SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 528
Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie
Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6
3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6
4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6
Przód i bok barków:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6
2. Wyciskanie sztangielek 3x12-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6
Wtorek-Nogi+brzuch
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6
2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6
4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6
Łydki
1.Wspiecia na palce w staniu 3x15-20
2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20
3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20

Czwartek-Biceps + triceps+brzuch
Biceps:
1.maszyna 3x12-8
2.Sztanga 3x12-8
3.modlitewnik hantelka 3x10
Triceps:
1.Wyciag 3x12-6
2.francuskie 3x12-6
3.Pompki 3xmax
Przedramię:
1.podchwyt 3x15-20
2.nachwyt 3x15-20
3.nachwyt modlitewnik 2x12
Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch
Plecy:
1.drazek 3x max
2.wioslowanie sztanga 3x12-6
3.Sciaganie raczki wyciągu gornego 3x12-6
4.martwy 3x12-6
Szrugsy:
Sztanga 3x12-6
Hantelki 3x12-6
Tył + środek barków:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6
3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6
4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6
Przód i bok barków:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6
2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6

Wtorek-Nogi+brzuch
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x12-6
2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x-12-6
Łydki
1.Wspiecia na palce w staniu 4x15-20
2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20

Czwartek-Biceps + triceps+brzuch
Biceps:
2.Sztanga 4x12-8
3.modlitewnik hantelka 4x10
Triceps:
1.Wyciag 3x12-6
2.francuskie 3x12-6
3.Pompki 3xmax
Przedramię:
1.podchwyt 3x15-20
2.nachwyt 3x15-20

Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch
Plecy:
1.drazek 3x max
2.wioslowanie sztanga 3x12-6
3.Sciaganie raczki wyciągu gornego 3x12-6
4.martwy 4x12-6
Szrugsy:
Hantelki 4x12-6
Tył + środek barków:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6
3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6
4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6


Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy.


Przód i bok barków:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6
2. Wyciskanie sztangielek 3x12-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6


Nie widze tu boku = tylko przekatowany przod.
Jesli juz to np military press + wznosy bok + opcjonalnie hantle w przod.

Wtorek-Nogi+brzuch
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6
2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6
4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6
Łydki
1.Wspiecia na palce w staniu 3x15-20
2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20
3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20


No no no, pochwala. Jeden w zniewilu dobrych " meskich " treningow na nogi na tym forum. Ale przemysl MC na prostych - o wiele lepiej pojdzie ci po :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html
To nawet lepsze niz uginanie lezac, tyle ze pojedyncze noga wiec jako drugie.
Mozesz tez cwiczyc - na zmiane 1 cale cw ud, 1 cale dwuglowych. A na koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia odwrotne. One naprawde czynia noge umiesniona.

Czwartek-Biceps + triceps+brzuch
Biceps:
1.maszyna 3x12-8
2.Sztanga 3x12-8
3.modlitewnik hantelka 3x10


Prawde mowiac, nie rozumiem

Ja dal sztanga uginanie, modlitewnik sztanga lekko. Oraz supsinacja na laweczce skosknej.


Triceps:
1.Wyciag 3x12-6
2.francuskie 3x12-6
3.Pompki 3xmax


I po co.
Czacholamacz glowa w dol + pompki na poreczach i pojdzie jak bajka. Pierwsze tyra mocno juz przy srednich obciazeniach - drugie jest najsilniejszym rodzajem wyciskania jakie robisz na silowni.

Przedramię:
1.podchwyt 3x15-20
2.nachwyt 3x15-20
3.nachwyt modlitewnik 2x12


Nie mam zdania. Dla mnie byloby za duzo.Nie wiem jak wyglada twoje przedramie.


Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch
Plecy:
1.drazek 3x max
2.wioslowanie sztanga 3x12-6
3.Sciaganie raczki wyciągu gornego 3x12-6
4.martwy 3x12-6


3 byl dal wioslowanie sztangielka. i bylo naprawde dobrze. Oczywiscie - drazek z obciazeniem jesli mozesz.

Szrugsy:
Sztanga 3x12-6
Hantelki 3x12-6


Za duzo imho. 1 cw z rotacja co tydzien. Plus - po tagiim treningu barkow to ty juz maxymalnie nie zrobisz.

Tył + środek barków:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-6


Ostatnie wywal.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 528
Wielkie dzieki za opinie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Na Klatke POMOC

Następny temat

Wiosłowanie a ból w lędżwiówce

Fitmeal