progresja cwiczen

[...] Nie ma sensu zmuszać się do aktywności o 5 rano, jeśli taka pora jest dla nas totalnie abstrakcyjna a maks energii osiągamy w drugiej połowie dnia... Kolejna kwestia to progresja. Nie można sobie założyć, że każdy trening to będzie biceps ze sztangą 30 kg i 200 pompek (przykładowo oczywiście). Dlaczego? Ponieważ w pewnym momencie nasz [...]

[...] spróbowałeś regresji. Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko sama metoda treningowa ma znaczenie, ale cała masa czynników, jak zachowana progresja ciężarowa, poprawna technika ćwiczeń, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, odpowiedni poziom regeneracji. Nie trzeba wykonywać serii do upadku mięśniowego bo [...]

[...] Nie powinieneś tak z marszu w przysiadzie wchodzić na większe ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i [...]

/SFD/2023/10/25/1df5c4aa440a419a9f86ab08f90cf304.jpg Kalistenika czyli ćwiczenia z masą ciała są doskonałym pomysłem dla osób, które chcą być aktywne fizycznie i poprawić swoją formę sportową. Lubię ćwiczenia kalisteniczne, ale uważam, że ma swoje ograniczenia. Ćwiczenia z masą ciała mogą być skuteczne, ale w budowaniu masy ciała mają ograniczone [...]

/SFD/2021/1/4/0abb309ad4a641f5bb6e6611b2a1e3a5.jpg Temat mięśni brzucha regularnie wraca jak bumerang w artykułach branżowych czy w tematach na forach internetowych. Do tematu jak trenować mięśnie brzucha należy podejść w sposób dość indywidualny, jednocześnie mając świadomość, że mięśnie brzucha to nie tylko proste brzucha, ale też skośne czy [...]

[...] dać każdemu ćwiczeniu więcej czasu aby dokładnie ocenić jego działanie. Warto też wyczerpać potencjał ciężarowy danego ćwiczenia. Dokładajmy w ćwiczeniach obciążenie dopóki progresja nie stanie, zbyt wczesna zmiana ćwiczenia może zmniejszyć jego efektywność. Po trzecie nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia , można spróbować po prostu zmienić [...]

[...] skutki w postaci domsów. Możemy z powodzeniem zrobić sobie pierwszy mikrocykl po przerwie w koncepcji fbw. Podstawowe ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i stopniowa progresja ciężarowa. Jeśli mieliśmy już do czynienia z treningiem siłowym to powrót nie będzie trudny bo znamy już technikę ćwiczeń więc nie zaczynamy jak początkujący, ale [...]

[...] - patrz do głównego działu. Jeśli chcesz mieć efekty, MUSISZ: * mieć przemyślany plan treningowy (odpowiedni zestaw ćwiczeń), * zwiększać stopień trudności i obciążenia (progresja!), * stosować właściwą dietę, * wysypiać się, * trenować ciężko i solidnie, Podstawowe pojęcia: SERIA - jest to ilość powtórzeń danego ćwiczenia (np. 10 pełnych [...]

[...] do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces dlugotrwaly. Jesli progresja bedzie dobrze zaplanowana na przestrzeni CALEGO MIKROCYKLU, jesli zadbasz o diete i regeneracje to skok sily powinien byc zauwazalny. Czy przyzwoity? Split z [...]

[...] łamaną 4x12-8p ćwiczenie w którym staram się progresować ciężarem 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p D4 Plecy 1. MC 7-6x6p 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie 5x6p 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 I teraz może moje [...]

[...] wykonywane z 2-3 krotnoscia masy ciala (mowimy o osobie zaawansowanej) bardzo mocno obciazaja centralny uklad nerwowy. Jesli wykonujesz je raz w tygodniu z przemyslana progresja, bez szarzy z ciezarami i bez dochodzenia do upadku miesniowego, wszystko powinno byc w porzadku. Jesli jednak dane cwiczenie wykonujesz dwa czy trzy razy w [...]

[...] tak ze jak robisz progresje z tygodnia na tydzien i trafisz na zastój ze robisz przerwe albo tydzien lzejszych treningow i zaczynasz znowu od mniejszych ciezarow i znowu progresja ? i jak to sie ma do mniejszych parti jak np bicek tam nie dołozysz co tydzien 2.5kg np xD czy to sie raczej taka progresja dotyczy wiekszych partti i takich [...]

I jak to wygląda, rozkład ćwiczeń, progresja. Tradycyjnie po jednym na partię, wielostawy trzy razy w tygodniu czy coś pokombinowałeś?

[...] mnie, żeby były tej samej marki wszystkie, bo wtedy możesz se dokupowywać inne opory itp. Można powiedzieć, że jak masz różne gumy tej samej firmy, to jest to dość pewne progresja (bo ja najczęściej używam gum do ODCIĄŻANIA) Ja mam wszystkie gumy z tej firmy: [...]

[...] Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory [...]

[...] 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy [...]

[...] -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w [...]

[...] ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat wyglądał by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi?

[...] czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat wyglądał by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, [...]

[...] dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]