam więc zostają mi wafle ryżowe (one nie są złe ale smaku dla mnie nie mają :/) więc przerzucić 2 gi posiłek jako pierwszy a 1 szy jako drugi czy jak??

*odżywki sorki za orta :) ^^ aha i o której powinienem jeść ile przed treningiem? Aha i czy np można jeść przed samym treningiem tylko banana?

To nie za dobrze , trochę przy predko zaczynasz ten trening , nie możesz ćwiczyć o 11 np albo trochę puźniej ? od soku marchwiowego nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po 30 min od wzięcia np glukozy jesz II posiłek.Banana przed siłką nie bardzo ma węgle proste a tu są potrzebne węgle złożone.

Poczytaj posty podwieszone ...

mogę ale wtedy jest już dużo osób na siłowni i muszę długo czekać na stanowisko, czyli zaprowadzić jakieś zmiany jeszcze?? Aha i zobacz i poradź bądź skrytykuj mnie za posta w dziale trening z góry dzięki