praca rano

Witam wszystkich po krótkiej przerwie Jestem już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: [...]

Witam Dawid Ćwiczę już 2 lata jestem zadowolony z efektów ale moją bolączką jest tendencja do zalewania się tłuszczem,który gdy tylko sobie pozwolę na jedzenie wszystkiego na co mam ochotę odkłada mi się na brzuchu.Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety ale starałem się pilnować co jem-czas to zmienić i mam nadzieję,że pomożesz mi w tym:) [...]

[...] jakas wyjsciowa kalorycznosc do mojej wagi? Przemiana materii w ciaz na w miare duzym poziomie , w pracy do tej pory siedzialem za kolkiem teraz to sie zmieni bedzie praca fizyczna ale z umiarkowanym wysilkiem. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) [...]

[...] ile Ty tych obwodow zrobilas?? :O aaaaaaaaa i najlepsze jest z tego to co dzis zrobilam nie wyrobilam sie za bradzo rano z treingiem, ale ze sobie zaplanowalam, ze go przed praca zrobie, to sie uparlam i poszlam. oczywiscie jak wychodzilam z silki to juz powinnam byc w drodze do pracy....:D hyhy a ja nawet prysznica nie wzielam po obwodach :P [...]

5.06 /SFD/Images/2016/6/5/c6f9ed0fe33b46669dee76f8564ba916.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

[...] A od poniedziałku przez następne 2 tyg przygotowywałem sie do egzaminu. Treningi biegowe robiłem 4 razy w tygodniu. Jak widać przyniosło to porządany efekt. No i wiadomo praca na okrągło. Forma troszkę się poprawiła przez bieganie aczolwiek próbowałem dostarczyć jak najwiecej żeby się nie zajechać. Po fotki zapraszam do bloga w kuchni :-) Do [...]

[...] czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej trening ;-) Sorki, że wszystko po angielsku, ale jakoś niektóre ćwiczenia nie brzmią po polsku :-D Trening 4x tyg - system góra/dół Oprócz tego będzie jakieś cardio, interwały, praca nad mobilnością i sprawnością ;-) /SFD/2019/10/29/9e143eb7412e4c4ea1f19e0f3192451f.jpg

Witajcie:) Ruda, widzę że jesteś czujna:) - Dobrze! Byłam w delegacji 2 dni. Ze służbowego kompa niezbyt często tu zaglądam....już wszystko nadrabiam! Obli, przekonałaś mnie na tysiąc procent. nie chodzisz z cyferka wagi na czole - To mi się podobało najbardziej No a z wymiarami to wiem że dalej bez siłowni niewiele się uda. Jutro mam pracowitą [...]

BCAA - jak masz kasę możesz zapodać, ale na tym etapie nie jest to konieczne No to kupie z następnym Wheyem pewnie gdzieś za 2 tygodnie. Dzień wypoczynkowy to i bez historii. Zapowidają mi się zmiany, żona były na drugim interview więc jest bardzo blisko podjęcia pracy popołudniami i co ja zrobie {{:-(. No nic będe musiał się dostosować. Jedyny [...]

Jakoś przetrwałem i się doczekałem, powoli zbieram się na trening. Nosiłem się z pewną decyzją i dzisiaj jest ten dzień - wracam na studia %-) Wszyscy mi mówią, że ostatnio wyglądam jak dwudziestolatek więc pasuje :-D Zapisanie się poszło dosyć sprawnie i po wakacjach zaczynam. Co prawda nie bardzo widzę, żeby do czegoś mi się przydały, ale [...]

[...] w 93kg powinieneś celować, a nie rozpasać się do 105 ;-) Niby racja, zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać. /kat 93 boję się, że więcej mi zejdzie na walkę z wagą niż praca nad siłą ale tak uczciwie to te wyniki dupy nie urywają. liczyłem na większe. to jakaś liga początkujących? Ano nie urywa :-> Pewnie często ich badają :) Śmichy chichy [...]

[...] wyłapiecie coś nowego Ps nowe perspektywy pokazały mi, że płaszcz tłuszczowy na plecach jest jeszcze okazały i że czasem lewe kolano ma leciutką tendencję do środka, no i że praca nad mobilnością obręczy barkowej zaczyna przynosić pierwsze rezultaty. Sztanga podświadomie zaczyna szukać miejsca niżej niż zwykle. Numer z łancuszkiem i talerzykiem [...]

[...] :D Przeznaczony dla osób trenujących regularnie i i robiących masówkę w czasie letnim, lecz nie każdy w czasie wakacji może sobie pozwolić na trzymanie prawidłowej diety. (praca, obozy, wycieczki, itp.) Dlatego pomocne tu będą: 2x VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g 2x SFD Wpc protein plus 1x Shaker koszt 184 zł tutaj nie trzeba opisywać [...]

potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]

Dzień 5 Tydzień 1 - 30.03.2014 Nie będę ukrywał że dzisiaj było trudniej niż wczoraj. Lekko podupadłem na siłach przez pracę. Dzisiaj od 7 rano do 20 co daje nam 13 godzin. Do tego przed pracą spałem może ze 4h ;-) Dzisiaj jednak znowu opłacało się pracować więc na nic nie narzekam. Jutro już wolne ale mamy jakieś spotkanie 1-godzinne o 7 rano [...]

[...] u mnie cos nowego ,myzle ze nie mogelm znasc spodowadowane jest tym mialem 2 dni wolne od pracy i spalem do 12 godziny w poludnie dzien 3 sroda wolny od treningu niesety praca wciaz czuje miesnie i stawy po 2 ostanich treningach mocne zakwasy na gorniej klatce piersiowej , barki tez czuje nadal cialo napompowane i zbite .pierwszy dzien po 2 [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

13 maja 2012 DNT + praca 18-6 suplementy: o3, merzspezial, cerutin, aspirina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/151f02cfbb8440e5b2d1af7c9720eccd.png ___________________ - miska może ulec zmianie, zależy jak będzie u mnie z głodem @@-) bo przeziębiona jestem i mam brak apetytu #-P od 8 rano na nogach no bo w szkole, więc idę się teraz przespać przed [...]

Znowu spacer - tym razem 4 km po lesie ( znowu liczne skłony , teren pagórkowaty :-D ) Spuchnieta dziś jestem bardzo - nieraz praca tak działa ( rano gdy z niej wychodziłem nie mogłam włożyć pierścionkow a to mi sie już dawno nie zdążyło :-{ ) Micha jutrzejsza ( wołowina zarówno na ciepło jak i na zimno ) [...]