trening i efekty

masakra ten plan
jak na kogos kto cwiczy 1 miesiac
to jest on nie do przyjecia

za duzo cwiczen i serii
zle dobrane cwiczenia
np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie
zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane
i gdzie podziala sie progresja??

ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni

bo ja bym ten plan wyrzucil i ulozyl od nowa


nawet rozlozenie partii w tygodniu jest zle

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-23 16:43:49

Plan ten rozpisal mi gosc, ktory podejrzewam (po budowie ciala)od kilku lat cwiczy, wiec chyba wie co mowi. Poza tym robie caly trening bez wiekszego problemu, zwykle nawet zwiekszam ilosc powtorzen do 10-12 bo przy 8 nie za bardzo czuje ze cos robilem :(

Co to za plan??
Chyba lepiej cwiczyc tak jak wiekszosc, czyli
klatka+triceps+brzuch
grzbiet+biceps+przdramie
barki+nogi

W ogole to przez pierwsze 6 tygodni nie powinienes jechac act?

No to nieźle pojechaliście po mnie ;) Troche sie tylko dziwie, bo skoro robie poszczególne cwiczenia bez problemu to myslalem ze problem jest w ilosci powtorzeń i wielkości obciążeń :>
Powaznie wszystko jest do bani?

Jesli mozecie to powiedzcie co mam dorzucic/wyrzucic z tego planu zeby bylo ok. Tylko prosze w miare prostym językiem, bo ja początkujący i nie kumam jeszcze niektorych fachowych zwrotów :D

thx

A) Poniedzialek:
1) Klatka:
- wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja
- wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja
- rozpietki (3x8) staly ciezar
2) Triceps:
- francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja
- ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar

C) Sroda:
1) Plecy:
- podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc)
- martwy ciąg- sztanga (12-10-8-8) progresja
- ściąganie do klatki (12-9-6-6) progresja
2) Biceps:
- ugiecia ramion-gryf (12-10-8-8) progresja
- ugięcie ramion-hantle (3x8) staly ciezar
3) Przedramie:
- ugiecia nadgarstków podchwytem-gryf (2x8)
- ugiecia nadgarstków nachwytem-gryf (2x8)

E) Piatek:
1) Nogi:
- przysiady ze sztanga (15-12-10-8) progresja
- uginanie nog na maszynie (12-10-8) progresja (lub jakies inne na dwuglowe)
- wyprost nóg-atlas (12-9-6)
- łydki-unoszenie na palcach (3x12-16) (tzw. wspiecia)
2) Barki:
- wyciskanie z przed glowy (12-10-8-8) progresja
- unoszenie boczne w opadzie tulowia (3x8)
- wznosy sztangi wzdluz tulowia (3x8)
- szrugsy (3x10)

brzuch wedle uznania - mozna go spokojnie cwiczy w domku co 2 dzien

Na pewno jesteś trochę niecierpliwy ale i program treningowy, którego używasz nie jest dla Ciebie. Wróć do niego za kilka miesięcy, a na razie popróbuj tego:
https://www.sfd.pl/temat104858/strona29#post10
Jeżeli boisz się, że trening 4 razy w tygodniu jest za ciężki ćwicz go 3 razy w tygodniu. W jednym tygodniu treningi ABA, a w następnym BAB itd.

skowron - powiedziales tak jak wiekszosc, a moim zdaniem warto jest cwiczyc np biceps w innym dniu niz plecy poniewaz mozesz uzyc wiekszych ciezarow - a jak wiadomo wiekszy ciezar wieksze przyrosty masy miesniowej

pozatym lee priest radzi aby biceps cwiczyc 2 razy w tygodni - zarowno poczatkujacy jak i sredniozaawansowani