praca rano

[...] mialem kilku miesieczna przerwe i troszke ostro imprezowalem jadlem itp. i znowu sie bardzo zalalem fetem od 7 mc zjechalem prawie 20 kg nie stety spadek dotyczy tez miesni praca czesto 6-7dni w tyg. i 3-4 posilki z braku czasu ;/ po cyklu mam kreatynowke przedtreningowa i myslalem zeby pociagnac clen jeszcze troszke wiecej w czasie budrzet jest [...]

[...] Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (tryb siedzący) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2,3 razy w tyg Odżywianie: Zawsze ważyłam ok 57kg i jadłam naprawde wszystko, wszelkie fast [...]

[...] brakiem rezultatow treningow zrobily swoje) Od 5 lat cwiczylam regularnie aerobik (2-3x tyg) + basen (2xtyg), staralam sie zdrowo,niskokalorycznie odzywiac. Syzyfowa praca. nie chce juz dluzej marnowac swojego czasu, nerwow, i ciagle pytac dlaczego sie nie udaje? Prosze o pomoc w ulozeniu optymalnego treningu majacego na celu [...]

[...] Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: ?? Obwód talii: 95 Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 45 min treningu siłowego, 90min treningu aerobowego Odżywianie: niedopracowana dieta zbilansowana [...]

[...] nuki, barki - odzyskać okres - próba oczyszczenia cery z niechcianych gości - utrzymanie względnie niskiego BF-u z zachowaniem okresu (to jak już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak [...]

Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]

Cześć, poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną [...]

[...] spał tak jest codziennie, czy śpie 6 godzin czy 10 godzin budze się zmęczony i nie mam ochoty na nic :/ Jeśli chodzi o tryb życia to hmm pracuje codziennie około 5 godzin praca biurowa, 3x w tygodniu siłownia staram się odżywiać z głową w kwietniu byłęm na cyklu masowym +6kg i było to samo problem ze wstawaniem . Wyczytałem gdzieś że jak się [...]

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

Witam, Historia może wydać się nieco śmieszna dla niektórych :- ) ale mam dystans więc śmiać się można :- P Do niedawna prowadziłem w dużej mierze siedzący tryb życia, pozbawiony ruchu (jestem programistą), ale z końcem wiosny przeprowadziłem się w góry (kompletne odludzie). Od kilku miesięcy praktykuję coś, co może nie jest treningiem stricte na [...]

[...] kolejny, ponieważ byłem już tutaj rok temu. Niestety udało mi się wtedy poćwiczyć maks 2 miesiące i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla której też chciałbym [...]

[...] 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 [...]

[...] wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym grubasem w pasie mam 97 czyli nie tak chyba strasznie po prostu jestem wszedzie rowno ulany inni mi tego zazdroszcza [...]

[...] zbędny tłuszcz, który z powodu mojego lenistwa i jeszcze kilku innych czynników się nazbierał. Zacząłem pracę na nocki, od 20 do 4-5 rano, 6 nocy w tygodniu. Jest to praca fizyczna - praktycznie cały czas na nogach i w ruchu. Oprócz tego mam jeszcze inne zajęcie w ciągu dnia, ale już jest przy komputerze u siebie w domu. Zależy mi na tym, [...]

[...] to jakas dieta ale jest. Nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posilkow ze wzgledu na prace itp. Nadmienie tutaj, ze wczesniej wygladalo to tak, rano pobudka papieros, praca , sniadanie i dopiero byl drugi posilek po 17. Mam 22 lata i waze 63 kg przy wzroscie 173cm. Wiec jak wiadomo jest to niedowaga. Prosze Was o poprawki oraz cenne porady [...]

[...] Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia wolne ciężary Odżywianie : żadnych słodyczy, staram sie trzymać cały czas diety, [...]

[...] więc posiłki musze jeść przed pracą a w pracy tylko bułki . Prosiłbym o poprawe diety w godzinach drugiej zmiany : 6;00 , 9:30 11:30 13:00(gainer-Mass Activitor) 18:00 (praca) 22:00. Ryb zabardzo nie jadem dlatego bede brał omega 3 A oto Moja (mało apetyczna) dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/99/pos1i.jpg/ [...]

[...] : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) Odżywianie : do tej pory wszystko co było pod ręką, dieta [...]

[...] internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy piłka nożna na hali - praca siedząca 8 godzin. Prawdopodobnie wysiłek niebawem się zwiększy - dorzucę 2-3 razy w tygodniu ok. 30-40 min biegania) wskazuje mi na ok. 3000 kalorii. Rozumiem żeby [...]

[...] wglądu. KCAL: DNT: T: 160g B: 270g WW: 300g DT: T: 100 B:270 WW: 550 tak to wygląda jak chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli. Foty z zawodów i obecnej formy: [...]