progresja cwiczen

[...] ostatnie 2 miechy cwiczylem takimi wyciskanie francuzkie na lezaco i za glowy sztangielka a z nowych to przegladalem sobie art. tricepsy od srodka i wybralem sobie : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej podchwyt 3x10 Francuzkie wyciskanie sztangielki siedzac oburącz (progresja) i na koniec pompki w podporze tylem na maxa co otym sadzicie ?

Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]

Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]

Witam, mam 14 lat czy robienie przysiadów w tym wieku jest wskazane. Czy mogę mieć po nich urazy kolan. Przysiady mam zamiar wykonywać bez obciążeń z lekką progresją np o 5 dziennie więcej. Jeżeli przysiady niszczą kolana to prosił bym o przedstawienie ćwiczeń na uda które by ich nie niszczyły.(Oczywiście wiem jak je wykonywać tj. nie zchodzić [...]

[...] biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem. szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. ankieta uzupełniona.

Witam. Proszę o ocenę moich treningów. Co Ci się podoba co warto było by zmienić. Wróciłem do treningów z podwójna progresja liniową czyli ilość ruchów w seriach i rotacja ciężaru. Jeśli ma ktoś jakieś pytania odnośnie ćwiczeń śmiało, chetnie pomoge (: a jeśli ktoś jest z Bydgoszczy zapraszam na wspólne treningi. 1. [...]

siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]

[...] sie jak to jest. Trenuje 3x w tyg klata triceps barki - plecy biceps - nogi. Na duze partie 4 cw na małe 2. W większości robię 4s 12-10-8-6 dodajac 2.5kg. Jesli chodzi o progresje to mam dodawac do kazdego ćwiczenia co tydzien 2.5kg czy np. Jednego tygodnia do 2 cw progresja w 2.5kg a za 2 tyg 2 5kg dodac do tych 2 pozostałych ćwiczeń?

[...] szczupły waze 70kg przy wzroscie 184.Chce przytyc ;) konkretnie miesnie heh ;] Interesuje mnie jakie ilosci powinienem robic podnoszen i serii zeby nabrac masy? jaka ma byc progresja mam robic ciezszymi ciezarami mniej razy czy na odwrot? i Czy sa jakies cwiczenia przez ktore bardziej nabiera sie masy ogolnej? mysle ze takowych cwiczen nie ma [...]

ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń. Hanle siedząc 4x10-12 sztanga stojac 3x12/10/8(progresja) modlitewnik, hantelkiem 3x10-12 jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d

[...] wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 treningow, to mam robic te ciczenia uzywajac ciezarow z 3 ostatnich treningow?

ostatnio zacząłem ćwiczyć brzuch planem ABS jak powinna wyglądać progresja tych ćwiczeń? z czasem zwiększać intensywność ale starać się mieścić w zalecanych przedziałach czasowych aby trening nie trwał dłużej niż 8min czy po prostu nieco dłużej wykonywać dany etap np o5s więcej na każde ćwiczenie a może cały czas wykonywać ćwiczenia tak samo? z [...]

[...] masy mięśniowej proporcjonalnie całego ciała stosując tylko trzy ćwiczenia? czy raczej rozbić to na 6-7 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej? oczywiście dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym, trening miał by wyglądać tak: Przysiady 4s zakres powtórzeń 6-10 (progresja obciążenia co tydzień o 2,5kg) Dipy 4s j/w Podciąganie podchwytem j/w

Jak z progresją w tych ćwiczeniach? Troche znalazłem tutaj: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s4.html ale robie 10 pompek na poręczach i 8 podciągnieć szeroko. Co więc robić w mikrocyklu z 15-nastkami? Czy dla 10 i 5 ustalać masky i robić jak dla innych ćwiczeń, tj. zwiększać o 5% ciężar co trening?

[...] sie czyta o roznych metodach treningow, ale tak naprawde nic nie wynika z tego. chcialbym sie dowiedziec i zebrac wasze opinie o treningach innych niz tradycyjna progresja przy klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. Chodzi o to ze trzeba jakos to raz na jakis czas zmieniac ale na co moga to zmienic ludzie po 1 czy 2 latach cwiczen ?? [...]

Witam po 4 owocnych latach ćwiczeń chciałbym zacząć chciałbym zacząć robić ten trening na masę ( http://treningi.forum-kulturystyka.pl/4_dniowy_trening_na_mase_na_wolnych_ciezarach.html ) lecz nie mam wystarczającej wiedzy na temat treningu progresją i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł by to wytłumaczyć. Z góry wielkie dzięki!!

Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek

Witam czy mozna np dac regresje do podciaganiu na drazku a reszte cwiczen zrobic progresja?

@Drazekm Było kółko ze stania, teraz wymyk, a kiedy kolej na MU?? Albo co będzie następne? Musisz jakoś ułożyć progresję! :-) Skoro w "Skazanym na trening 2" (albo 3) jest progresja z 8 kroków do wspięć na palce, to tutaj na pewno będzie łatwiej ją rozpisać :-) Ćwiczenia pomocnicze (jakieś wytyczne - ile podciągnięć do MU, albo z jakim obciążeniem [...]

Ładnie przycielo mi post Progresja ćwiczeń statycznych zgodnie z tym, co podano w poniższych artykułach: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/ Progresja ćwiczeń dynamicznych: Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia Tydzień 1 Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy Trening 2 5 [...]