[...] jeden mankament tego systemu. W nim masa uzalezniona jest jak we wszystkich systemach o sile. To wzrost sily powoduje progresje ciezaru, ktory powoduje wzrost masy. W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. Znaczy sie nie konieczny jest wzrost sily zeby wywolac progresje obciazenia. Takie male oszustwo dzieki, ktoremu miesnie [...]
[...] plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie nia ćwiczenie". Chciałem też ułożyć mniej skomplikowane, dwa plany alternatywne, tylko tu z kolei progresja byłaby co 10% i nie wiedziałem, czy w ten sposób czegoś nie 'namieszam'. Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po [...]
Ja bym wziął sprawdzonego gotowca z rozplanowaną progresją co do ilości powtórzeń i przechodzenia na coraz trudniejsze poziomy poszczególnych ćwiczeń. Trochę pomyłka imo na Twoim poziomie bawić się w dzielenie ciała na treningu kalistenicznym, jeszcze w dodatku z partią raz w tyg. Bezsens. Zrobisz jak uważasz, postępuj wedle planu, progresuj, dużo [...]
[...] plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 [...]
Nie wiem dlaczego chcesz zacząć od 5x5 skoro spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 8 powtórzeń ucząc się techniki ćwiczeń, poprawiając siłę i nieco wytrzymałość siłową. Budując podstawy zarówno siły jak i masy mięśniowej. Jak dla mnie 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność [...]
a gdybyś jeszcze rzucił okiem na ta rozpiske na górze to czy progresja jest wg ciebie przypisana do odpowiednich cwiczen i czy ich kolejnosc tez moze nastepowac po sobie tak jak tam pisze?
To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]
Proszę bardzo Jestem za wykonywaniem ćwiczeń z progresją lub regresją. To znacznie lepszy wybór niż stały ciężar. Prog/reg pobudza więcej włókien mięśniowych, daje większe bodźce do rozrostu mięśni. POZDRO
[...] ten "genialny" plan moze Ci pomoc jezli nie jest "przystosowany" do Ciebie np. -wystepuja w nim te same cw ktore miałes w poprzednim planie -wystepuje progresja podczas gdy jeszczenie nie powinenes jej stosować -czy inaczej-stosowałes progresje i zamiast lzejszego treningu na rzezbe robisz dalej ta progresje ktora jest w [...]
Ja widze male bledy a takto bardzo dobry plan Daj Martwiaka pierwszego i Wyciskanie zolnierskie ... A nogi to jak dla mnie za duzo tych cwiczen , ja bym jakies wywalił i dal w to miejsce syzyfki Jw Progresja by sie przydała Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-21 14:23:44
[...] od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 razy dziennie płatki kukurydziane) PZDR rośnij zdrowo
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]
no tak....ale jezeli na miesnie stosowany jest w kolko ten sam bodziec. to znaczy stala progresja powtorzen/ciezaru to miesnie tez do takiego czegos sie przyzwyczajaja. to tak jakbys w dzielonym caly czas robil progresje. miesnie sie przyzwyczaja i nic nie zrobisz. a ogolnego planu cwiczen za bardzo nie zmienisz bo hst opiera sie na cwiczeniach [...]
[...] schodzimy z reguły na te niższe liczby powtórzeń, na ćwiczeniach izolacyjnych robimy przeważnie nieco wyższą liczbę powtórzeń. Również zapoznaj się z czymś takim jak progresja ciężarów-dodajesz co serie nieco obciążenia przy lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń, robisz np. 4 serie, 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń itd. Uważam, [...]
[...] w siadzie na maszynie 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Ćwiczenie 1 generalnie nie jest na masę (choć u początkujących przyniesie jakieś rezultaty), dlatego zamieniłbym je na WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4*8-12 albo progresja 12,10.8.6 to ćwiczenie dobre na masę a przy tym bezpieczne dla początkującego.