praca rano

Witam, Regularne ćwiczenia rozpocząłem od listopada zeszłego roku. Zazwyczaj ćwiczyłem w godzinach popołudniowych, jednak w wakacje muszę trenować rano (praca wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący. Choć na siłownię chodzę od kilku miesięcy to do tej pory były to raczej nieregularne bieżnie i maszyny. Postanowiłem zacząć przygodę z wolnymi ciężarami i od 2 tygodni ćwiczę z nimi regularnie, ale trochę może bez pomysłu więc prosiłbym o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, [...]

Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: ~100 Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) [...]

[...] 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak Odżywianie: wszystko co smakuje Cel: szybka redukcja [...]

[...] ale w malych ilosciach. Interesuje mnie jakas odzywka bialkowa przed snem, ktora wytrzyma cala noc. Rano śniadanie jest ok, za to problem pojawia sie w pracy. Pracuje 8-16 praca biurowa, i tutaj jedm jeden posilek, ciemne piewczywo do tego kurczak, albo jakas szynka, ser zolty , salata , papryka , ogorek. plus banan, i popijam jakies kefir. a [...]

[...] typu piłka nożna, bieganie, boks (staram się nie ograniczać). Wczoraj bylem rano na siłowni, o 19 graliśmy w piłkę a o 21 byłem 45 minut na basenie. Pracuje biurowo wiec praca mnie nie męczy. Jedyne co musze dodać, że oddałem się pokusie wczoraj i spaliłem po basenie lolka z kolegą na dwóch %-) Moje pytanie - czy spadki po cyklu na SAA [...]

[...] okolo 9:00 jem kanapke lub shaka pije z nitro tech (45g ptoteiny) pozniej obiad kolo 12:00 i kolacje kolo 6:00 a treningi mam okolo 9:00 wieczorem. O ile to pomoze to moja praca polega na okablowaniu budunkow wiec praktycznie moje bary i bicepsy pracuja przez 8 godzin na dzien to chyba wszystko co moglem napisac mam nadzieje ze to wam pomoze w [...]

[...] myslalem że robię prawidłowo) i pojawiły się bóle rano podczas wstasania z łóżka oraz w ciagu dnia. Najgorszej w pozycji siedzącej i leżącej. Później doszła ciężka praca fizyczna w fabryce folii gdzie rolki wazyly od 20kg do najciezszej 230kg gdzie te cięższe zdejmowalo się we dwóch. Od roku byłem na siłowni kilka razy i bóle nie [...]

[...] przed wyjściem na plażę. Zapewne będzie wiele głosów że lipiec to słąby czas na masowanie, ale dla mnie będzie to czas o tyle dobry że będę miał w mairę regularny dzień (praca zamiast studiów) więc będzie można dopracować dietę. do tematu. zastanawiam się nad mniej więcej takim cyklem jak w temacie (oczywiście wszelkie dodatki typu zma, wpc, [...]

[...] informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co powinienem teraz robić. Redukowałem od początku lipca z wagi początkowej 98kg (obecnie 78kg) i powiem szczerze, że włącza mi się [...]

[...] : później zmierzę Obwód ramienia : j.w Obwód talii : j.w Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : do tej pory śmietnik :( Cel : redukcja na najwyższych obrotach Ograniczenia żywieniowe [...]

czesc, jestem po lekturze mnooostwa info o CKD, i bardzo mi sie to podoba, chcialabym uzyc jako krotkotrwalej diety odchudzajacej. Mam dosc mojej 100kcal, mimo ze ladnie juz na niej schudlam... mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym [...]

Witam Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest [...]

[...] wyglądać trening w stosunki do mojej wagi. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 100kg -brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do tej pory -siedzący tryb życia (długogodzinna praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania odpowedniej diety. Od jakiegoś czasu staram się odżywaić juz w inny, bardziej zdrowy sposób. Ale mam masę [...]

[...] mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ograniczenia, dużo rzeczy nie lubie Cel : szybka redukcja, aby można było pozniej [...]

[...] : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, 3x areoby 60min Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] 3 tabsy 17:30 silka 18:30 'obiad' proteinki +amino3 tabsy+3tabsy nitro' + obiad - zupka warzywna +spagetti bolone badz tez kurczaczek z ziemniaczkami 21:00start pracy[ praca duzo chodzenia chodz w temperarurze ok 30 stropni duchocie z mala klima i przy kilku szybszych ruchach pojawia sie pot. tak z 4h na dzien jest 'ruch' 24:00 i 03:00 w [...]

[...] ułożyła mi trening a ja nadal staram sie ułożyc diete 1800kcal ale marnie mi to idzie:((Od stycznia ide do nowej pracy,która sprawi,że siłownia raczj nie bedzie realna(praca na zmiany a silownia otwarta od 14)-wieczor odpada i rano tez.Pozostaja mi cwiczenia w domku.Boje sie tylko,że nie dadza efektów.W domku mam rowerek stacjonarny(dosyc [...]

Czesc wszystkim. czy ktos moglby podpowiedziec mi w doborze diety i treningu. Zaczne od tego ze zaczalem cwiczyc w domu bo na silownie niestety nie mam czasu(praca, dzieci, obowiazki). do tej pory nie przestrzegalem zadnej diety i jadlem wszystko, staram sie to zmienic i dlatego pisze. Cwicze glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko [...]

[...] 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem 3465 kcal Staż treningowy: Półtora roku Aktywność: Wysoka, 3 treningi w tygodniu, 2 razy piłka nożna i ciężka fizyczna praca ok. 8 - 9 godzin dziennie od 9 rano do 17.30 - 18.30 Cel: przytyć do 90 kilo i wyglądać fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę. Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 [...]