progresja cwiczen

[...] ciężar) Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) Pozatym cały plan jest dla zaawansowanych biorąc pod uwagę ilość serii i intensywność treningu, nie widzę w nim dwugłowego. Moim zdaniem musisz zrobić nowy do [...]

Rampę możesz robić we wszystkich wielostawowych. W izolacjach nie koniecznie.Tam lekka progresja lub stały ciężar,ale jednak żeby wyjść poza ramy powtórzeniowe z poprzednich ćwiczeń. Jeżeli już w głównych siłowych ćw. robisz rampe po 5 w uzupełniających 8 będzie ok.

[...] masz troche wioslowan przy treningu plecow, ale to nie wystarczy, proponuje martwy ciag, albo wyprosty tulowia z opadu rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja. Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym [...]

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]

[...] ze wzgl na klonowanie odpuściłem Komentarz: Trening ogólnie bardzo przyjemny, szkoda dwóch ostatnich ćwiczeń złwaszcza rozpiętek bramowych, gdyz jest to u mnie genialny napedzacz masy w rejonie podcięcia od pachy do frontalnej krawędzi pectorialisów. Ciężary typowo i progresja hipertroficzna Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:37:54

[...] podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut oka. I tak w ogóle to polecam poczytać podwieszone tematy i wziąć sensowniej ułożonego gotowca ( jest też w dziale progresja dot. ćwiczeń w dalszym etapie ). IF jest ok, pod warunkiem, że spełniasz w "okienku" swoje zapotrzebowanie kcal. Opinie są różne, ale zyskuje ona coraz szersze [...]

[...] 16radzio16 jak juz ochloniesz,to zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) skup sie na garstce ciezkich cwiczen zlozonych,doskonal technike prawidlowego ich wykonywania,tak,aby sobie [...]

[...] mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Marek - jest to jedna z kilku technik do ćwiczeń wielokrotnych powtórzeń, wykonywałem coś podobnego przy treningu klaty w konkursie klata.... tylko w wyciskaniu http://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powt%C3%B3rzen-t793523.html bardzo fajne techniki to regresja i progresja, spróbuj tam można fajnie się spompować

Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]

"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]

[...] Sam się przekonałem, że NIKT z forum nie da Ci idealnie dopasowanego planu. Regułą jest trzymanie się pierwszych 6-u punktów z I planu mojego postu. Ilość serii, obciążenie, progresja czy stały ciężar, to wszystko szalenie indywidualne sprawy. Sam wyczujesz co Ci "leży". Dobre żarcie i systematyczny trening, a na pewno będą efekty. [...]

maksywamlne obciazenie do cwiczen (i progresja na kazdy poszczegolny trening) musza byc wyznaczone przed przerwą i przed cyklem właściwym hst

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

[...] wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty z progresja, to cwicz na wyciagu az dasz rade sie podciagac. lub w czasie innego FBW bedize miejsce dla podciagania sie jesli bediesz robil to cwiczenie np w zakresie 4 [...]

[...] na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też podczas ćwiczeń wielostawowych na duże partie więc też niejako progresują. Jeśli natomiast progresja ciężaru stanęła to można dorzucać ciężar w większych odstępach czasu. No właśnie powiem szczerze, że na ten moment mogę dokładać z treningu na trening spokojnie [...]

[...] wyciskań na klatkę i podciągania na barki? Polecam Ci to: a/b przysiady/mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) to poruszy twoje ciało lepiej niż twój "plan". wszystko po 3 serie, progresja 12/10/8 lub 10/8/6 jak wolisz. Łydki robisz do palenia, dipsy i drążek możesz do oporu.

[...] dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa slabiej), w 5 byla [...]

gegugz przeczytaj to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien [...]

[...] w podporze tyłem (obciążenie) 3x10-12 Biceps (lekko , mocno zmeczony po drążkach) Uginanie ramion w opadzie tułowia 4x8 Modlitewnik sztangą 3x10 Plecy (ciężko) Martwy ciąg progresja po 8p , tak długo aż nie wyrobie Drążek wg. załącznika Wiosłowanie sztangą podchwytem 45* 12/10/8 Plecy (lekko) drążek wg. załącznika W razie pytań prosze pytać. A [...]