Trening Na Klatke POMOC

Witam mam do was wielka prosbe otóż od kąd zaczelem cwiczyc klatka mi idzie najwolniej prosze was o ułozenie treningu na klatkena mase do dospozycji mam sztange sztangielki ławke skos i poziom.I prosze nieodsyłac mnie do linkow innych czy wyszukiwarki ,robilem taki trening wczesniej
wyciskanie na poziomie sztanga12 10 8 6
wyciskanie na skosie sztanga12 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie12 10 8 6
rozpietki plasko 4x10
prosze o szybka odpowiedz bo juz za godzine chce zaczac po przerwie
DZIKUJE Z GÓRY

1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja)
3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)

Powinno ruszyć (chyba, że lepiej reagujesz na troche większą liczbe powtórzeń to zrób kilka więcej). Pamiętaj o diecie.

1. trening przeładowany.
2. To nie aż w takim stopniu nie zależy od ilości serii, pow i ćw jak od umiejętności poprawnego wykonywania i napinania mięśni.

jeżeli ćwiczysz ciągle w zakresach powt. 8-6 to myslę, że pora sprobowac by wiekszego około 15-tu.
mogło by to wygladac tak;

-skos do gory- sztangielki- 3x15*
-pozioma- sztanga 3x15*
-rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15

* progresja

jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z ćwiczeń, zaczynając od pierwszego, i takim sposobem dojdziesz do 4 serii każdego pod koniec cyklu treningowego.

Kolejny problem z klatka i kolejny raz "plaska ze sztanga" w glownym "menu".

Pierwszy kolega napisal ci bdb plan (tyle ze obcialbym serie i zwiekszyl libcze powt i oczywiscie obcialbym ciezar z poczatku). Ewentualnie jako urozmaicenie - sztangielki skos w dol zamiast na plaskiej, ale to oi 6 tyg. i Smignie. Musi.

Nie ma "plaskiej" - nie ma "plaskiej klaty"
Oczywiscie zart. Na niektorych czystych dziala... Podobno...

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:43:06