progresja cwiczen

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

[...] rekordów np. w ilości podciągnięć na drążku, ale wiem, że w ćwiczeniu nowych ruchów sprawdza się znakomicie. To za pomocą tej metody nauczyłem się jak robić V-sit (progresja od l-sit wymagająca większej gibkości i silniejszego tricepsa), Muscle-Up, Elbow lever, Advanced Frog Stand (jest to progresja of zwykłego frog stand, afs jest tym [...]

A Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w [...]

[...] plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie / 3 serie / max - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia / 3 serie / 8-12 razy - martwy ciąg / 3 serie / 8-12 razy, progresja 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą / 3 serie / 6-12 razy, progresja - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc / 3 serie / 8-12 razy - uginania [...]

„Jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." Duszno. Gęste i dławiące powietrze. Na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać [...]

[...] - uniwersalność (każdego dnia ćwiczysz to samo, wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie prosty trening i nieskomplikowany w ułożeniu - czasem lepsze wyniki masowo-obwodowe niż przy splicie (wydaje mi [...]

[...] grzbietem dłoni/palcow * inverted rows oraz unoszenie nog w zaleznosci od dnia 5/10/5 rozni sie wersją , najlatwiejsza na 15tkach, najtrudniejsza na 5tkach 2: Push Press: progresja przesuwana do 60% ostatniego ciezaru w cw 1 , minimum 3 serie (dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) [...]

[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]

[...] pomimo że od razu umiałem l-sit, to trudniejszą formę tego ćwiczenia – v-sit- szlifowałem prawie rok. Oczywiście regularność i bardzo, powtarzam, bardzo powolna (ale stała) progresja miały w osiągnięcie tej pozycji największy wkład (jak i parę patentów typu Smarowanie Gwintów, o których jeszcze napiszę). 5. Znaj swoje możliwości- mam kuzyna, [...]

[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]

/SFD/2016/9/8/fc71ddb57d0f43ed83d635a485e503c6.jpg Artów o chwycie i o tym jak kształtować jego siłę już trochę było i oczywiście były to często bardzo dobre i merytoryczne artykuły. Jest jednak parę rzeczy godnych przypomnienia albo nawet przedstawienia po raz pierwszy. Po pierwsze – dlaczego w ogóle warto ćwiczyć chwyt: Każdy chyba wie, że [...]

[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]

[...] w przysiadzie(specjalnie pomijam martwy ciag bo tu zacznamy od tych samych ciezarow co w przysiadach), i ponizej 200 w wyciskaniu lezac, a ponizej 100kg na barki uwazam ze progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak: wyc lezac "A" 50, 60 ,70, 80,... "porazka"* wyc lezac "B" 55, 65, 75, 85, .... "porazka"* wyc na barki "A" 40, 45, 50, 55, .... [...]

[...] Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej http://www.sfd.pl/temat815987 Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening. "Ale to bez sensu dokładać 2,5 kg, ja chcę dołożyć od razu 20 kg!". Pamiętaj, że wspomniane 2,5 kg to kolosalny [...]

[...] to w głównej mierze praca układu nerwowego a nie samych mięśni! Dlatego tak ważne jest kształtowanie układu nerwowego by nie dołączyć do grupy spompowanych misiów - progresja 12,10,8 w splicie jest zła, za to dobra jest rampa w FBW - a kto zabroni osobie zrobić rampe w splicie? ktoś zechce mi wytłumaczyć? To jest właśnie mylne [...]

[...] Tydzień 1 - najpierw 3 serie rozgrzewkowe (pozostają bez zmian przez 6 tygodni): 30% CM x10 powtórzeń, 40 x 8, 50 x 8, następnie robimy serie właściwe (co tydzień progresja procentowa ciężaru): Tydzień 1 - 77,5 % x 4 (serie) x 6 (powtórzenia) Tydzień 2 - 80 % x 4 x 6 Tydzień 3 - 82,5 % x 2 x 6; 87 % x 2 x 4 Tydzień 4 - 85 % x 2 x [...]

[...] tzw 'kociego grzbietu' co prowadzi do kontuzji. wypnij dupe, zeby kregoslup byl prosto ze 2 serie rozgrzewkowe sie przydadza i 5 wlasciwych czyli 2x 80kg po 20 powtorzen i progresja 20kg w nastepnych seriach paski wzmacniajace uchyt tez beda potrzebne bo przedramie bedzie puszczac, to pewne SUPERSERIA uginań przeplatasz serie w obu cwiczeniach [...]

[...] By WODYN PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 -wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja ciężaru, 12-15powt. SS.2 -wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w [...]