progresja cwiczen

o kurde ładnie poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy [...]

[...] zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8). nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim zakresie,raz w innym. oczywiscie owe zmiany bedziesz stosowal cyklicznie(powiedzmy co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

Dziękuje, dzisiaj spróbuje zrobić PC i HP w ramach rozgrzewki, bo szczerze mówiąc nigdy nie wykonywałem takich ćwiczeń. Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?

Jasne Dodaj podciąganie na drązku: 1.wiosłowanie koncem sztangi w opadzie -3-4 serie -progresja obć 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3-4serie x max 3.wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drązka wyciągu górnego do karku lub klatki(do wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to [...]

Macaveli, tylko mi powiedz gdzie ja tu robie tylni akton barku, no i czy nie przydałoby się cos na środkowy akton Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń, tak samo pompki na poręczach, w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć [...]

Trening split 30.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a [...]

Heh ;) Nie stwierdziłem iż mi nogi urosną od biegania :). wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ znaczy się jak mam to robić :]. Wytłumacz 15 powtórzeń w 1 serii w ostatniej 8? Czy jak :] Nie wiem też jak to wykonywać: unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 ani tego - wyciskanie francuskie sztangi od czoła [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

I trening niestety nie pamiętam kiedy się zaczął.Chyba ok. września/pazdziernika "TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. " II - to była chyba taki [...]

[...] ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos 3. Jesli [...]

[...] na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO SKOKI DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 [...]

czemu się nie nadaje? przysiad robiłem dotąd max 60kg, mc 70-80, wl jeszcze nie wiem ;) Plany FBW (skrócone) i Split z progresją Wnioski takie, że im więcej ćwiczeń tym lepszy efekt, FBW - zbyt lekki, mimo sporych ciężarów (szybko stawałem w miejscu), za mało ćwiczeń ewentualnie zmieniłbym tutaj klatkę na 3 serie Zmieniony przez - Pawel_KNO w [...]

Trening zapowiada się ciekawe, widząc w końcu nowe ćwiczenia mam zapał sto razy większy, tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem push/pull. Progresja ciężaru przy stałej ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją [...]

[...] x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 Z racji tego, że ostatnio poszło ledwo ledwo dziś zrobiłem takim samym. Ostatnie 2 ruchy w ostatniej serii ledwo co. 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 Gorzej niż ostatnio, strasznie ciężko szło mi dzisiaj utrzymanie stabilnej pozycji i się mocno gibałem. Nie wiem czy to za małe [...]

[...] A może być byle kto ? Bo jeśli tak, to ja się nadaję :) Jeśli mnie pamięć nie myli, to w HST nie ma kanonicznej liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie mówiąc - nie narzekam na [...]

[...] gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla mnie priorytet).Zacznij od przysiadów ze sztangą(10,10,8,8) z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem z serii drugiej.Do tego jako ćwiczenia izolowane prostowanie nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i [...]

niennajgorsze cwiczenia ale popraw to co sie nie zgadza wg tego 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]