progresja cwiczen

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie [...]

[...] odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]

[...] -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i tric i łydki po 8 serii w zupełnosci wystarczyna ... do cwiczen złozyonych progresja 12,10,8,8 do izolowanych stała ilosc powtórzen od 8-10 co do parti dużo osób stosuje połączenie I i bym ci je własnie proponował...napisz nowy plan uwzględniajac [...]

[...] superserii Plecy - Martwy ciąg dobrze jest robić na końcu (przynajmniej dla mnie), bo pózniej nie ma siły na resztę. Jedno ćwiczenie na wyciągu zamieniłbym na wiosłowanie sztangą, które robiłbym zaraz po drążku. Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Przerwy między seriami 2, a miedzy ćwiczeniami 3 minuty no i progresja, ale zakładam że to juz wiesz.

Wszystko ok tylko: - przenieś ze środy brzuch na piątek- tak będzie lepiej... - może zamiast tych 3x8 zastosować lepiej 12 10 8 8 powtórzeń z progresja ciężaru, skoro to trening na mase? Oczywiscie do niektórych cwiczeń (wyciskań, podciagania, uginania ramion, etc)

[...] nie jest napisane czy można stosować różne progresje dla różnych ćwiczeń na jednym treningu FBW, a jeśli tak to jak robić progres w jednym czy dwóch ćwiczeniach, w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!? Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np: unoszenie [...]

... No niezle ja dopiero mam około 138% po ponad roku ćwiczeń, ale mam zato motywaćje BEDE WAS GONIŁ !! Wspominałeś że kończys HST tak ?? jakie masz wrażenia po tym treningu (ja też go kończe i jest taki sobie - wedłóg mnie) masz jakieś imponujące osiągi?? (bo według mnie on jest bardzo lekki i mało meczący, przez ta progresje, co prawda o to wtym [...]

[...] to rozpaczliwie by zrownowazyc nadmiar cwiczen na plecy. Podciaganie na drązku albo z guma, taka wiesz flexband albo opuszczanie tylko takie wchodza w rachube. No i normlna progresja ciezaru. Nie lubie treningów koncentrujacych sie tylko na jdnej czesci ciala to si ekonczy kontuzja predzej czy pózniej, no ale nei mam mozliwosci ingerencji w to [...]

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

generalnie zawsze wygląda to podobnie, układ ćwiczeń bardzo podobny a rozpiska pod WL to stała progresja ciężaru przez cały cykl przygotowań. teraz nie pisałem nic bo miałem sajgon w pracy + przeziębienie i nie było to ciekawe bo ciągle musiałem coś zmieniać i dziubać ale mam nadzieje ze teraz wszystko pójdzie po mojej myśli w przygotowaniach do [...]

dzieki za odp bardzo mi z tym pomogłeś i teraz spórubuje ograniczyc liczbe cwiczen oraz zmiejsze serie do 4 z powtórzeniami takie jak tam wyczytałem w poscie krzycha czyli zaczne robic od 16-20 powtórzen w serii. A mam jeszcze pytanie czy warto jeszcze zawracac sobie głowę progresją czy narazie skupic sie na równych seriach z rónym ciezarem z [...]

traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]

[...] zasadzie: Push-Pull-wolne-Push-Pull-wolne-wolne i jeden Push/Pull robić siłowo a drugi hipertroficznie? Czy takie kombinowanie na moim poziomie ma sens? Czy lepiej po prostu progresja liniowa? Tylko czy 3 razy w tygodniu czy 4? Co o tym sądzisz? Aktualnie po "radach" mojego znajomego - "jedz ile wlezie to urośniesz" musiałem ogarnąć trochę [...]

"Nie musi robic progresji"-zgodzę sie z tym tylko wtedy jeśli powie ze wcześniej ćwiczył progresją i teraz chce sobie zmienić. W innym przypadku dlaczego nie?? "i laczyc cwiczen w taki akurat sposob- nie jest to konieczne Gawcio" - to był przykład jednej ze standardowych rozpisek. Owszem jest wiele innych ale ta nie jest zła [...]

[...] przypadku; W dodatku chodzisz na siłkę zaraz po trenigu SW, może jesteś zj**any/wygłodzony po nim i nie masz mocy na ciężary. I jeszcze ważne pytanie - czy nie idzie Ci progresja tylko w wyciskaniu na klatę czy w żadnym ćwiczeniu? Mówisz, że nie wyglądasz, jakbyś chodził na siłownię. Jakieś mięśnie są fajnie rozwinięte czy wszystkie słabe? [...]

[...] brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) progresja ciezaru, regresja powtorzen. Diete rozpisz porzadnie, moze byc tutaj, w menshelfie pewnie pisali jedz zdrowo, widzialem kiedys artykul ,ze piwo jest zdrowe i dobre [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.

Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 No to może spróbuj nie rozdzielać ćwiczeń podstawowych kształtującymi. Rób najpierw oba wyciskania, a dopiero potem przejdź do rozpiętek. Popracuj też nad [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]