progresja cwiczen

[...] sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) Środa KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] proszę o ocenę Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x [...]

[...] trening mój wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie ściąganie górnego [...]

[...] wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

[...] 2 tygodnie dopięta, później w miarę możliwości. Załączam tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja ciężaru. Mój staż 3 lata. Po powtórzeniach w minutach podane są przerwy Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 20,20, 6sx12 powt 2 min 2.Wyciskanie na [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na poziomie 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x12 Wtorek: *Biceps 1.Unoszenie sztangi prostej (progresja) 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 4x8 3.Modlitewnik 4x8 4.Unoszenie sztangielki na kolanie 4x8 Czwartek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii [...]

[...] SKONSULTOWANA ZE SPECAMI Z ODZYWIANIA ------------------------- PONIEDZIAŁEK plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 12,10,8 sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja triceps prostowanie ramion przy wyciagu stojac [...]

[...] zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie [...]

[...] trening. Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Wygląda on nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. 2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar 4. Rozpiętki [...]

[...] skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p Śrd:odpoczynek Czw:plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja 2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja 3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i [...]

Witam. Przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w [...]

[...] 3x8 Biceps -Uginanie sztangą łamaną 3x8 Łydki -wspięcia na palce 3x20 Chciałbym się również spytać czy mógłbym tu od razu zastosować progresje linioną ( http://www.******/progresja-liniowa-226098.html/ ) oczywiście wtedy liczba powtórzeń była by nieco inna, czy może zrobić to po jakimś czasie. Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem [...]

[...] 3x10 -Rozpietki na plaskiej 3x10 Plecy -Drazek nachwytem 4x10 -Martwy 4x10 staly ciezar -Przyciaganie hantelki do tulowia 4x10 staly ciezar -Sciaganie wyciagu gornego 3x10 progresja -Sciaganie linki do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 progresja Barki -Wyciskanie Suwnica Smitha 4x8 progresja -Arnoldki 4x8 staly ciezar -Motylki stojac 4x8 staly [...]

[...] kompleks.Chce się tych fałdków pozbyć i rozbudawać oraz uwidocznić pozostałe partie mięśni. KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 10/8/6 (progresja) Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 10/10/10 (nie wiem [...]

[...] treningu początkujący kulturyści obserwują stosunkowo szybki przyrost sił, np. możliwość stosowania coraz większych ciężarów w wyciskaniu leżąc, przysiadach itd. Ta progresja nie jest spowodowana przez hypertrofię (przyrost) masy mięśniowej, lecz głównie przez "przecieranie" ścieżek przesyłających impulsy z mózgu do mięśni, a także [...]

[...] wzdłuż tułowia DZIEN II - Biceps+Przedramie+Nogi a) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami b) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja [...]

[...] coś niewiadomo było to proszę pytać. //--------------------------------------------// I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 [...]

[...] skos gora wyciskanie sztangielek siadzac california press uginanir ramion ze sztangielkami mala zmiana zakresu cwiczen wiec duze partie 5 seri w tym 2 rozgrzewkowe z progresja ciezaru 50% 60% 70% 80% 100% ciezaru wszystko po 10 powtorzen male partie 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe rowniez progresja ciezaru zwikszana o 5kg kg co serie . po 2 [...]