progresja cwiczen

[...] ćwiczeń podstawowych złożonych (wyciskania) izolowanymi - kształtującymi (rozpiętki) Jeśli jesteś wypoczęty, to spróbuj tego 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,6,8,8 progresja 1<2<3>4=5 2. Wyciskanie sztangielki skos głową w górę (30-35 stopni) 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 3. Rozpiętki sztangielkami płasko 4 x 10 stałym cięzarem

[...] tego jest ten topic) przy ostatnim cyklu (masa) stosowalem jako jedno z cwiczen na plecy mc (ogolnie 1x maX wzialem 95kg, przy wadze ok~64kg, a serie robilem ciezarem 60kg + progresja) i teraz to co najbardziej mnie interesuje - nie czulem jakis powaznych dolegliwosci, ogolnie cwiczenie to na dol plecooF dziala za.ebiscie, ale slyszalem o [...]

tak jak mowi Yakuza oprocz tego pamietaj, ze na mase dobrze (jak nie najlepiej) sprawdza sie progresja stosuj ja do cwiczen zlozonych ogulnie masz dobor cwiczen dobry ale przy twoim stazu masz za duzo cwiczen i serii na kazda partie

[...] 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, nastepnie w maszynie hammera 5x10 serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag [...]

[...] ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60-90 sekund CZYLI ROZUMIEM TU,ZE NA CIEZKICH PRZERWY ODPOWIEDNIO 90 I 60S,NATOMIAST LEKKO PO 120 I 90S,TAK BEDZIE CHYBA DOBRZE? -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążen NO WLASNIE TU MAM NIELADA DYLEMAT,BO CZESTO ROZPISUJESZ PROGRESJE W CWICZENIACH JAK [...]

Ok... Wszystko dopiete na ostatni guzik... Zastanawiam się jeszcze nad jedną kwestią... Piszesz rozpiętki 12-10-10-10... ok... Tylko co z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc [...]

[...] tez 3s - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 15 powt. wywal /to wyrzuc, a wrzuc tu drazek ktory masz na koncu - martwy ciąg 2 serie 12 powt. 12-10-8 4s z progresja jako 3 cwiczenie / ok daj 3s i jako pierwsze, warto miec przy nim najwiecej sily wiec od niego zaczynaj - "szrugsy" 3 serie na koncu 3s max - zawsze robie [...]

[...] 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% myśle, ze to jest błędne bo może się okazać, ze wcześniejsze serie nie były lżejsze od późniejszych a może wręcz cięższe- jaka więć tutaj progresja...- to zastosowanie miałoby przy stałej liczbie powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:50:30

jest jeszcze dzielony(split) z wieksza czestotliwoscia cwiczen wybrane partie cwiczy sie 2-3razy w tygodniu potrzeba duzo czasu spedzonego na silowni 5-7dni w tygodniu sd i progresja jest potrzebna. ale to trening dla ludzi ktorzy maja wieksze zdolnosci do regeneracji -SAA. twierdze ze hst to najlepsza opcja(najkorzystniejsze efekty) dla ludzi [...]

[...] założeń i właściwości HST jakie wyodrębniłem w pierwszym poście: Podstawowe założenia: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Odpowiednia częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie Właściwości: Trening całego ciała Trening bazujący na złożonych, ogólnorozwojowych ćwiczeniach Trening (mniej więcej) co drugi dzień [...]

[...] co do tego adaptowania tych cwiczen. Kilobb a co do stalej progresji to czesto obserwuje ze nawet wiekszosc ludzi rozdziela martwy ciag z przysiadami.Tu tez bedzie zachwiana progresja.Tak samo jest gdy trenuje sie dwoma planami na raz. Ja chce dodac tylko jedno cwiczenie ktore bedzie mi pomagalo w dogonieniu slabszych partii miesniowych. [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

[...] a na poszczegole partie wystarczy tyle cwiczen : W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] dwugłowy uda? Pamiętaj, że mam tylko sztangę i sztangielki i nie posiadam stojaków. Z tego co widzę będę dalej stosował regresję. Również według mnie jest o niebo lepsza niż progresja i nie jest w ogóle kontuzjogenna. Przy regresji mam jakąś taką inną lepszą pompe i intensywniej oddziaływuje na mięśnie. krzych666: "Wszędzie dałeś stałą ilość [...]

[...] podstawy. Postaramy się tutaj zmniejszyć liczbę serii na rzecz powtórzeń. Na tym nie wykonujemy maxa. Poniedziałek 7 x 25 Środa 6 x 27 Piątek 5 x 30 Mam nadzieję, że progresja powtórzeń nie jest zbyt wielka :) A Priorytet powtórzeń Poniedziałek 5 x 30 Max. Wtorek 5 x 28 Środa 5 x 28 Piątek 5 x 32 Max. B Priorytet serii Poniedziałek 7 x 30 [...]

[...] ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały 2 ćwiczenia wystarczą, wywaliłbym ten zwis na drązku Wtorek! Plecy: --Martwy ciąg 4 x progresja wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x 10 -wiosłowanie nachwytem 4 x max Wywaliłbym przenoszenie, masz ćwiczenie na prostowniki, na najszersze, na [...]

[...] calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232;http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; dla ciebie: jeden zestaw cwiczen-3 x tyg.(co drugi dzien) max 7cw./sesje,czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na [...]

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]