praca rano

[...] godzin doba) Otrzymujemy: 1680(kcal) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Szukamy współczynnika aktywności Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] oszczykiwanie styknie to bede chciał od razu a wtedy z tydzien przerwy od nóg, dlatego wolałem zrobic rano ;) no ale motywacja chyba powoli wraca ze wstałem o 5 i przed praca na trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg wiec standard tylko klejnośc posiłków bedzie inna [...]

[...] do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie jeden głębsyzy za zdrowie kumpla ;-) Co od samego [...]

czesc to moja fotka dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek [...]

[...] 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p Dziś w dniu nó wyjątkowo cardio, bo jak w sobotę się ułozy dobrze to chce rano skoczyć na badania, a potem praca i nie miłbym kiedy Sam trening mega super poszedł, dołożone wszędzie, ale jeszcze z zapasem, w połowie już byłem konkretnie zajechnay i nogi jak z waty :D Kupiłem tez [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- Zasady ogólne Poprzez właściwe żywienie sportowca należy dążyć do tego aby cała przemiana podstawowa, praca wykonywana w czasie treningu czy zawodów oraz wszystkie czynności poza sportowe były zbilansowane energetycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne zawodnika uprawiającego [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 30.08-06.09.19 Ostatnio z racji tego, że stałem się posiadaczem karty Multisport zacząłem korzystać z usług innych siłowni niż ta, na którą chodzę od 6 lat: czyli klub z nastawieniem faktycznie na siłownię w stylu kulturystycznym. Nie ma ta strefy cross czy funkcjonalnej, ale za to są tam porządne maszyny Sewim. [...]

[...] wiec weszło sporo wegli mało fatu, ale w koncu dzien priorytetwy bo plecy:D mam nadzieje ze dzis flak bedzie juz ok i trening bedzie na płenej, ale wczensije jeszcze praca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/18/13566722_46299564_2120610901292952_4766338410547773440_n.jpg [...]

[...] 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i długi tut mega mnie robi, czucie mega, sporo serii do upadku już zaczynam robić ;) Więc oby ku lepszemu. Jedynie co to głód już kurde na wysokim pozimoe a [...]

[...] regeneracji jest także determinowana przez czynniki wrodzone których nie da się wytrenować. Głównym jest prawdopodobnie jakość ukrwienia organizmu w miejscach, gdzie praca mięśni jest najintensywniejsza. Innym czynnikiem na który nie mamy wpływu jest wiek: im jesteśmy starsi tym wolniej się regenerujemy. Istnieje także pogląd, że szybkość [...]

no to sprawa wyglada nastepujaco po treningu we wtorek zaczynam ladowani i cala srode czwartek rano areo i popoludniu silka piatek rano areo praca no i tu zaczynaja sie schody bo co 2 tyg jezdze do warszawy na studia i przez weekend ani silki ani areo choc moze z silka bym cos wykombinowal czy tak moze byc a drugie ladowanie bym sobie zrobil [...]

[...] , najwazniejsze to potrafić wyciągnąć z nich wnioski :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Weekend jak to weekend, sobota praca do 15. Potem mały wypad na miasto, bez szaleństw. Niedziela to drobne zakupy i zasłużony odpoczynek. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Parę fot z weekendowych [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Jak ten czas leci już 18 dzień testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas [...]

[...] że zdjecia mam zapisane na kompie wiec je wrzucę ponownie, ale niestety nie pamietam za bardzo co tu wcześniej pisałem %-) Na pewno coś o sobocie , standard do 15 praca, potem troche odpoczynku, wieczorem pierwsza od dłuzszego czasu impreza na miescie. Było 5 posiłków w ciagu dnia. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

Wszystko co dobre kiedyś się kończy, także i przyszedł kres na „Porady Treningowe Puma666” w dziale Kelton. Sam jeden Faq Technikalii ćwiczeń siłowych to 70 tyś unikatowych odwiedzin i niespełna 200 stron pytań i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z [...]

[...] się o rabat upominać przy zakupach podając nick z sfd w komentarzu przy zamówieniu,to samo na miejscu w sklepie, w Łodzi :-)) Wtorek = Dzień wolny od treningu. Standardowo praca, potem wieczór u dziewczyny i mały cheat meal - naleśniki, jednak w miarę się powstrzymałem i zjadłem tylko 2 :-D Małe zakupy w tesco , zapasy przede wszystkim ryżu, bo [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija %-) Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio [...]

[...] zawsze miało miejsce w uginaniu sztangi stojąc, często tam się trochę oszukiwało, bujało tułowiem itd. Tutaj jest to praktycznie niemożliwe, stąd mocniej wyizolowana jest praca samych bicepsów. ad.5 Ćwiczenie , które wykonałem po raz pierwszy na treningu z Maszą (wtedy wersja jedno rącz), od dziś na najbliższe tygodnie dodaje je do planu, ale [...]

[...] Czy kreatynę wrzucić do mleka/kakao czy pić wcześniej z samą wodą? moze byc moze byc tez pelne mozesz zrobic kakao - nawet lepiej! wszystko razem ale po co bcaa rano? praca jest jakas? jesli juz do daj eaa bcaa nie widze sensu - no chyba ze cardio bedzie,albo jakas praca a brak posilku imo - kretka/bialko/kakao+mleko! jesli masz np. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81ff59919acd4a9c8175695b2e1c4e3e.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu /SFD/Images/2015/12/31/9a8aa1fa530942f0afb27ae561461d3e.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]