Sprawdzenie treningu(triceps)

Hej! proszę o sprawdzenie i skomentowanie mojego treningu na triceps
- Pompki na poręczach 12x12x12x10- myślę nad robieniem tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem
- wyciskanie francuskie za głowę- 10x10x8x8- progresja ciężaru
- ściąganie drązka wyciągu górnego-12x10x10x8- progresja ciężaru
Z góry dziękuję za pomoc

1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie
2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen
3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45

twoj plan jest dobry, rob 5-6seri,

Dzięki wielkie za odpowiedzi:)a mam jeszcze pytanie czy na biceps wystarczy robić 8serii ćwiczeń??
np. - uginanie sztangi na modlitewniku 10x10x8x8-progresja w miarę możliwości
- uginanie sztangielek z suplinacją w staniu 12x10x10x8

Tak, wystarczy. Jako pierwsze rob jednak uginanie ramion ze sztanga, a jako drugie uginanie ramion z hantlami mlotkowo.

tak tez robię, dzięki za zainteresowanie tematem