prostych

waco2oo9 --> ponieważ martwy na prostych zmęczy wstępnie dwugłowe a po tym fajnie będzie wchodzić przysiad . Tak jak myślałem --> nie analizujecie niczego . pozdrrawiam

[...] :-) Wykroki krótkie- ze sztangielkami 9 kg, 4 serie max ilość powtórzeń. Były też robione przywodziciele: na maszynie i na wyciągu dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc tzw. "LEG CURL". Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne :-) Brzuszek też [...]

Dzisiejszy trening nogi: 1. zginanie podudzi leżąc 2. martwy ciąg na prostych 3. przysiady Smith 4. wypychanie na suwnicy 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z [...]

[...] bo tylko ja nogi robiłam :-> to jest pomysł! Na początek uginanie podudzi leżąc - 4 serie 15/12/10/8 Ostatnią serię ledwo zrobiłam. Następnie to co lubię- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15/12/12/12 Zaczęłam od 40kg skończyłam na 60kg. Poczułam dwójki :-)) Po mc przyszła kolej na przysiady za sztangą, 4 serie 12/12/12/12 Początkowo [...]

[...] pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Dzisiaj na dwójki było uginanie podudzi leżąc, MC na prostych nogach, wykroki długie i żuraw. Tyle :-D Po 4 serie (oprócz uginania bo tego było więcej), ostatnia do upadku mięśniowego. I rzeczywiście dużo lepiej się tak ćwiczy. ;-D

[...] był trening po którym nastąpił powrót do domu rozchwianym, niepewnym krokiem, z kolanami uciekającymi we wszystkie strony...czyli środa- nogi :-D 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych 3. Przysiady ze sztangą 4. Wykroki 4X 15 i 12kgX2 czyli w każdej ręce :-> 5. Wypychanie na suwnicy 6. Odwodzenie, przywodzenie 7. Prostowanie siedząc 8. Przysiady [...]

Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

[...] 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 http://www.youtube.com/watch?v=jnjD4YrGQx4

[...] Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Dieta Węgle - 100g owsianki, 300g ryżu Białko - 800g piersi z kurczaka, 3 jajka, 4 białka jaj, izolat + 50g tłuszcz - 30g migdałów + [...]

[...] Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3 Dieta i suplementacja skromna. Pomimo tego jestem pod wrażeniem kreatyny HCL. Biorę 6g w dni treningowe i 4g w nie treningowe. mimo [...]

[...] matrii awiec tym samym...przyspiesza spalanie tłuszczu ;) tego w postaci tkanki na naszym ciele. Mozna powiedzec ze "dieta" wogole nie ma białka, za to za duzo ww prostych - soki, nie wiem jak Ty zyjesz :/ i nie odbieraj tego jako złosliwosci bo ja chce dla Ciebie dobrze ;) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne [...]

[...] reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w [...]

[...] :-) Coraz bardziej lubię je ćwiczyć... moja ulubiona partia zaraz po plecach. 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady przednie 3. prostowanie na maszynie 4. MC na prostych nogach 5. uginanie w leżeniu przodem - tutaj 2 serie tylko bo złapał mnie tak jakby skurcz w dwugłowy... bardziej bałem się, że to jakieś lekkie naderwanie bo [...]

[...] atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s 12 powtórzeń 15kg 17kg 20kg 20kg 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + dodatkowo 3 h odśnieżania co dało mi w kość ,a zwłaszcza w prostowniki [...]

Myślę, że w okresie świątecznym nie będzie wskazane wrzucanie wpisek %-) Siłownia 200km ode mnie do wtorku, na stole wiecznie jakieś ciasta, ale też kupa mięsa robionego w domu typu szynki, karczki, kotlety itp. :-) Ogólnie masa idzie jak ta lala na mięsiwie i cukrach prostych }:-( Od wtorku lub środy normalne posty się pojawią :-)

[...] 3x15-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Dzień 3 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-8 Wykroki chodzone 4x12 Prostowanie siedząc 4x20-15 MC na prostych nogach 5x15-8 Uginanie leżąc 5x20-15 Wspięcia na palce 5xmax Plan po zmianach Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-13 13:15:26

[...] wąski: 4 serie; bardzo dokładne z pilnowaną fazą negatywną   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    [...]