praca rano

[...] wzor: 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Kurde, ostatnie 3 dni to masakra. W niedziele wyjazd o 15 Katowice-Poznań. Tam spotkanie z Mastim do 00;30, potem praca do 2 rano. O 5,30 pobudka na bieganie. Z Poznania o 16 wyjazd do Szczecina wczoraj, dojechałem o 20. Drzemka godzinna bo padłem ze zmęczenia, od 22 do 1;30 robota na kompie. Dzisiaj pobudka o 6 rano na krótką siłownię. Do czego [...]

[...] chwila wstałem o 4 nad ranem,zjadłem śniadanie,zrobiłem posiłki na cały dzień i pojechałem do klubu a tam,poszedłem spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na [...]

"WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, kuliste bicepsy i wyraźnie zarysowane tricepsy, jak "Czrarny książe" i wielu innych, znanych na świecie kulturystów. Bardzo duże znaczenie mają w tym przypadku cechy wrodzone:budowa anatomiczna kości i mięsni oraz predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają [...]

[...] Dzień 6 - 12.04.2016 Ta pogoda dobija... Praktycznie cały dzień u mnie pada. Plany na dzisiaj miałem niezłe: najpierw trening, później uczelnia, a na końcu praca, ale jak zwykle coś poszło nie tak %-) Przyznaje się, że sam nawaliłem i nie ogarnąłem jak mam zajęcia dzisiaj }:-( przez co z pracy nici, a trening zacząłem jak na [...]

[...] raz się poprawię ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg Dzisiaj wjechały tylko witaminy rano i po południu, bo DNT. Przesyłka dojdzie niestety dopiero w poniedziałek, albo wtorek :-( ale trudno, jakoś damy radę :D Niedługo chyba się położę spać, bo jutro trening z rana, a później praca. Trzymajcie się i do jutra! :-)

[...] na uczelni zaczął się już weekend majowy i wracam do zajęć albo na 1 dzień zaraz po majówce, albo dopiero jakoś 9 maja :-D Do końca tak wolnego miał nie będę, bo cały czas praca, od jutra zaczynając #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem [...]

[...] lepiej, więc bez stresu, jestem praktycznie pewien, że zdałem, ale jak to na uczelniach, różne rzeczy mają miejsce %-) Zawijam się spać, jutro trening od rana, a później praca ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/14/cdb96a7ad427489bb17d89a756cf0f60.jpg - Omega3: 4x1kaps. - [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 69 - 14.06.2016 Dzisiaj miałem lekki kryzys. Budzik ustawiłem na chwilę przed 8, bo tak miałem wstać żeby się wyrobić z treningiem przed pracą no i się obudziłem, nawet usiadłem na łóżku, ale nic więcej. Rano czułem się tak rozbity i zajechany, że to masakra... Od razu wiedziałem, [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 71 - 16.06.2016 Kolejny cały dzień poza domem. Rano trening, później praca. Dzisiaj skończyliśmy o 20:30, idealnie na mecz. Chłopaki ładnie się spisali ;-) Za to teraz muszę siedzieć i przygotować się do wystąpienia, także już więcej się nie rozpisuję ;-) [...]

[...] się do góry przez co pozycja w której się ułożyłem waliła się lekko - niby takie błahostki a czułem mega różnice: 1. Płynniejszy, "jakby krótszy" ruch 2. Ograniczona praca barków - gdzie wcześniej barki czasami dawały mi się we znaki przy tym ćwiczeniu a dzisiaj zupełna rewelacja 3. Mniejsza praca tricków 3. Całościowo przyjemniejsze [...]

[...] na górę+prawy sierpowy na dół -na tarczę unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -stacje:1 praca na worku przez 30sx3 ciosy bokserskie,2 skakanka,3 sparing w półdystansie na ciosy sierpowe i haki na korpus 2minuty, -stacje:1 praca na worku 10s na maxa x3,2 skakanka [...]

[...] prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak -10 pompek -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -wszystko na tarczę i gardę 2m:30s praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty góra/dół (z wyższym sparowałem ok.200-205 cm wzrostu typ z mma miał rękawice mma więc ciosy jego bardziej wchodziły) [...]

[...] tarczę 1 osoba prawy prosty,2 osoba lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty -sparing 2 runda na prawy prosty -sparing 3 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy -sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy [...]

[...] lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na gardę na zmianę raz lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a drugi raz lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa -stacje:1 stacja unoszenie nóg/kolan wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą [...]

[...] lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s [...]

[...] prosty na dół oddajemy na gardę prawy prosty -na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy -na komendę 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki/różne kombinacje -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 16 i w dół -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam prawy [...]

[...] kick,druga osoba oddaje podwójny lewy prosty -sparing 5 runda wszystko ręce -sparing 6 runda wszystko nogi -sparing 7 runda prawy prosty+lewy middle kick -ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa -sparing 1min praca/15s przerwa http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -wieczorem znowu temperatura minimalna ale [...]

[...] -odbijanie piłki tenisowej,jedna ręka w gardzie zmieniamy co jakiś czas -uderzenia kolanami w materac -skakanka -sprawl+lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -praca na worku ręce+nogi -skoki obunóż przez ławkę na boki -wchodzenie i wychodzenie krokami w kółko zrobione z linek i wychodzenie -sparing 1 runda sam boks -sparing 2 [...]