SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzenie treningu(triceps)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1541
Hej! proszę o sprawdzenie i skomentowanie mojego treningu na triceps
- Pompki na poręczach 12x12x12x10- myślę nad robieniem tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem
- wyciskanie francuskie za głowę- 10x10x8x8- progresja ciężaru
- ściąganie drązka wyciągu górnego-12x10x10x8- progresja ciężaru
Z góry dziękuję za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie
2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen
3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13782
twoj plan jest dobry, rob 5-6seri,

"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1541
Dzięki wielkie za odpowiedzi:)a mam jeszcze pytanie czy na biceps wystarczy robić 8serii ćwiczeń??
np. - uginanie sztangi na modlitewniku 10x10x8x8-progresja w miarę możliwości
- uginanie sztangielek z suplinacją w staniu 12x10x10x8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Tak, wystarczy. Jako pierwsze rob jednak uginanie ramion ze sztanga, a jako drugie uginanie ramion z hantlami mlotkowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1541
tak tez robię, dzięki za zainteresowanie tematem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena planu na mase

Następny temat

FBW do oceny :)

Fruzelina