progresja cwiczen

/SFD/2024/3/7/6d4b227e140346aeb7603a900042ec02.jpg Powiem Ci szczerze, że patrząc na kalorykę Twojej diety zastanawiam się czy nie jesteś zbyt nisko z ilością jedzenia. Ja rozumiem, że jesteś na redukcji, ale okolice 2000kcal to jedzą trenujące ze mną dziewczyny, które ważą 55kg, a u Ciebie ten deficyt jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym [...]

[...] na miarę możliwości. Są ćwiczenia, w których progres będzie zwalniał. U początkującego przyrosty siły są bardzo szybkie ale to nie trwa wiecznie. W końcu przychodzi czas, że progresja ciężarowa spowolni. Ważne żeby była choć małymi krokami do przodu. Zależne też jest w którym miejscu planu treningowego ćwiczenie się znajduje. Tak jak wspomniałem [...]

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi Ilość powtórzeń stała: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 Progresją jest dodawania ilośći obwodów: 1-2 tydź-2 obwody 3-4 tydź- 3 obwody 5-6 [...]

[...] sylwetki i zwiększenia siły mięśni. Progres siłowy jest istotnym elementem hipertrofii mięśni. Istotne jest jednak to, w jakiś sposób trenujemy i jak dokładnie rozkłada się progresja siłowa. Nie można bowiem progresować z treningu na trening. W ten sposób można dość łatwo zmęczyć nasz układ nerwowy i ciężko będzie o dalszy progres. Niestety [...]

[...] Nie wiem jakie masz wyniki siłowe, ale zastanawiam czy jest Ci potrzebne schodzenie z 8 powtórzeń do jedynek. Jeśli wyniki się są już jakieś wyśrubowane to może prosta progresja ciężarowa by wystarczyła. Ad1. Minimalistyczny plan ja bym może dołożył coś na rdzeń w tym planie, ale jeśli taki plan Cię satysfakcjonuje to spróbuj machnąć [...]

[...] powalczyć o wyniki w złożonych ćwiczeniach. Nie napisałeś nic o tym jak progresujesz ogólnie w sylwetce i czy realizujesz swoje cele. Rozumiem, że na pewnym etapie ta progresja powtórzeń jest ok bo ciężko dokładać kilogramy we wszystkich treningach. Ale dokładanie powtórzeń to bardzo wolny sposób progresji i średnio się to sprawdza we [...]

[...] dołożyć kalorii do diety bo zwiększyło się nasze zapotrzebowanie i bieżąca dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników. Po drugie trening. Bardzo istotną kwestią jest progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jak mamy za mało obciążenia lub nie dajemy rady dokładać obciążenia to mięśnie mają za mały bodziec treningowy aby [...]

[...] przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 09:08:47

[...] mięśnie się rozwijały, a nasz układ nerwowy również odpowiednią stymulację żeby się adaptować do co raz większych wymagań treningowych. Co ważne jest w treningu regularna progresja ciężarowa. Stanie w miejscu z ciężarami sprawi, że nasze ciało szybko się do niego przyzwyczai i nie będziemy się rozwijać. Początkujący muszą pierwsze treningi [...]

[...] można nieco zwiększyć objętość treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. Zmieniony przez - [...]

[...] a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w planie treningowym od tych ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych jak przysiady i martwy ciąg. A poza tym nauka techniki i powolna progresja ciężarowa w ćwiczeniach.

/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]

[...] korzystać. Nawet jak wejdziesz do tematu podwieszonego Pierwszy Rok treningów to znajdziesz gotowe plany ułożone w kilku konfiguracjach i możesz coś dla siebie wybrać. Najważniejsze jest w tym wszystkim prawidłowa technika wykonania ćwiczeń, odpowiednia progresja ciężarowa i dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Tylko tyle i aż tyle.

/SFD/2023/2/24/3748827adfa846de952bec539f2ac662.jpg Mam wrażenie, że gdzieś ostatnio podobny plan poprawiałem, ale może takie złudzenie bo trochę się tego przewija. Push jest ułożony poprawnie choć mam problem z ćwiczeniem uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno [...]

[...] fbw na podstawowych ćwiczeniach i będzie na redukcję z Twoim stażem treningowym w porządku. Oczywiście najważniejsza jest nadal technika wykonania ćwiczeń i jak się da to progresja ciężarowa, choć na redukcji może być o nią trudno. Najważniejsza jednak będzie w tej całej układance dieta. Jeśli chcesz redukować to należy obliczyć [...]

[...] treningowego dołożyłbym jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby plan treningowy był kompletny. Jak celem treningowym jest budowanie masy to wiadomo dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna i progresja ciężarowa. Oczywiście na bieżąco co jakiś czas musisz korygować trening choćby trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 12:10:56

Podałem link z sfd bo każdy inny od razu kasują myślałem że samemu zerkniesz w google co to jest ta progresja liniowa. Ja jestem leniwym użytkownikiem i pisze dość skrótowo a w innych miejscach ludzie już to dawno opisali lepiej. Wersja short musisz dodawać ciężaru obciąć ilość powtórzeń i trenować blisko ale nie do odcinki sama ilość powtórzeń [...]

/SFD/2021/5/18/a4bca8a92eef4553bdf4e1e00b31acc6.jpg Progresja ciężarowa to podstawowy element, po którym możemy poznać czy trenujemy prawidłowo. Poza tym regularne zwiększanie obrażeń treningowych pozwala się rozwijać naszym mięśniom. Niestety nasz siła nie zawsze wzrasta liniowo czasem będzie wolniejszy progres, czasem się zatrzyma, żeby za jakiś [...]

[...] Do rozwijania sylwetki potrzebny jest odpowiedni plan treningowy, dieta dostosowana do celu oraz regeneracja na odpowiednim poziomie. W treningu bardzo ważna kwestia to progresja ciężarowa, która daje bodźce do wzrostu. Jeśli ona staje może oznaczać, że zanudziliśmy ciało planem treningowym, nie zmieniamy parametrów treningowych lub nie [...]

/SFD/2021/6/15/49c996ae067f4eec83cc3c721d741375.jpg Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym, angażującym całe ciało do pracy, a dodatkowo zaliczany do ćwiczeń złotych czyli przenoszących nasze ciało w przestrzeni. Musimy mieć jednak na uwadze, że jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg tak tez jest trudnym ćwiczeniem pod kątem technicznym i [...]