progresja cwiczen

[...] skos na 15 stopni i wykonujesz juz maksymalna liczbe powtorzen, po czym robisz to samo na lawce poziomej. A co do ćwiczeń podstawowych to na pierwszym miejscu powinna być progresja tygodniowa? Jesli pytasz o to, czy masz zwiekszac ciezar cotygodniowo w kazdym glownym cwiczeniu, to tak, masz zwiekszac. CSC Nadal zły podzial. Możesz dodac jeden [...]

straszny z ciebie patyk xd ja bym ci radził robić na duże partie 4ćw po 3s z progresją ciężary w górę, a na małe po 2ćw po 4s także z progresją. Robienie 16 ćwiczeń na klate jednego dnia to nie jest dobry pomysł ;]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

[...] tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

[...] miałem trochę kontuzji od grania w kosza, i mam problemy z kolanami, nie chcę ich dojechać całkowicie. do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić [...]

[...] ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 uloz sobie jeden zestaw cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

[...] rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru od 75% MC - dlugosc przerw pomiedzy seriami wewnatrz cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 minut) 1. klatka (6 cwiczen, kazde 4 serie, [...]

/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]

Jest to metoda ćwiczeń bodyweight (z obciążeniem własnego ciała), opracowana przez Oliviera Lafay'a. Systemem można trenować bardzo długo, bo jest w nim ciągła progresja i kilkanaście poziomów. Metoda jest skuteczna, a w dziale "Trening w domowych warunkach" trenuje nią aktualnie chyba 12 osób. Powstała jeszcze druga książka, dla [...]

[...] zakresie powt. A co do Twojego #1 planu, to nie traktowałbym wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie klata zaczęła rosnąć, jak dodałem pompki na poręczach do [...]

[...] więcej niż 1 ćwiczeniem. Najważniejszych ćwiczeń nie widać albo poświeciłes im 6 serii na tydz (przysiad, ciągi) biceps triceps przedramiona spokojnie da rade przez pierwsze miesiące stymulowac pośrednio, im więcej tym lepiej na siłowni nie ma zastosowania. pomocne będą posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: progresja: pozdro

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

[...] OGÓLNA: 5/10. Czas około 75 minut. Trening do dupy... Byłem senny, bez sił, ziewać mi się chciało. Po skończeniu wykonywania ćwiczeń czułem się wyroochany. Plus taki, że progresja zaliczona. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, pół jabłka 2. Ryż brązowy, kurczak 150g, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ciastka kruche (kilka sztuk), [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

Musiałbym sprawdzić ale specjalnie dużych różnic nie było. Patrząc na liczby-kulturyści wypadaja mniej więcej w tej samej ilości. Patrząc tylko na kategorię ekstremalna-liczba zawodników też jest zbilżona do ilości startujących kiedyś,gdy były tylko kategorie wagowe. Progresja jest przede wszystkim w sylwetce plażowej i bikini i te kategorie robią [...]