progresja cwiczen

[...] wszystkiego,co mowia instruktorzy ,poniewaz zazwyczaj reprezentuja bardzo niski poziom wiedzy. o zwiekszaniu obciazen przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html borat147 stymulacja anaboliczna-oczywiscie,ale poprzez wykonywanie ciezkich,glebokich przysiadow,a nie przez bieganie. pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] mięśnie z przetrenowania. Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Nie zapominaj o żarciu i regeneracji. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

[...] PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z progresja ciezaru. Pomiedzy seriami odpoczywalem od 2 - 3 minut. Na efekty nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec [...]

Jezeli przez tyle czasu robiles progresja to moze sprobuj teraz regresji? Poza tym oczywiscie j/w - zmiana cwiczen i regeneracja. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-24 09:32:45

Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]

[...] i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze jednocześnie ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki [...]

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

[...] poszczególne partie ćwiczone są 2 razy w tyg. 70% mocą - jeśli mogę się tak wyrazić. Dalsze miesiące - ćwiczenia 5 razy w tyg. (ale ja niestety przeprogramuję troche plan na 4 dniowy z braku czasu, poszczególne partie mięśn. 1 raz w tyg. ale na maxa + progresja. Ostatnie 2 mies - rzeźba, dużo aerobów. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]

[...] rzeczy stanie , musisz ćwiczyć je normalnie ze wstępnym zmeczeniem dystans z czasem się zmniejszy a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej [...]

[...] na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. [...]

[...] ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze [...]

[...] tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń? - taka progresja jest dobra ewentualnie możesz robić 10 tylko uważaj poźniej z dokładaniem żeby nie zejść poniżej 6 powtórzeń.

[...] sprobowac by wiekszego około 15-tu. mogło by to wygladac tak; -skos do gory- sztangielki- 3x15* -pozioma- sztanga 3x15* -rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15 * progresja jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z ćwiczeń, zaczynając od pierwszego, i takim sposobem [...]

Ze względu na to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po [...]

[...] duzo cwiczen i serii zle dobrane cwiczenia np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane i gdzie podziala sie progresja?? ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni bo ja bym ten plan wyrzucil i ulozyl od nowa nawet rozlozenie partii w tygodniu jest zle Zmieniony [...]

Q-bazz ale o co chodzi? Piszesz że podałeś przykład, a ja napisałem że automatyczne dodawanie takiego samego ciężaru do każdej serii sprawdza się tylko na stosunkowo niedużych ciężarach bo potem się zarżniesz już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i [...]

Aha, bo myślałem ze progresja z treningu na trening ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń. Czyli to nie problem jak w takim razie przy wyciskaniu wąskim chwytem z terningu na trening będzie ten sam ciężar bo nie daje rady już dokładać?

[...] roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? [...]