praca rano

[...] Ogolnie rzecz biorac jestem chudzina :/, rece jak patyki (szczegolnie przy dloniach) itp itd. Pracuje od poniedzialku do piatku (na przemian: 8:30-15:00 / 10:00-15:00) - praca przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu daleko, park jescze ujdzie, [...]

Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

[...] w nocy w czasie snu nie będzie możliwa!!! Taki system pracy okropnie zaburza dietę oraz ogranicza regeneracje (najważniejszy czynnik budujący rozrost mięśni). Poza tym taka praca wymęcza organizm. Ci co pracują w ten sposób na pewno powiedzą to samo, bo inaczej się tak pracuje jeśli nie wykonuje się żadnych sportów, ale mini kulturyści nie mają [...]

[...] pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do 14.30 i do pracy na 15.00 do 18 praca fizyczna i do domu/kolacja :/ W domu nie mogę zamontować drążka bo mam drewniane futryny, mam podpórki do pompek, kołyskę do brzuszków i steper. W okresie letnim [...]

[...] 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Mierzony rano na czczo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-19% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6x w tygodniu 8h. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1-2x w tyg basen Ok 30-40 basenów przez 30-40 minut Odżywianie : [...]

Witam. Jestem ,,ektomorfik’’ standardowy raczej wzrost 175cm, waga 60 kg, 26 lat. Główny problem tkwi w tym że pracuje po 10 godzin 6 dni w tygodniu. Praca jest ciężka fizycznie( remonty itp.) często stresująca. Zwykły dzień wygląda tak: Wstaje 6-6:30 ogarniam się i pije dużą kawę. 7-7:30 wychodzę z domu i ląduje na 8:00 w pracy, miedzy [...]

[...] potrzebuje Obwód uda : tutaj tez sie przyda Obwód łydki : no i tutaj tez Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% (ciezkie pytanie do amatora) Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 [...]

[...] przyrostu masy na rekach. cwicze od pol roku ( na mase) efekty na poczatku byly i nagle cos sie zepsulo ze tak powiem. pytanie moje brzmi czy moze miec wplyw na to moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie sie przed tv'' jak [...]

[...] SUMA Z CAŁEGO DNIA: 4 084,9 kcal b: 210,5 g (20,6%) w: 608,1 g (59,5%) t: 90,0 g (19,8%) Zapotrzebowanie na kcal według strony sfd przy aktywnym trybie życia ( praca fizyczna w stoczni) wyliczył mi kalkulator ; 3 081,0 kcal 116,0 g B 462,0 g W 86,0 g T Czy taka zabawa w dietę ma sens? czy jest w niej tyle błędów że lepiej sobie [...]

[...] 170 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim aeroby, wt, czw, sob - aeroby , niedziela basen Odżywianie: dieta z ujemnym [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

[...] dawka 2x2 dziennie. Dokupiłem sobie ostatnio bcaa i l-karnityne extreme mega caps od Olimpu. Mam następujące pytanie: Z racji tego, iż jestem inżynierem budownictwa, moja praca polega typowo na pracy umysłowej. Od momentu rozpoczęcia cyklu, w zasadzie, nie zauwazyłem żadnych niepożądanych skutków ubocznych, jednakże zauwazyłem pewną słabość w [...]

[...] pic dwie lyzki z oliwy z oliwek Wielokrotnie dorzuc do tego z dwie michy platkow sniadaniowych z mlekiem i dwoma lyzkami nesquiq. Nie powiedzialem najwazniejszego. Moja praca polega na praktycznie ciaglym bieganiu i ruszaniu sie od rana do wieczora wiec kiedy stosowalem mniej jedzenia niz powyzej to razem z treningiem tracilem na wadze jak [...]

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na redukcje. (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę). Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Prawa 37,5 lewa prawie 40 hmm Szacunkowy poziom [...]

[...] oraz 4 kaps rano do sniadania + 4 kaps przed snem ( w dni wolne). Problem pojawia sie jednak przy moim trybie pracy - 12 godzin pracy od 18-6 rano, systemem 2 na 2. Jest to praca w godzinach nocnych, co zaburza caly system dnia, przesuniete godziny snu i tak dalej. Chcialbym sie zatem dowiedziec, jak w takim przypadku stosowac tego typu [...]

[...] zapytac dokładniej , jak , kiedy i z czym brac zeby było jak najlepiej:) Cwicze juz 5msc po przerwie 12miesiecy. Dieta jest, ale jak kazdy , czasem nie mam czasu.. szkoła, praca sami wiecie. 1.Gainer Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po treningu? i z czym lepiej pic z mlekiem czy woda ?? 2.Białko WPC Vitafit [...]

[...] rodzynek 19:30 w domu salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka) 150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby 20:30 przed praca 200 ml mleka garsc musli 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na ozo 200 g brzoskwin z puszki 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww) 7 rano - przed [...]

[...] Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]

Witam Stosuje IF, pracując na dzienne zmiany ustawiłem sobie okno żywieniowe od 12.30 do 20.30. Wszystko współgra z moimi treningami, pracą i weekendami. Od przyszłego tygodnia idę na nocną zmianę od 18 do 6 rano, i tak przez 3 tyg. Od poniedzialku do czwartku a pozniej 3 dni wolne. Z tym nie ma problemu bo mogę sobie zacząć od dziś przesuwać tak [...]