progresja cwiczen

[...] max na pierwszym treningu, a co trening zwiększaj ten ,,max" ostatniej serii o 2,5 kg. Jak chcesz możesz przecież więcej, ale im spokojniej to zrobisz tym dłużej potrwa progresja. Organizm będzie poddawany z jednej strony coraz większemu ,,stresowi treningowemu", a z drugiej- progresja będzie na tyle powolna, że będzie nikłe ryzyko [...]

[...] ciężkie masz ciężkie poziom trudności podnosisz poprzez intensywnośc czyli %cm(ciężar maksymalny) dni lekkie obcinasz objetośc(iloć seri pn.) nawet o połowę. Co tygodniowa progresja ciężaru przy dniach ciężkich, do podstawowych złożonych ćwiczen, i w miare możliwości do pozostałych, ale stopniowo zeby trening nie stracił sensu na samym [...]

[...] Set? 5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło. No i apropo Drop Setu/dropserii - wykorzystujemy tą metodę w pierwszym głównym ćwiczeniu np przysiady ze sztangą, a w kolejnych ćwiczeniach ćwiczymy normalnie tj. stały ciężar, ewentualnie minimalna progresja; czy dropserie możemy wykorzystać także w reszcie pozostałych ćwiczeń?

[...] (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 co robiles ostatnio/ jakie parametry stosowales,tzn.ilosc serii.powt.? pozdrawiam. i jeszcze jedno! [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]

[...] poniosla...i przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i juz wszystko powinno byc jasne. wybierz sobie jeden uklad cwiczen(najlepiej ten,ktory podalem jako [...]

[...] sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z treningu na trening (oczywiscie hst to trening calosciowy a nie dzielony) tutaj masz kalkulator do sciagniecia ktory policzy ciezary dla ciebie [...]

[...] Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie mniej w kazdym ćwiczeniu to chyba by bylo ok? :) I prosze powiedziec czy ilość powtórzeń(progresja oczywiście) jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)

Brak diety, trening w ogóle nie przemyślany, szlugi, alkohol - pasjonata kulturystyki się znalazł Ogranicz szlugi i alkohol, ćwicz normalnym splitem raz w tygodniu każdą partię z uwzględnieniem podstawowych zasad ćwiczeń (technika, progresja, zaczij jeść i to na tyle.

[...] nie blokuj łokci. Jeszcze mam taki problem... mimo że trochę już rozbudowałem ramiona, praktycznie siła stoi w takich ćwiczeniach jak uginanie/czachołamacze... myślisz że progresja pomoże? Wydaje mi się, że do rozwoju masy kluczowe jest stałe przeciążanie mięśni, a ja robiłem zawsze 3s stałym ciężarem, bo bałem się, że rampa w izolacjach za [...]

Polecam trening 3x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] kabo zauważył, że w treningu klatki dopadła mnie regresja siły. Kieruję się pewnymi zasadami dzięki którym mogę ćwiczyć i notować stały progres siły. Może nie jest to szybka progresja, ale jest. Z moim genem ważne, że po prostu w ogóle jest. Jednak przez ostatnich kilka tygodni zacząłem łamać własne reguły gry: - nazbyt wiele ciężkich ćwiczeń - [...]

[...] a potem izolowane hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy bo wydaje mi sie ze przedobrzyles zasadniczo za duzo cwiczen i serii przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie) wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na klatke (tyle ze ja mam klatke z tricem na jednym treningu) jezeli chodzi o drugie cw to [...]

[...] Ostatnio jednak (gdzies od poltora tygodnia) na ostatni posilek zjadam cala kostke bialego sera (250g) z jakims pieczywem, w tym samym czasie zmienilem tez sposob cwiczen (progresja z obciazeniem, regresja w powtorzeniach (12 10 8 6)) i zauwazylem, ze bicek urosl mi o 0.5cm a przedramie o 1cm, a wczesniej przez 2 miesiace nie mialem rzadnych [...]

[...] by kształtować masę mięśniową, nie możemy pomijać faktu iż układ nerwowy ma ograniczoną pojemność - przyzwyczaja się do danej płaszczyzny i jedyne co możemy zrobić to progresja, lecz ona też się kiedyś kończy (nawet bardzo szybko) wtedy pozostajemy bez żadnej możliwości, jeśli kurczowo się będziemy trzymać tych samych ćwiczeń. To jest [...]

robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]

[...] ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly [...]

[...] 2. HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. ty nie musisz kombinowac,aby wymusic adaptacje. u ciebie nadal sprawdza sie prosta liniowa progresja obciazen-bez wodotryskow. chyba,ze sie myle? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(teraz oraz na samym poczatku)? 3. HST jak kazdy inny typ [...]

[...] w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) Po jakim czasie [...]