Klatka piersiowa - Jak wyciskać więcej?

Witam, odniosłem się do problemu już w innym temacie, ale tutaj mianowicie mam jeszcze jedno pytanie.

Mam problem z klatką piersiową ponieważ nie rośnie i nie jest zbyt silna. Moj aktualny wynik wycisku na płaskiej to 1x105kg. 19 lat - 85 kg staż ok. 2 lata.
Problem klatki taki, że czuje w niej straszny ból nie czując wgl pompy. Więcej napisałem tutaj, lecz słabo z pomocą.

https://www.sfd.pl/Problem_klatki_piersiowej.-t1142965.html


A więc moje pytania :

Jak poprawić siłe klatki ? / Większy wycisk
Jak poprawić objętość klatki?

Jak wyciskac więcej?
Częściej ćwicz klate, 2 lub 3 razy w tygodniu.
Najlepiej sama Płaska,polecam mieszać szerokość chwytu i staraj się progresowac co trening :D

A co do objętości to inna sprawa bo albo idziesz w ciężar albo w objętość jednakże większa siła pomoże zbudować objętość :)

Znalazłem splita, co o nim sadzicie?

Plan treningowy:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10
-rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12
-arnoldki 4x12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
-przysiad klasyczny lub fronty 4x12
-uginanie nóg leżąc 3x12
-wspięcia na palce 3x25
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10
-ściąganie drążka na prostych rękach 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12
-allaszki 3x12

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
-wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12
-wyciskanie hantli ławka pozioma 2x12
-wyciskanie hantli siedząc 2x15
-unoszenie sztangielek w opadzie 212
-prostowanie ramion na wyciągu 3x12
-plank klasyczny 3x30 sek

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
-przysiad ze sztangą 4x8
-prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12
-wspięcia na palce 3x12
-podciąganie na drążku 4s max
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-martwy ciąg 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12


Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-03-11 20:43:30

Albo siła, albo wygląd. Jedno nie za bardzo lubi się z drugim. Nie wrzuciłeś zdjęcia, nie podałeś nawet ile masz poziomu tłuszczo w organizmie, bo może być tak że jesteś po prostu zalany i dziwisz się że klata Ci nie wygląda jak u Heraklesa Farneńskiego. Po mojemu ćwiczysz przeładowanym splitem na klatkę, milion ćwiczeń i duża objętość, pewnie jesteś przemęczony i tyle. Chcesz siły to masz posty podwieszone działu SPORTY SIŁOWE, popatrz jak wyglądają rozpiski trójboistów, walnij sobie mikrocykl pod siłę przez 6-10 tyg, później tydzień wolnego i jakiś mniej przeładowany split z normalną progresją liniową zamiast piramidki i zobacz jak Ci pójdzie. Inna sprawa: musisz mieć niski BF. Bez tego żadna klatka nie będzie wyglądać dobrze