prostych

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ---------- Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] stojąc-(naramienne) 12-15x 7.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x 8.Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x 9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 10a : uginanie sztangielek b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym [...]

[...] siedząc P: Uginanie ramion ze sztangą P: Czachołamacze DZIEN 2 : WTOREK siła G: przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 : OFF Dzień 4 : CZWARTEK hipertrofia D: Wiosłowanie nachwytem ( [...]

[...] 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piatek Nogi + barki CW1.Przysiady ze sztangą za plecy 10/10/8/8 CW2.Syzyfki 4x12 CW3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 CW4.Wspięcia na palce z hantlami 4x20 CW1.Wyciskanie sztangielek 3x8 CW2.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x8 CW3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 7 x 10 – 12 ( FST 7 ) Szrugsy z hantlami 3 * 20 Szrugsy na maszynie 7 * 10 – 12 ( FST 7 ) Nogi : Wyprosty siedząc – 15 12 10 Przysiad ze sztangą – 15 12 8 6 4 Martwy ciąg na prostych nogach – 15 12 10 8 Uginanie leżąc 7 * 10 – 12 ( FST 7 ) W treningu nóg – jeden tydzień fst 7 to uginanie leżąc a drugi wyprosty siedząc Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x10 3.Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 4.Przysiady wykroczne 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Piatek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 2.Siedząc uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] unoszenie sztangi przodem 12,12,10,10 Unoszenie hantli na boki 12,10,8 Sztrugsy ze sztanga 3x12 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Wspięcia na palce 4x max BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) bardzo [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p, 50kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

[...] 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Szrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - [...]

[...] stojąc (3 serie, 8 powtórzeń) Piątek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 8 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń) Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie, 8 powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek (3 serie, 8 powtórzeń) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie, 8 powtórzeń) Unoszenie [...]

[...] którzy zmierzają do maksymalizacji wydajności. Glycofuse jest bardziej wszechstronny niż tradycyjne napoje węglowodanowe, które skupiają się głównie na dostarczaniu cukrów prostych do ciała. Patrząc na najnowsze postępy nauki Gaspari zaproponowało nowe odejście do tego sektora rynku suplementów sportowych. Zalecane dawkowanie Porcja 1 [...]

[...] w weekendy, obecnie bezrobotny, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga:) Preferowane formy [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

[...] z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. [...]

[...] więc plan wygląda następująco: push 1 przysiady 5x5 poręcze 4x8 z obciążeniem rozpiętki 4x8 ohp 5x5 wyciskanie francuskie 3x8 łydki pull 1 wiosłowanie pendleya 4x8 martwy na prostych 4x8 wiosło hantlem 2x8 wznosy bokiem w opadzie 4x10 młotki 4x10 push 2 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x8 przysiad przedni 4x8 cos na klatke cos na barki sciąganie [...]

[...] 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na drążku 3x6-8 FBW B - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (skos+) 4x6-8 - Podciąganie nachwytem 4x5 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (wąsko) 3x6-8 - Uginanie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 prostowanie wyciąg 2x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 nogi przysiady ze sztangą 5x 12.12.12.10.10 wykroki3x10 martwy na prostych 4x12 łydki wyspięcia na palce stojąc 5x zdaje sobie z tego sprawe że plan jest do poprawy plan na 4 dni partia która nie została ćwiczona przechodzi na następny [...]

[...] w siadzie 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8 4.Szrugsy 12-10-8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 4.Ośle wspięcia na palce; 3x30 Przykładowe menu: http://img803.imageshack.us/img803/9184/nowyobrazde.png Proszę o sprowadzenie mnie na dobrą drogę, [...]