progresja cwiczen

Siema, niedlugo zaczynam hst, mam juz ulozony plan. A chodzi mi konkretnie o to jak jest z progresja dla takich cwiczen jak np. na bica. Na trening wychodzi jedno uginanie, ale wyczytalem, ze nalezy czesto zmieniac. Wiec zalozmy, ze w poniedzialek zrobie uginanie nachwytem a w srode mlotkowe. Wtedy na makrocykl nie wyjdzie 24 tych samych cwiczen [...]

[...] że nie jestem pewien o swój plan na plecki który wygląda następująco: 1. Podciąganie się do drążka szerokim chwytem do karku 10-10-10 2. Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 ( progresja ) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10-8-6 ( progresja ) 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-6 ( progresja ) Mam słabą wiedzę na temat ćwiczeń na plecy, [...]

Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]

[...] treningu początkujący kulturyści obserwują stosunkowo szybki przyrost siły, np. możliwość stosowania coraz większych ciężarów w wyciskaniu leżąc, przysiadach itd. Ta progresja nie jest spowodowana przez hypertrofię (przyrost) masy mięśniowej, lecz głównie przez przecieranie ścieżek przesyłających impulsy z mózgu do mięśni, a także [...]

[...] ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów wrzuciłem do A dwugłowe i łydki do B triceps,biceps i brzuch.Jednak nie wiem co z tą progresją cieżaru przy izlowanych dodatkowych ćwiczeniach też ją stosować???(progresja polega na początku 75% maksymalnego ciężaru jaki potrafimy udzwignąć,potem 85% itd.)

[...] co z kratownica. Sprawa jest taka ze napoczatku trenuje sie systemem seri zazwyczaj 8-10 z czasem i to przestaje dawac efektu. Wtedy wprowadza sie progresje przykladowa progresja 12/10/8/8 Oznacza to ze w 1 seri robimy 1 2powtorzen, w 2giej 10 itp itd. Na poczatku kazdego planu sie dokladnie mierzymy. Klatke Biceps Pas Udo Lydke waga Pod [...]

[...] A6W, 5x5 , FBW, doszedłem dzięki Ajazemu };-) do 5-3-1 Jima Wendlera :-) i przypuszczam zę przy tym treningu pozostanę przez dłuższy czas. Po konkursie "7 silnych tygodni z progresja + 30 kg" i rozpoczęciu kolejnego innego treningu 5-3-1 nabrałem wiatru w żagle i postanowiłem iśc za uderzeniem stąd moje zgłoszenie do konkursu Krata na lato 2017 [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

[...] jak w HST, ale moj plan jest taki: 1. wtorki 15, dwa obiegi 2. czwartki 10-tki, 2 serie 3. sobota 5-tki, 3 serie Ciezary jak w ostatnim cyklu na mase z tym ze dojezdzam z progresja ciezaru do 3 treningu (3 tygodnie) i w 4 tygodniu zaczynam od poczatku. Czyli tak jakby dwa cykle po 3 tygodnie. Zestaw cwiczen (cwiczenia wykonuje w superseriach 1 [...]

[...] - zmiana ciężaru ) 2. Wznosy barków - handelki ( 4x15 ) Piątek: Plecy + Przedramię. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark (12,10,8,6 - zmiana ciężaru (( to to samo co progresja rozumiem ) 2. Ściąganie drążka do klatki z nogami na ścianie, siedząc, uchwyt neutralny. ( jak wyżej ) 3. Nie wiem jak to opisać bo nie ma w atlasie i wyrzucę to [...]

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

[...] ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg mniej od tego co podaje). Zaczynam metodą z dość dużą objętością jak na to co trenowałem, spokojna progresja bo i czasu dużo. Trenuje rozkładem pon: ciezkie siady, lekka ławka sr: ciężka ławka pt: ciagi, średnia ławka Planuje robic 8powtorzen w serii przez minimalnie 10tyg [...]

[...] 10-8-8 sztangielka 18kg Podciaganie sztanga do Brody 8-8-8 do 50 kg Wyciskanie zza karku na maszynie 12-12-12 +dropset Tył Barku Face Pulls 5 serii po 12 ruchow z progresja ciezaru Kaptury Szrugsy hantlami 12-10-10-8 do 30 kg Szrugsy Sztanga 10-10-8 do 60kg Szrugsy na maszynie 12-12-12 +dropset Brzuch 6 superserii I [...]

[...] plecy - 15 serii triceps - 8 serii brzuch - 8 serii Sobota barki - 12 serii brzuch - 8 serii Cwiczenia wykonuje z wolnymi ciezarami (glownie hantle). Staram sie cwiczyc z progresja i takimi ciezarami by zachowac dobra technike. Czas treningu to nie wiecej jak 1h 15 min. Odzywianie: - 5-6 razy dziennie - 0 cukru 1)Sniadanie: nabial lub jajka + [...]

[...] nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 [...]

[...] -Reverse Couch Strech po 90 sec na nogę Trening Główny Superseria 1 - Przysiad i Front - 2 serie wstępne + 5x 6-8 Superseria 2 -Wyprosty i Uginanie na maszynkach 5x 15-20 progresja obciążenia + na koniec dropset Brzuch - Allahy + Zegary 20.30 - Posiłek Potreningowy - 300g udźca wołowego, 3 jaja, 75g boczku, 450 g brokułów Wszystkie posiłki [...]

[...] go w życie chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat ! z góry dzieki za komenta ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES [...]

[...] w lezeniu, wąsaki chwyt (triceps) 2x12 Brzuszki Obecnie skonczylem trzeci tydzien nastepujacego planu: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 10/8/8/6 (progresja) Wyciskanie hantelek na skosie - 4x10 Podciagi - 2x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), do klatki - 4x10 Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - [...]

[...] Środa: OFF Czwartek: Nogi 2 Piątek:Push2 Sobota: Pull Niedziala: OFF Dodatkowo Cardio 5x30 na czczo Cel na ten rok Masowanie , zdobycie jak największej ilości mięcha , progresja ciężaru z treningu na trening Aktualne Fotki /SFD/2017/11/12/cf7b3684fe28474ebfd34018eeb983f2.jpg /SFD/2017/11/12/4f100dbfc1fe46338445b01db1c06d62.jpg [...]

[...] na triceps, więc omijam te ćwiczenia) Chronologicznie: Rozgrzewka: Bieg na bieżni: 5 minut, orbitrek, 3-4 minuty, wymachy rękami, rozciągnięcia itd 4 serie : 12-10-8-6 (progresja obciązenia) Klatka: Rozpiętki na ławce wzniosy ramion stojąc trzymając obciążenie między dłońmi Plecy: Wiosłowanie na maszynie Sciąganie [...]