praca rano

[...] mechanicznej wentylacji, a to raczej nie jest przypadek. Względy zdrowotne nie są jedynym dobrym argumentem do schudnięcia. Jeśli trenujesz na siłowni, to cała wytężona praca może pójść na marne, ponieważ mięśnie są schowane pod grubą warstwą tłuszczu. Możesz mieć imponującą klatkę piersiową, ale równie potężny obwód na wysokości bioder. [...]

[...] wydaje się udręką. Jeszcze bardziej nie chce się wstawać i wracać do swojej nudnej lub nielubianej rutyny. Poranki mogą być także wyzwaniem dla osób, które żyją w stresie, a praca powoduje jeszcze większy niepokój. Co można zrobić, żeby sobie te poranki nieco ułatwić? Zadbaj o regularność snu To bardzo ważne, żeby zadbać o odpowiednią ilość snu, [...]

Odwodnienie zabiło wielu uczestników maratonów, selekcji SAS (brytyjskich sił specjalnych), jest to jedna z częstszych przyczyn śmierci w krajach rozwijających się. Odwodnienie często dotyka osoby bardzo młode lub w podeszłym wieku. W ten sposób zmarło wielu zapaśników i bokserów, którzy „robili wagę” (pozbywali się wody, aby zmieścić się w [...]

[...] treningu 2 razy dziennie: rano i wieczorem, jednak obecnie nikt nie ma czasu na podobne rozwiązania. Gdyby chcieć w pełni opisać wszystkie spotykane warianty, powstałaby praca na kilkaset stron. Dla naszych rozważań ograniczę się do treningu góra/dół, zmodyfikowanego push-pull-legs oraz FBW. Tytułowa kwestia może nieść za sobą wiele [...]

[...] hipotoniczny; 4-6% węglowodanów, 0,5-0,7 g sodu w litrze napoju. W trakcie: napój izotoniczny; 6-9% węglowodanów, 0,5-0,7 g sodu w litrze + dodatkowe ilości sodu, jeśli praca trwa ponad godzinę lub wysiłek jest w niesprzyjającym otoczeniu (np. w wysokiej temperaturze). Po: napój hipertoniczny; 9-10% węglowodanów, 1-1,5 g sodu w litrze [...]

[...] jednak jeszcze decyzji gdzie dokładnie wyjadę ale w planie mam daleką podróż. W jaki sposób spędzasz wolny czas? Niestety nie mam go zbyt dużo. W tygodniu codziennie praca, po pracy zazwyczaj trening i inne obowiązku domowe. Wolny czas właściwie posiadam tylko w weekendy albo w momencie kiedy gdzieś wyjadę i wtedy najchętniej spędzam go w [...]

Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]

[...] i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle pleców i inne problemy zdrowotne. Podsumowanie Siedzący tryb życia to często wybór i lenistwo, ale niekiedy wymaga tego nasza praca. Nie oznacza to jednak, że jesteś przez to skazany na problemy z kręgosłupem i zdrowiem. Powyższe kroki pozwolą Ci bardziej o siebie zadbać i uniknąć negatywnych [...]

[...] przerwy. Przed każdą sesją treningową przeprowadzano ogólną i specyficzną dla danego rodzaju aktywności rozgrzewkę, a na końcu treningu następowało wyciszenie (schłodzenie, praca o zmniejszającej się intensywności). Co było skuteczniejsze po 3 miesiącach obserwacji? Wskaźnik insulinooporności, oceniany za pomocą wskaźnika HOMA-IR zmniejszył się [...]

Wielu z nas przechodzi przez to regularnie na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu [...]

Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]

Kiedy otwierasz rano oczy, to prawdopodobnie pierwsza rzecz, o jakiej myślisz, to, że jeszcze byś trochę pospał, albo chociaż niech ktoś da trochę kawy. I zapewne na myśl o jakiejś aktywności wywracasz oczami, bo potrzebujesz czasu na obudzenie się. Aczkolwiek podobno są osoby, które się zrywają z radością i pierwsze co robią to gimnastyka przy [...]

[...] zazwyczaj elektrolity, kreatynę, beta-alaninę, jak i aminokwasy EAA. W przypadku osób trenujących naturalnie każdy najmniejszy element wsparcia ma duże znaczenie. Ciężka praca fizyczna lub dodatkowe aktywności Po treningu, kiedy zjemy posiłek, powinniśmy się zdrzemnąć. Jednak z wiadomych przyczyn nie każdy może sobie pozwolić na taki luksus, [...]

Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu.  Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]

[...] i hormonu wzrostu ma miejsce w czasie fazy NREM etapu snu wolnofalowego. Zbyt krótki sen sprzyja nowotworom, a także cukrzycy. Praca w nocy sprzyja nowotworom Sama praca w nocy i zaburzenie normalnego cyklu pracy i wypoczynku, światła i ciemności, rytmu dobowego sprzyja pojawieniu się nowotworów, co widać w klasyfikacji Międzynarodowej [...]

[...] Addis jest… fitness. Addis od 2013 roku nadzoruje największy kampus szkół średnich w stanie, ale przyznaje, że kiedy wychodzi z pracy, jedzie od razu na siłownię. "Moja praca polega na wpływie na przyszłość i na wspieraniu naszych młodych ludzi. Ale kiedy wychodzę ze szkoły, puszczam muzykę hip-hop i jadę na siłownię, a kiedy tam dotrę, [...]

Dobry sen jest jedną z najbardziej niedocenianych rzeczy, które mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Niedobór snu może osłabiać działanie układu odpornościowego i przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, w tym: cukrzycy, raka, depresji, demencji, a także otyłości.  Sięgnij po odpowiednie suplementy Najlepiej byłoby [...]

Beta-alanina należy do listy związków suplementacji sportowej, której zastosowanie doceniane jest od niedawna. Jej właściwości, które przekładają się na wsparcie sportowej formy, szybko zostały dostrzeżone i powiązane ze wzrostem wytrzymałości mięśniowej, która to skutecznie jest podnoszona w toku suplementacji, jak i treningów.  Smak jest dość [...]

Korporacje to miejsca skupiające setki, a nawet tysiące pracowników. Bardzo dobrze znane nam są niektóre zwyczaje - są one po prostu częścią pracy w takim miejscu. Czemu mają służyć? Jeśli są organizowane przez pracodawcę, to zazwyczaj temu, żeby pokazać światu, jakie to miejsce jest świetne i że warto tu pracować (co w rzeczywistości może różnie [...]

[...] powinno się czynników stresujących, takich jak intensywne treningi, stosowanie substancji stymulujących układ nerwowy (np. kofeina, nikotyna), czy zbyt długa i męcząca praca. Zaburzyć rytm okołodobowy mogą również źródła promieniowania niebieskiego (np. z telewizora, komputera), niska tolerancja dystresu psychicznego, a także kiepski stan [...]