progresja cwiczen

[...] w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii robisz 12 powtorzen, w 2 - 10, w 3i4 po 8 powtorzen przy czym ciezar dobierasz tak zeby w 1 serii miec zapas sily na 2-3 [...]

[...] w takim samym ukladzie seri i powtorzen unoszenie ramion w przod 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10 nogi 4x10/8/8/8 przysiady 15 /12 /10 /8 z progresja 4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas) 4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry wielu cwiczacych do nog [...]

[...] wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na sztangę w staniu-jako 1-4serie-progresja ciężaru+jako 2-młotkowe-4serie(może byc stałe obciążenie) To tyle uwag na początek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] Jeśli masz treningi dzielony i barki raz w tygodniu trenujesz to możesz 3 ćwiczenia wykonywać. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna w wyciskaniach nie ma co szaleć i tutaj do 10 powtórzeń jest ok. W izolacjach można się pobawić zakresami powtórzeń, ale czy zrobisz 10 powtórzeń czy 15 ważna jest technika wykonania i progresja ciężarowa.

Na poszczególnych treningach rób serie stałym ciężarem ale progresja obciążenia jest ważna , więc najlepiej jak byś co trening dokładał obciążenia do ćwiczeń jeśli nie to zwiększaj co tydzień ale progres musi być pozdro

[...] robisz serie po 8 powtorzen w strone 6 to ja sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. Napisz jak cwiczysz, i jakie postepy z ciezarem sa przez te 5 miesiecy cwiczen tak na ok. Jakie obciazenie miales jak zaczynales a [...]

deanash "no cięzar dodaje co 3 treningi" DLACZEGO ? przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i tu: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html technika cwiczen: polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat: 1. [...]

Albo siła, albo wygląd. Jedno nie za bardzo lubi się z drugim. Nie wrzuciłeś zdjęcia, nie podałeś nawet ile masz poziomu tłuszczo w organizmie, bo może być tak że jesteś po prostu zalany i dziwisz się że klata Ci nie wygląda jak u Heraklesa Farneńskiego. Po mojemu ćwiczysz przeładowanym splitem na klatkę, milion ćwiczeń i duża objętość, pewnie [...]

[...] na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz. Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 nie [...]

praktycznie nie ma jednej drogio, zarówno progresja, jak i wykorzystanie obciazenia stalego ma swoje plusy;-) mozna kombinowac po prostu i progresowac w czesci z cwiczen

[...] ćwiczeniu klatkowym podstawa to czucie tej klatki podczas ćwiczenia, oczywiście ćwiczenia wielostatwe rządzą się swoimi prawami, a dodatkowo regularne jej przeciążanie czyli progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. To jest niezbędne do tego aby klatka piersiowa się rozwijała. Poza tym nie trzeba wspominać o technice wykonania [...]

[...] w prawidlowym wykonaniu cwiczenia,poznaniu techniki... potem lecisz,.ile fabryka dala. To miałem na myśli. Startuję od stosunkowo niskich ciężarów, aby była płynna progresja. "I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na przemian z RDL,..." TY CZYTASZ POSTY? rdl nie jest zamiennikiem wiosla. wioslo wystepuje [...]

[...] 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: http://www.sfd.pl/temat173140/ Jak ulozysz sobie diete to [...]

[...] mieć ich skrzywionych- koci garb itp.. zawsze wszystko prościuteńko. serie i powtórzenia hmm myślę że 12 serią łącznie w 3 ćwiczeniach po 4s było by ok. a powtórzenia to musisz sobie jakoś dobrać. może byc jakaś progresja 12-12-10-8 ale musisz uważać bo w Twoim wieku nie polecam ostro pakować pleców, spokojnie i cierpliwie ćwiczyć i czekać.

Ja cwicze 3 razy w tygodniu. Obciazenia: 60-80% ciezaru max. Powtorzenia: 5-8 Przerwy: ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 [...]

[...] przczytaj uwaznie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac zwykly plan...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia-to tez moze sie przydac) 
 pozdrawiam. metakreta tobie rowniez lektura by sie przydala. Zmieniony przez [...]

przede wszystkim jesli juz uparles sie na tego cholernego splita ktory i tak ci nie da efektow jesli nie masz z kilkanascie miesiecy stazu to moge ci doradzic tyle, za duzo cwiczen za duzo serii za malo powtorzen. zmniejsz sobie ciezar do 35 kg i bedziesz mogl robic serie 12 9 6 z progresja ciezaru powinno pomoc.

Dzięki wielkie za odpowiedzi:)a mam jeszcze pytanie czy na biceps wystarczy robić 8serii ćwiczeń?? np. - uginanie sztangi na modlitewniku 10x10x8x8-progresja w miarę możliwości - uginanie sztangielek z suplinacją w staniu 12x10x10x8

[...] 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 4x8 4.wiosłowanie 4x8 5.modlitewnik / uginanie ramion stojąc 3x8 zaczynam od zaniżonych ciężarów i progresja co trening ok 2,5 kg jak w hst =)

Ćwicz na tyle na ile dasz radę jednak z progresją może być kłopot bo z uszkodzoną noga możesz nie miec możliwości dobrze wykonywać ćwiczeń , niby góra ale jednak w wielu ćwiczeniach nogi stabilizują i służa jako podparcie i z kontuzją może być ciężko [...]