progresja cwiczen

[...] prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 daj uginanie feancuskie lezac/stojac 4 serie 2) Prostowanie [...]

ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]

ko jak cie nie rusza to metka tez cie nie ruszy!! widocznie kiepsko u ciebie z dieta!!!! plan ktory podal filar jak najbardziej na mase nadaje sie! to ze walisz 5 czy 6 cwiczen na klatke to wcale nie gwarantuje ze bedzie rosla!! skroc przerwy do 90sek skoncentruj sie na technice wlasciwa progresja i do boju!

[...] 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1" --podciaganie moze z progresja? wypowiedz pepo: http://www.sfd.pl/temat156779/ kolejnosc cwiczen zrób od najcieszch do najlzejszych: nogi, plece/klata, barki, bic/tric chyba ze masz ustalone wg [...]

[...] dodawac ciezaru - dodatkowo mozesz robic rozne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia - np. poniedzialek 5, sroda 8-10, piatek 12-15 (tu mozesz tez pomyslec nad roznymi cwiczeniami - ale ciagle bazujac na podstawowych - w rozne dni tygodnia). albo zastanow sie nad hst gdzie progresja jest sztucznie narzucona (wtedy obowiazkowo SD).

"Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM" Dwa treningi w tygodniu, w każdym 5 [...]

No to twój staz okreslamy na początkujacy. Poniewaz masz 2 miesiące ,, chyba przemyslanych treningów " - nie wiem bo nie wkleiłes całego planu. Wystarczy ze kazdą partie bedzie robił raz na tydzien w takim rozłozeniu jak napisałes. Progresja 12-10-8-8 jest dobra ale uzywaj jej tylko w cwiczeniach złozonych np wyciskania przysiady itp. Zaś w [...]

Jesli chodzi Ci o zdobycie masy zredukowalbym ilosc cwiczen zostawiajac 3 na klatke 3 na plecy 2 bic 2 tri 3barki 3nogi. Czemu nie robisz brzucha?? dorzucic jakies cwiczenia na brzuch albo a6w rob. pierwsza serie zaczynaj od 10 powtorzen i schodz progresja w dol.

[...] i brzucho poszedl w gore. co do klatki na ktorej mi najbardziej zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w kazdym cwiczeniu, 10-6 powtorzen (odwrocona piramida, progresja masy). 3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly [...]

andrzey wiesz że wyciskanie na płaskiej to prawie to samo co na skosie w dół i nie robi sie tych 2 ćwiczeń na 1 treningu -- to bezsensu -- lepiej dać skos w góre i myśle że progresja w przenoszeniu jest zbędna pozdro

[...] sprobuj,a zobaczysz,jak bardzo zwiekszy sie twoje zaangazowanie,jakosc treningu. polecam przeczytac moje posty-podstawy,ktore zawsze warto miec na uwadze: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (o zwiekszaniu obciazen) http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (brak postepow,deloading….)
 [...]

na trica robisz praktycznie tyle co na klate,nie wydaje mi sie żebyś dał rade zrobić tyle na triceps po dosc wyczerpującym treningu na klate,rób klate barki i plecy nogi 12 serii a biceps triceps po 9,wystarczy ci,rób dokładnie,technicznie z progresją(z wyjątkiem ćwiczeń jednostawowych) i bedzie dobrze

a znasz swoje maxy? ma byc zachowana progresja. zmiana cwiczen wcale tego nie zapewnia. chyba ze robisz calkiem nowe HST.

Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych cwiczen mi bardzo [...]

WODYN -w samej rzeczy ja do tego planu, który rozpisałeś "nic nie mam", jedyne co mnie "zaniepokiiło" to to że jesli pracas fizyczna jest dosć ciężka/fakt oczywiscie że nie w ten sposób by uzyskać jakieś wieksze postępy w jakiejkolwiek z rozpatrywanych cech motorycznych/, to może sie zdarzyć że te dodatkowe kilka serii [...]

przetrenowanie odpada raczej bo sila idzie, trening typowy na mase z progresja, dieta przy HST taka sama i szlo. Co do cwiczen ogulnorozwojowych to moze troche poekperymentuje, Co do supli to moze racja musze sobie cos walnac moze ruszy sie troche.

[...] robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek [...]

okreslone jest ze trening masowy zawiera sie pomiedzy 8-12 powtorzen(jednak rozni ludzie, rozne miesnie kazdemu cos innego pomaga) czy szybko czy wolno?Ani za szybko ani za wolno staraj sie utrzymywac odpowiednia technike cwiczen czyli tak zeby zrobic na spokojnie wyznaczana ilosc powtorzen a nie na "dziko" bo to mija sie z celem. [...]

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]