progresja cwiczen

[...] wykonuje 9-11 serii na Małe partie mięśniowe -Progresja ciężarowa wystepuje w pierwszych 2 seriach a przy kolejnych cieżar zostaje bez zmiany. -Tam gdzie gwiazdka występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - [...]

Witam. Widzę, że bardzo fajnie i konkretnie odpowiadacie tu na pytania , więc też postanowiłem poprosić tutaj o rady :) Zamierzam zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i zacząć małą redukcję, bo masa poszła, ale się trochę zalałem. I tak pierwsze pytanie, czy ten trening byłby dobry na redukcje, czy lepiej rozpisać sobie jakiś FBW 3xtyg ? PON: 1)wyc [...]

Nazywam się Weronika Kurek. Wstępnie chciałabym opowiedzieć wam co skłoniło mnie do założenia swojego dziennika: chciałabym dojść do swojej wymarzonej formy, udowodnić sobie, że nie ma barier, których nie da się pokonać a przy okazji (czas pokaże) uda się wziąć udział w Bikini Fitness. Dziennik treningowy będzie dla mnie dodatkową motywacją, [...]

[...] + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie stały ciężar Biceps 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] hantlami 2a `0p dzień 4 przysiad/mc - dynamika box squat 10s 2p (55%) MC 10s 1p (55%) skłony na bok z hantla 3s 10p unoszenie nóg w zwisie 3s 10p dalej leci sama progresja analogicznie wszystko. Dieta Nie ma i nie będzie na pewno przez te 24 tyg. Stosuje wskazówki żywieniowe i jem duuuzo. To mi wystarczy. Nie mam zamiaru wbijać na [...]

[...] po treningu czy w dni wolne. Poniżej wklejam plan treningów siłowych i bardzo proszę o ocenę. Siła - stały ciężar przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa małym ciężarem, progresja z treningu na trening Hipertrofia – stały ciężar, progresja z treningu na trening Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie płasko- 5x5 3. [...]

[...] zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

[...] ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do 4 powtórzeń, progresja 2. wyciskanie na mszynie(ew. sztangielkami) głową w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy wzmocnic i uwydatnić (ja robie 2 tygodnie tak, 2 tak) 4 [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac ze\sztangą + [...]

[...] Wzrost: 194 Waga: 95kg Biceps: 37 Klatka: 116 Brzuch: ...95...! (ale to właśnie część problemu opisanego dalej) Wszystko szło pięknie do tej pory, cały czas piękna progresja. Z miesiąca na miesiąc sobie rosłem. Ale ostatnio od około 1.5 miesiąca stanąłem w miejscu (posiadając wydaje mi się świetną dietę, którą opisze później i dobry [...]

[...] Podciąganie szeroko do klatki 4x10powt(później bedzie 4x5powt z dopiętym ciężarem) Wiosłowanie podchwyt 1x10,1x8,1x6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie na maszynie typu 'T' 3 serie po 6-10 powt (progresja ciężaru) Ściąganie linki wyciągu siedząć(na najszersze) 3 serie po 12-15 powt. (progresja [...]

[...] na skosie sciaganie drazka wyciskanie francuskie na cwiczeniach wielostawowych chce zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z progresja. co o tym sadzicie. plan [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

[...] 10 powtórzeń) -rozpiętki w bramie linkami (j/w) 3 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 8,8,8,6 -prostowanie rąk na górnym wyciągu progresja 4 serie ŚRODA: plecy + biceps -ściąganie górnego uchwytu wyciągu szeroko do karku 4 serie 10, 8,6,6 -wiosłowanie sztangą w skłonie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi nogami -wspiecia na [...]